Untuk kelas latihan pagi yang sangat nyaman untuk digunakan siap pakai set latihan yang disusun oleh pelatih profesional.Sekarang Anda dapat dengan mudah membeli CD dengan studi atau untuk melakukan latihan dengan presenter televisi, banyak pilihan menarik adalah dan sumber daya olahraga online, tapi tidak sulit paling membuat kompleks sederhana yang ditawarkan, dan, penting untuk mengamati prinsip-prinsip berikut:
- setiap sesi, mencoba untuk terlibat dalamSaya bekerja sebanyak mungkin jumlah kelompok otot;
- membangun satu set latihan, menggunakan prinsip: dari yang lebih sederhana ke kompleks (teknik), lebih mudah sulit (beban);
- mulai dengan berjalan atau lembut peregangan, berjalan dianggap lebih: meskipun menggunakan otot-otot yang paling kuat (kaki), tetapi karena keakraban untuk manusia tidak membuat stres khusus pada tubuh, sampah segera setelah bangun tidur, dan juga cukupmeningkatkan rangsangan dari pusat saraf, merangsang jantung dan aktivitas pernapasan;
- untuk bagian utama dari latihan yang dipilih oleh prinsip anatomi - untuk otot-otot bahu korset dan tangan, untuk batang tubuh dan perut, kaki, dan akhirnya untuk seluruh otot;
- menyelesaikan gerakan latihan, membutuhkan lebih sedikit intensitas kinerja, tujuan mereka - untuk terus mengurangi beban;Pilihan
- harus dibatasi keharusan beban maksimum - setelah latihan pagi, Anda tidak perlu merasa lelah atau kinerja Anda di awal hari kerja harus dikurangi;
- ahli perempuan merekomendasikan untuk membayar perhatian khusus pada otot-otot punggung, seperti biasanya adalah bagian dari otot mereka tertinggal dalam pembangunan, yang akhirnya mengarah ke membungkuk, melengkapi kembali dengan menonjol pisau, yang pada gilirannya mengancam kerusakan mobilitas dada dan nada melemahnyaotot perut;Orang
- usia pensiun dianjurkan selama pengisian setiap hari untuk melaksanakan semua jenis gerakan tubuh: siku sikat rotasi, gerakan kepala dan bahu, jangan lupa tentang tubuh (depan - belakang, kanan - kiri), bergantian ("memutar" tulang belakang)pastikan untuk menyertakan panggul melingkar gerak, tendangan (depan, samping, belakang), squat dan penurunan berbaring tengkurap;
- sebagai kebugaran, meningkatkan jumlah pengulangan dari setiap latihan, dan durasi muatan hingga 20 menit;
- terlibat dalam ruang berventilasi.
adalah contoh dari satu set sederhana latihan tanpa benda:
- Berjalan di tempat.
- Raising pada jari kaki (lagi - tangan ke atas, dua - ke samping).
- tikungan sisi Performing (tangan di atas kepala).
- membungkuk ke depan - belakang.
- rotasi melingkar batang tubuh.
- jarak dekat sambil berbaring fleksi dan ekstensi lengan (push-up).
- squats.
- mengepakkan kaki terpisah.
- Berjalan di tempat.
