Maaf, tapi laki-laki pantat Anda jarang memperhatikan.Di satu sisi, karena bukan tempat yang sangat ditonton.Dan di sisi lain - banyak yang hanya diabaikan.Dan sia-sia!Perempuan - pendapat yang berbeda.Selain itu, orang-orang di belakang perawatan mereka.Tapi tak satu pun yang menyerupai roach kering atau domba pantat-makan.Jadi silakan - untuk kesempurnaan.
Bagaimana membangun pantat pria cepat dan mengajar di pusat kebugaran, di mana berbagai peralatan kebugaran dirancang untuk perkembangan otot yang berbeda.Untuk pria yang secara aktif terlibat dalam olahraga, disarankan untuk tetap diet tertentu.Jumlah kalori dapat meningkat menjadi 4500kkal.Diet harus mencakup jumlah yang cukup protein dan vitamin.
Bagaimana membangun pantat manusia dan tidak terluka?Kita harus mematuhi prosedur aturan.Anda tidak dapat melanggar prinsip beban bertahap tajam meningkatkan volume, intensitas dan kompleksitas latihan.Dan, tentu saja, perhatikan otot-otot yang menerima beban terbesar.
pantat Bagaimana membangun manusia dalam waktu singkat?Hanya dengan kelas harian konstan, hasilnya dapat diharapkan dalam beberapa minggu.Jika itu menjadi begitu sangat topikal, berlatih mengambil obat untuk membantu membangun massa otot.
Bagaimana membangun pantat manusia dan tidak mendapatkan yang lebih baik?Anda akan diet seimbang, yang dibuat dengan mempertimbangkan konsumsi kalori.Dan, tentu saja, gaya hidup sehat, tanpa melanggar makanan dan alkohol.
pantat Bagaimana membangun rumah?Latihan yang disarankan benar-benar mudah untuk melakukan di rumah ketika mengunjungi gym, adalah mustahil untuk alasan apapun.Ya, dan pekerjaan harus dilakukan di istirahat makan siang.
Latihan untuk bokong.
Latihan №1.Bouncing.
Mulai posisi - tangan di belakang kepala, duduk, siku maksimum bercerai, kaki ditempatkan selebar bahu.Lakukan 20-25 memantul, tanpa bersandar ke depan.Tumit menyentuh lantai, mendarat lembut.Jumlah pendekatan -3.
Latihan №2.Spring.
posisi Starting - merangsek kaki kanan, tangan di ikat pinggangnya.Lutut di kaus kaki.Kaki kiri pada hidung, sedikit membungkuk.Selama satu setengah menit untuk melakukan gerak kenyal dengan lambat.Setelah posisi kaki menyelesaikan berubah tanpa jeda.Jumlah - 2 set pada setiap kaki.
Latihan №3.Keran.
posisi Starting - mengambil pinggul pada 45 derajat, ditekuk kaki di lutut, tangan bersandar di kursi.Selama satu setengah menit pinggul maksimal kembali.Jaga punggung lurus, tidak condong ke depan.Ubah posisi kaki.Jumlah - 2 pendekatan masing-masing kaki.
Latihan №4."Tembak Bebek»
posisi Starting - kaki selebar bahu, tangan kiri di ikat pinggangnya.Tangan kanan untuk bersandar dinding atau kursi.Jalankan "pistol" (sit-up) di kaki kanan, kiri membentang ke depan.Jumlah sit-up 20 kali.Semakin tinggi tingkat pelatihan, semakin perlu Anda lakukan sit-up.Sama seperti di kaki kiri.Ketika latihan kaki mendukung seluruh stupnёy menyentuh lantai.Jumlah - 2 set pada setiap kaki.
Latihan №5.Meremas.
Mulai posisi - duduk di kursi, memegang bola (sepak bola, basket) antara kaki.Kompres dengan kekuatan maksimum hingga 40 kali.Berlama-lama dalam keadaan tegang 10 detik.3 Jumlah kali tanpa jeda.
Latihan №6.U-ternyata.
posisi Starting - bersandar ke dinding, kaki ditekuk di sudut kanan, tangan di ikat pinggangnya.Kaki lancar.Tinggal di posisi ini sampai menit.Tanpa bangun, memperluas jari kaki terpisah, kembali ditunda oleh satu menit.Tanpa bangun, memperluas kaus kaki di dalam, tinggal sebentar.Jumlah - 2 pendekatan.
istirahat jeda antara latihan 1.5 menit.Antara set 30 - 40 detik.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk membuat pantat Anda lebih menarik bagi wanita.Dan percayalah, mereka akan menghargai itu!Beberapa bulan pelatihan - dan pantat Anda menarik.
