tubuh yang indah dan elastis wanita tidak akan meninggalkan siapa pun acuh tak acuh seks kuat.Tetapi untuk mencapai dihargai 90-60-90 membutuhkan keringat yang baik.Tidak tahu, bahwa salah satu keuntungan yang paling menarik dari wanita - itu pantatnya atau glutes ilmiah.Oleh karena itu, di jalan menuju kesempurnaan ini diperlukan untuk mengetahui bagaimana memompa pantat.Tentu saja, satu hari Anda tidak bisa menyingkirkan yang terakumulasi sepanjang tahun atau bahkan beberapa tahun, tetapi jika Anda membayar sedikit waktu setiap hari, Anda dapat memperbaikinya.Pertanyaan
bagaimana untuk memompa pantat, pada dasarnya, menempatkan pelatih di gym.Tentu saja, ahli yang dapat dengan mudah mengatasi dengan tugas ini dan pasti akan menunjukkan beberapa latihan dan menulis bagaimana mereka berlaku, tergantung pada kebugaran fisik Anda.Tapi apa latihan untuk memompa pantat di rumah, jika ada waktu dan uang untuk mengunjungi gym.
Sejak menggambarkan latihan untuk memompa pantat, Anda harus memperhatikan jumlah pelatihan.Pilihan terbaik akan melakukan latihan tiga kali seminggu, pelaksanaan sekitar dua puluh menit, tapi dapat ditingkatkan lebih lanjut.Hal ini diperlukan untuk melakukan beberapa pendekatan lima belas untuk setiap sisi.Secara bertahap, tubuh akan digunakan untuk beban dan dapat ditingkatkan.
Pertanyaan bagaimana memompa pantat asisten paling setia akan jongkok.Cara termudah dan tercepat untuk menjamin mayoritas ahli, dan juga yang paling intuitif.Untuk melakukan hal ini, menempatkan kaki pada lebar yang Anda merasa paling nyaman dan pada saat yang sama memungkinkan kualitas latihan.Kembali ketika harus lurus dan mencoba untuk tidak bersandar ke depan.Sekarang perlahan-lahan mulai jongkok.Di masa depan, Anda dapat meningkatkan beban dengan cara dumbbell.
Pilihan lain bagaimana untuk memompa pantat - menyerang.Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak hanya memperkuat glutes, tapi otot-otot kaki.Kaki selebar bahu, punggung datar, terjang kaki kiri kembali.Dalam situasi seperti itu, untuk efek yang lebih besar, Anda masih dapat membuat beberapa gerakan kenyal seharusnya berjongkok sedikit.Kemudian mengubah kaki.
asisten setia untuk memompa pantat akan lompat tali.Mengambil tali di tangan, mulai melompat dengan dua kaki, Anda juga dapat melompat pada antrian di sebelah kiri, kemudian pada kaki kanan.Durasi pelajaran pertama dua atau tiga menit, tapi setiap hari semakin banyak meningkatkan jumlah pengulangan.
Salah satu latihan yang paling umum adalah "sepeda".Untuk penampilannya Anda akan perlu untuk berbaring di lantai, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh.Angkat kaki Anda di sudut kanan dan mulai gerakan yang meniru bersepeda.Secara bertahap mempercepat, terus melakukan latihan selama Anda merasa sangat lelah.Kemudian, setelah istirahat sejenak, Anda dapat melanjutkan.
Jika tidak ada waktu sama sekali, dan membuat bentuk yang indah dari Paus sangat baik ingin, latihan berikut pasti akan pergi untuk kinerja di segala kondisi.Berada di tempat kerja sementara di transportasi umum atau hanya melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda dapat sekaligus meningkatkan tubuh mereka.Untuk melakukan hal ini, berdiri bokong lurus dan tegang sampai Anda lelah, kemudian mengendurkan otot-otot.Latihan dapat diulang sampai nyaman untuk melakukannya.
Perlu dicatat bahwa olahraga, tentu saja, membantu membentuk tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan semua kekurangan.Oleh karena itu, Anda juga harus memperhatikan pola makan yang benar.Lain "emas" aturan keberhasilan Anda, itu adalah pendekatan yang masuk akal.Setelah semua, jika berlebihan itu sendiri, itu hanya merugikan.Dan jangan lupa suasana hati yang menyenangkan, semua pekerjaan Anda akan dihargai, melakukan semua latihan di bawah musik ceria dan dengan senyum.
