Banyak pria tidak puas dengan bentuk tubuh mereka dan kondisi fisik, sering ada keinginan untuk membangun otot.Cara termudah untuk melakukannya - untuk pergi ke pusat kebugaran dan beralih ke pelatih yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.Namun, membutuhkan sumber daya tertentu waktu dan materi.Oleh karena itu, banyak yang bertanya-tanya - Bagaimana membangun di rumah, atau bahkan bagaimana membangun rumah untuk bulan.Kami tidak akan memberikan harapan tak berdasar dan jawaban yang dipompa selama sebulan - itu hampir tidak mungkin, meskipun perbaikan yang nyata.
Jadi, Anda akan memiliki keinginan, bagaimana membangun di rumah.Hanya mengatakan bahwa keinginan tidak cukup.Sebagian besar upaya yang dilakukan untuk mengakhiri setelah beberapa hari pelatihan, karena ada beberapa bisnis yang mendesak, dan begitu mengganggu.Bersiaplah untuk bahwa Anda harus bekerja sangat keras pada diri sendiri untuk mendapatkan setidaknya beberapa efek.Jika Anda mengatasi kemalasan dan alasan non-obyektif lain dan mulai melakukan latihan, hasilnya pasti akan, dan pertanyaan - Bagaimana membangun rumah tidak akan lagi perlu khawatir.Waktu latihan yang maksimal akan 1,5 jam.Lebih atau kurang dibutuhkan.
Bagaimana membangun di rumah.Set utama latihan.
Prinsip utama dari pelatihan - prinsip berat badan.Semakin Anda melatih, semakin Anda harus meningkatkan berat badan telah diujicobakan.Ini mungkin salah ransel dengan berbagai tingkat keparahan.Latihan akan dilakukan di lantai dan di bar.
Sebelum pelatihan menghabiskan lima menit pemanasan.Otot-otot harus pemanasan sebelum latihan.Setelah menyelesaikan satu set sederhana dari teknik ambil bar bar horisontal pada telapak tangan, tangan di bahu lebar yang sama terpisah dan mulai up seragam tanpa tersentak.Bernapas hidung, nafas meningkat, sambil menurunkan - napas.Hal utama di sini - latihan seragam.Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana Anda akan dapat mendistribusikan kekuatan pada semua pendekatan.Memiliki ganjil pull-up, mengubah posisi tangan dan ambil bar bagian atas.Hanya ulangi ganjil pull-up dalam interval reguler dan pada kecepatan yang sama.Latihan harus disesuaikan dengan pernapasan yang benar.
setelah latihan - push-up.Mengambil ransel yang sama dan melakukan push-up ganjil kali.Sistem pernapasan adalah sama seperti dalam latihan di mistar gawang.Anda bisa mulai dengan lima push-up untuk pendekatan, antara yang istirahat berbaring di perutnya.Tangan sehingga diletakkan di bawah kepalanya.
untuk memompa otot punggung, mendapatkan pijakan perusahaan dan berbaring di perutnya.Pada bagian belakang Anda dapat menempatkan ransel.Kemudian, tidak cepat defleksi, mengangkat tubuh bagian atas Anda sehingga Anda dapat meraih tangan jari kaki, lutut ditekuk.
Untuk memompa abs Anda di rumah, Anda perlu berbaring di lantai, tekuk lutut di sudut kanan dan membuat seragam tubuh naik, kemudian surut.Kenaikan berikutnya memecat Corps kiri, lalu ke kanan, lalu ke kanan lagi, dan seterusnya.Jangan bersemangat, jika tidak hari berikutnya dapat sangat menyesal, dan kita tidak perlu.
berikut latihan - squats.Untuk meningkatkan kinerja mereka, mengambil - beban dan mulai melakukan latihan, memegangnya di lengan panjang di depannya.Kaki di bahu yang sama lebar terpisah.Jongkok perlahan dan sengaja.13-15 sit-up dalam satu pergi - yang cukup.
Setelah latihan gabungan dilakukan dengan baik Melaksanakan, bisa berbaring, tetapi dalam hal apapun tidak tidur.Anda dapat berjalan-jalan santai atau sedikit makan.Apa yang Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandung protein, semua orang tahu.Untuk meningkatkan massa otot adalah bubur yang sangat berguna.Mereka juga akan membantu memulihkan tenaga.Hanya jangan lupa bahwa otot perlu untuk memulihkan setelah latihan.
Harian kinerja pekerja keras dari set latihan sederhana akan berbuah dalam menyelesaikan masalah yang sulit - bagaimana membangun di rumah.
