Perempuan adalah objek kekaguman dari hampir semua perwakilan dari setengah kuat umat manusia.Ini kaki diberi banyak kata yang besar pujian dari seniman di berbagai genre.Kutipan dari laki-laki dan perempuan itu sendiri sering, memberikan kaki dari status simbol ini keindahan sejati.Banyak wanita percaya bahwa untuk mencapai kepatuhan dengan di atas, adalah sangat sulit, dan proses ini harus disertai dengan banyak usaha, dan membutuhkan banyak waktu.Perlu dicatat bahwa sebenarnya tidak.Latihan yang diusulkan berikut untuk kaki dan pinggul adalah implementasi sederhana dan tidak akan memakan banyak waktu.Tentu saja, hal berikut harus dilakukan sebagai pelengkap kompleks yang mengandung latihan untuk pantat dan latihan kaki untuk meregangkan kaki, serta latihan umum, memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda sendiri dalam kondisi yang baik dan memberikan penampilannya menarik.Pada latihan yang sama untuk kaki dan paha, untuk yang paling "bermasalah" tempat kebanyakan wanita harus dilakukan dengan ketekunan tertentu - hanya hasil positif tidak akan membuat Anda menunggu.
Jadi, latihan untuk kaki dan paha, hati-hati memenuhi bahwa Anda dapat mencapai hasil yang baik, dan melupakan masalah bagian yang paling indah dari tubuh:
1. Persiapan.Untuk menghangatkan Anda perlu melakukan jogging kecil, adalah mungkin di tempat.Durasi berjalan 5-7 menit.Oleh karena itu perlu untuk gerakan kaki alternatif: berjalan pelan, hampir tidak mengangkat kakinya, mengangkat lututnya, mengarahkan gerakan kaki belakang dan menarik tumit ke pantat.Jangan salah untuk membuat sejumlah kecil sit-up.
Pemanasan otot untuk menghindari cedera dan untuk menahan kaki ke kompleks pelatihan utama terdiri latihan untuk kaki dan paha.
2. Posisi Mulai berdiri.Tumit harus dijaga bersama-sama.Socks terpisah.Bagian belakang diluruskan, bahu meluruskan.Perut dan bokong harus diperketat, ditarik.Tangan melekat posisi dengan siku ditekuk dan sikat santai.
Pertunjukan latihan - jongkok dengan satu kaki.Menampilkan lain pada saat yang sama ke depan, kaki menyeret, dan kemudian kaki ditarik kembali dan samping.Tubuh harus tetap diam.Kaki, yang berjongkok, tidak diperbaiki.Jumlah pengulangan untuk setiap kaki - 10-20.
3. Mulai posisi - berlutut.Tangan ditempatkan seperti pada latihan pertama.Syarat utama dari latihan ini adalah untuk mempertahankan postur.
Pertama, Anda perlu duduk di pantat kanan dengan mendorong lengan Anda ke depan.Kemudian mengambil posisi awal dan mengubah pantat kiri.Ulangi 20-30 kali.
4. Mulai posisi - duduk di lantai.Tubuh harus dibuang kembali, sambil bersandar pada sikunya.Kaki bergerak ke atas pada sudut 45 derajat.Diproduksi perubahan cepat dari kaki - pertama dari kaki kiri atas, kemudian kanan.Syarat utama dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan.Pelaksanaan yang tepat dari latihan ini melibatkan kurangnya hampir lengkap dari keterlibatan otot-otot perut.Untuk meningkatkan efek mungkin lebih untuk mendorong kaki ke samping ketika mengubah posisi mereka.Ulangi 40-45 kali.
5. Mulai posisi - berbaring telentang.Kaki dibangkitkan di sudut kanan atas.Tangan harus terletak di sepanjang tubuh.Ini harus banyak menyebar kakinya terpisah, dan kemudian mengurangi mereka bersama-sama.Syarat utama dari latihan ini adalah kelancaran.Gerakan-gerakan ini memungkinkan Anda untuk memberikan otot daya tahan Anda, serta menerapkannya peregangan.Diulang 15-25 kali.
Setelah latihan Anda harus mengambil posisi vertikal, bersantai dan menenangkan nafas.Setelah beban otot kaki harus tetap dalam keadaan santai, setidaknya 5 menit.
