Setiap wanita ingin memiliki perut rata bagus.Dan sebaiknya satu minggu, paling banyak, dua.Tentu saja, kita tidak bisa tanpa diet, tapi diet yang dipilih benar tidak membantu, Anda perlu latihan untuk perut.Otot-otot perut yang selalu disajikan sinyal pertama dari adanya kelebihan berat badan, masalah dalam tubuh dan mulai perubahan yang berkaitan dengan usia.Mereka selalu tidak cukup kuat dan sulit untuk mengangkat.Oleh karena itu, mereka harus diperlakukan dengan hati-hati dan, jangan lupa tentang diet yang tepat, aktivitas fisik secara teratur.
Jika Anda ingin membeli perut rata dalam latihan minggu harus dikombinasikan dengan diet khusus.Hal ini dapat beras, gandum atau kefir diet yang membantu membersihkan tubuh dan memberikan perut yang rata dan pinggang ramping.Bentuk koreksi akhir dan memperkuat otot-otot perut menghasilkan set khusus latihan.Dimulai dengan kelas harus latihan aerobik, tugas - untuk menghibur tubuh, pemanasan otot dan meningkatkan nada keseluruhan.
perhatian khusus, melakukan latihan untuk perut, harus diberikan ke daerah pinggang dan perut.Nah bantuan miring ke depan, ke belakang dan ke samping, rotasi panggul dan trunk, menggambar di perut.Baik bantuan latihan dengan hula-hoop.Dianjurkan untuk menggabungkan latihan aktif dengan statis: bersandar ke Freeze kiri selama 10-15 detik pada titik yang rendah, maka sama ke sisi kanan.Kita perlu melakukan setidaknya 5 latihan.
Kemudian Anda harus mulai kompleks listrik.Jika Anda belum pernah terlibat dalam pelatihan tersebut, kelas pertama tidak boleh melebihi 15 menit dalam durasi.Di masa depan, melakukan latihan kekuatan untuk perut, pelajaran dapat disesuaikan untuk 30 menit.Dalam beberapa hari pertama akan sulit, otot-otot akan terasa sakit dan terluka, tapi jangan menyerah pada latihan, jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai tujuannya.Oleh karena itu, dari awal adalah untuk mendengarkan, untuk mengatasi kemalasan dan tidak menyerah pada kelemahan.
Ingat satu aturan yang sangat penting: wanita Dilarang keras melakukan latihan untuk pers dengan bobot dan penggunaan bobot ini. beban ini untuk tubuh perempuan dapat menyebabkan masalah kesehatan, dan perut tidak akan datar dan cembung.Semua latihan untuk perut yang akan dilakukan dalam posisi telentang di atas tikar di kecepatan yang cukup cepat.Jangan mencoba untuk menipu diri sendiri dan ikuti benar.Jangan menipu dan setiap gerakan untuk hasil yang baik, lakukan setidaknya 20 kali.Sami latihan cukup sederhana dan akrab: gunting, bersepeda, mengangkat pantat berbaring telentang, memutar dan lain-lain.
Terserah berbagai gerakan untuk memperkuat pers, yang baru saja Anda kenal.Untuk meningkatkan efek memutar dan keragaman untuk melakukan dengan baik dengan bola.Anda dapat menggabungkan latihan untuk pantat dan perut, itu akan sangat efektif menguatkan otot-otot perut.Banyak wanita yang tidak memiliki masalah dengan hal ini tokoh-tokoh daerah membantu cukup latihan sederhana - retraksi perut.Ini memberikan efek yang baik pertama mungkin tampak tidak nyaman, tapi seminggu kemudian perut Anda akan bagus dan datar.Kegiatan lain yang sangat baik untuk memperkuat perut dianggap tarian perut.Ini tidak hanya memperkuat perut dan membuat otot-ototnya kencang.
untuk mendapatkan pengaruh media yang sempurna tidak hanya aktivitas fisik dan diet, kadang-kadang itu sudah cukup untuk belajar bagaimana untuk bersantai.Setiap stres mempengaruhi ukuran pinggang Anda, berkontribusi terhadap akumulasi lemak di daerah itu.Ketergantungan cukup sederhana - yang paling stres, semakin banyak lemak tubuh mulai menumpuk.Untuk menghilangkan stres dapat membantu latihan pernapasan dan latihan yoga.
