Sebagai mengencangkan perut dan paha, sehingga angka itu dibentuk untuk pakaian apapun tampak seperti merek untuk tinggal di pantai tidak menyebabkan keinginan untuk menggali di pasir dan refleksi sendiri di cermin menyenangkan untuk mata?Jawabannya jelas: melakukan olahraga!
Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu mereka yang ingin mendapatkan perut kencang dan pinggul.Hal ini tidak rumit, itu adalah latihan individu yang dapat dimasukkan dalam latihan pagi.
Latihan untuk bokong dan paha:
Ip- Dapatkan pada lutut.Menurunkan bokong Anda pada tumit Anda.Kencangkan paha dan bokong, perut dan menarik kembali mendorong panggul ke depan untuk mencapai posisi awal.Tangan dapat disimpan pada sabuk.Kemudian, ketika Anda tidak akan begitu sulit untuk melakukan latihan ini, menjaga tangan Anda di belakang kepala, siku harus pada saat yang sama terpisah.Anda seharusnya tidak hanya meningkatkan bokong ke tumit, yaitu untuk mendorong mereka, yaitu, pertama datang panggul ke depan, maka paha, dan kemudian tubuh.Perumahan di baris ini.Menjatuhkan pada tumit, tidak bersantai atau pinggul, bukan pantat.Latihan kedua
juga bertujuan untuk memperkuat otot-otot paha dan pantat:
Ip- Hal yang sama.Sedikit mengangkat bokong Anda pada tumit Anda (5-10 sentimeter, tidak lebih) dan mengikuti gerakan rotasi dari pantat jadi jika Anda ingin mereka untuk menggambar lingkaran yang pusatnya adalah tumit Anda.Sepuluh lap searah jarum jam, sepuluh - berlawanan.Jangan lupa bahwa pinggul dan bokong tegang, perut, dan lurus tubuh.Tangan dalam latihan ini dari awal pelatihan harus disimpan di belakang kepala.Pastikan bahwa siku Anda ke samping.
latihan ketiga - adalah jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengencangkan perut dan paha, dan itu adalah sama efektif untuk kedua kelompok otot:
Ip- Berbaring Anda kembali, kaki, memeras lutut, kaki beristirahat di lantai.Lutut dibawa bersama-sama, kaki juga.Tangan bebas untuk berbaring di lantai di samping tubuh.Perlahan angkat panggul dan lumbar tubuh ke atas, sedangkan pisau ditekan ke lantai.Hanya perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal.Sekali lagi, jangan lupa tentang fakta bahwa paha dan bokong yang tegang, dan perut ditarik.Latihan ulangi 10 kali.Setelah menyelesaikan itu, mendorong lutut Anda ke dada Anda, bertepuk tangan dan sedikit berbohong bawah dalam posisi untuk bersantai.
Latihan ini dapat menjadi rumit, untuk menghentikan satu kaki dengan lutut yang lain.Dalam hal ini, Lift tubuh dilakukan secara bergantian dalam seri, pertama, kemudian pada kaki yang lain.
Harap dicatat bahwa latihan ini dilakukan setelah latihan.Dengan melakukan itu, Anda harus merasakan ketegangan pada otot, hanya kemudian mereka akan efektif.
Artikel Sumber: shkolazhizni.ru
