Hari ini kami menawarkan berbagai tujuh latihan yang paling efektif.Gerakan-gerakan ini bertujuan mempengaruhi area masalah semua wanita dan cepat menyebabkan hasil yang bagus.Semua yang diperlukan - jangan malas dan benar melakukan semua latihan.
Anda akan membutuhkan tikar atau handuk dan sepasang dumbbell seberat 1,5-3 kg.Mereka dapat diganti dengan dua botol besar air.
Apakah 25 repetisi setiap latihan dan segera melanjutkan ke yang berikutnya.Kompleks, beristirahat selama 2 menit dan mulai lagi.Yang perlu Anda lakukan 3 lap.Pelatihan tersebut - hal itu disebut melingkar - tidak hanya memperkuat otot-otot Anda, tetapi juga membakar kelebihan lemak.Akibatnya, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperoleh bentuk memikat.Lakukan kompleks tiga kali seminggu dengan istirahat minimal satu hari.Sebulan kemudian, sedikit meningkatkan berat dumbbell atau menambah tiga ulangi setiap latihan.
Warm
Mulai dengan empat napas dalam-dalam.Lalu pergi ke pawai, secara bertahap meningkatkan tempo.10-15 menit tari kuat untuk musik, dan kemudian tarik perlahan kelompok otot utama.Jika Anda memiliki sepeda latihan di rumah atau mini-stepper, Anda bisa mulai latihan dengan mereka.Juga latihan yang sangat efektif di udara segar.Dalam hal ini, pra-latihan lompat tali, atau mengambil joging singkat.
1. Latihan pertama.Kaki ramping
squats.Mengambil dumbbell dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, kaki sejajar.Jongkok, menempatkan bokong kembali dan membungkuk ke depan sedikit langsung kembali, seolah-olah Anda ingin duduk di bangku berdiri di belakang.Ketika mendaki, membawa berat pada tumit, jari kaki tapi tidak melepaskan.
2. Latihan kedua.Kami berjuang dengan celana
balet plie.Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki tumbuh sebesar 45 derajat luar.Dumbbells memegang di tangan mereka turun.Bayangkan sebuah dinding di belakang Anda.Anda harus drop down, menyebarkan lutut terpisah, dan dalam hal apapun tidak menyentuh dinding.Untuk ini sulit memeras bokong dan mendorong panggul ke depan.Ketika Anda naik, memindahkan berat ke tumit dan bagian luar kaki.Jangan menurunkan paha bawah horizontal.
3. Latihan ketiga.Kuat glutes serangan
.Berdirilah di terjang dengan lutut kaki depan ditekuk pada sudut tidak kurang dari 90 derajat.Kaki belakang yang bertulang, berdasarkan kaus kaki.Turunkan lutut kaki kembali turun tanpa menyentuh mereka lantai di titik akhir.Tubuh lurus sempurna, tidak gagal untuk datang.Hal ini sangat penting saat mengangkat untuk menjaga pusat gravitasi pada tumit kaki depan.
4. Latihan keempat.Menangani anggun
Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, lutut sedikit ditekuk, kaki selebar bahu.Ambil dumbbells, mendorong siku Anda dekat dengan tubuh dan memperluas telapak tangan ke depan.Tekuk tangan Anda sepanjang jalan sampai, menjaga siku dan meluruskan.Setelah menyelesaikan semua pengulangan, tinggal di sepuluh rekening dan meluruskan lengan Anda.
5. Latihan kelima."Hone" punggung tangan
posisi awal yang sama.Angkat tangan Anda dengan dumbbells di atas kepalanya dengan tangan yang lain memperbaiki siku ke luar.Membungkuk lengan, menurunkan dumbbell di belakang kepala Anda.Dalam hal Jangan bergerak siku dan tidak membungkuk di pinggang.Setelah menyelesaikan semua pengulangan, berpindah tangan.
6. Latihan enam.Sebuah pinggang yang sempit
Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.Sedikit menekuk lutut dan mendorong panggul ke depan.Sementara mempertahankan posisi ini, tekuk ke samping, mencapai tangan lurus kanan ke kiri dan di atas kepalanya, dan meninggalkan - dan sampai punggungnya.Pruzhinte menuju dan turun 30 kali di setiap arah.Setiap minggu ditambahkan lima "musim semi", membawa jumlah mereka sampai seratus.
7. Latihan ketujuh.Perut rata
Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda dan membawa lutut Anda ke dada Anda.Palms di belakang.Menyebarkan siku, dagu menunjuk ke langit-langit.Pisau Exhale merobek lantai, sementara kekuatan pers mengangkat tulang ekor dan bokong ke atas.Dengan napas kembali di lantai.Dalam hal, tidak melepaskan punggung bawah Anda dari lantai.
Hitch
Berbaring di lantai, peregangan yang baik.Tarik lutut kanan ke dada Anda, kemudian luruskan kaki Anda dan tarik ke arah Anda.Sama - dengan kaki yang lain.Kemudian duduk bersila, peregangan lengan atas, dan kemudian ke sisi dan belakang.Tempatkan siku kanan ditekuk di samping diri sendiri dan meregangkan tangan kiri ke kanan, menjaga pantat di lantai.Ulangi ke sisi lain.Hati-hati berdiri, mengambil napas dalam-dalam.Pekerjaan lebih!
Latihan-latihan ini mempengaruhi area masalah semua wanita dan cepat menghasilkan hasil yang luar biasa.
Artikel Sumber: lady.web-box.ru
