Apakah Anda tahu bahwa: dan mendapatkan yang lebih baik dan Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti diet yang sama?Hal ini hanya penting bahwa itu meliputi segala sesuatu yang diperlukan untuk organisme dan belum termasuk semua ekses.Apa kelebihan makanan adalah sama buruk sebagai orang yang lengkap, dan satu tipis, dan cepat atau lambat menyebabkan penyakit.
Dapatkan Lebih Baik - sangat sulit ...
cara: untuk menurunkan berat badan lebih mudah daripada yang lebih baik.Itulah bagaimana metabolisme tubuh, yang surplus "dibuang" lebih cepat daripada mengetik berat yang hilang.Meskipun, anehnya, lemak dalam beberapa tahun terakhir tidak kurang, dan mungkin lebih.Persentase orang yang kelebihan berat di negara kita lebih dekat ke 40. Seperti yang Anda tahu, obesitas - itu bukan hanya soal sosok yang indah, tetapi juga merupakan faktor risiko berbagai "penyakit peradaban": diabetes, batu empedu dan batu ginjal, serangan jantung, stroke ...
Jaga keharmonisan dengan muda!
peduli tentang menjaga sosok ramping berada di usia muda, ketika penyakit memiliki tidak membebani tubuh.Koreksi kecil dalam diet - dan Anda mungkin membuang kelebihan berat badan.Keterbatasan lebih signifikan dan moderasi dalam diet harus setelah 30 tahun.Setelah semua, karena usia ini, metabolisme Anda melambat.Hal ini usia ini disebut Inggris untuk usia rata-rata onset penuaan.
Apa rahasianya?
Jadi, saran utama orang lengkap, menormalkan diet Anda, meningkatkan dan mengikutinya sepanjang hidupnya.Anda tidak memerlukan diet mewah, kelaparan - itu hanya penting untuk menyeimbangkan diet, berfokus pada beberapa produk, dan membatasi lainnya lain benar-benar menghapus.
Tidak ada keraguan bahwa kekuatan seseorang lengkap harus mengandung jumlah yang cukup protein, lemak, karbohidrat, belum lagi vitamin, mineral dan serat makanan.Pertanyaannya adalah apa jenis protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan.
Protein
Kebanyakan orang lebih memilih protein hewani - daging, telur.Dan melupakan penuh dan lebih ringan - sayuran yang terkandung dalam kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, lentil, kacang kedelai) dan beberapa sereal (gandum, soba).
berguna untuk menggantikan ikan daging tanpa lemak (direbus, dipanggang), sebuah protein yang mudah diserap oleh tubuh.Adapun telur, jika Anda masih muda, Anda mampu satu telur per hari, dan jika Anda lebih dari 50, lebih baik untuk membatasi untuk dua atau tiga telur seminggu.
Pikirkan tentang makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan jamur.Hanya tidak makan kacang bersama dengan buah dan jamur, seperti, memang, dan daging dan ikan - dengan kentang atau roti.Kombinasi ini mempromosikan timbunan lemak.Jamur memiliki sayuran non-tepung yang berguna.
orang penuh menampilkan produk susu rendah lemak.Hal ini tidak hanya sumber terbaik protein lengkap, tapi tubuh membutuhkan kalsium.
Karbohidrat
Berpendapat bahwa kelebihan karbohidrat mempromosikan penyimpanan lemak, dan dari mereka harus benar-benar ditinggalkan.Bahkan, karbohidrat yang diperlukan, tetapi tidak apa punya.The disukai perlahan diserap, yang terkandung dalam gandum dan oat sereal, kentang dan kacang.Karena cepat diserap karbohidrat adalah madu yang paling berguna dan buah-buahan, seperti kering dan segar.
Penekanan utama dalam diet dalam melawan kelebihan berat badan harus ditempatkan pada sayuran, buah-buahan, buah dan rempah-rempah.Akar sayuran dalam daftar.Mereka menyediakan vitamin, makro dan mikro, serat makanan, tanpa yang tidak mungkin untuk menormalkan metabolisme terganggu.Sayuran, terutama baku, merupakan sumber asam tartronic, mencegah konversi karbohidrat menjadi lemak.Kubis, wortel, bit, bawang, bawang putih, lobak, lobak, labu memiliki orang penuh sangat dibutuhkan tinggi nilai gizi dan kandungan kalori yang rendah.Dibumbui dengan minyak sayur atau krim asam, mereka mudah dicerna dan baik jenuh.
kalori dan volume
Ingat bahwa volume makanan dapat menjadi besar, terutama pada tahap awal, Anda belum disesuaikan dengan diet baru, tetapi harus rendah kalori.Jangan lupa bahwa kalori "tergilas" dengan cepat dan diam-diam, dan menghabiskan sangat sulit.Misalnya, untuk menggunakan up kalori yang terkandung dalam krim kue, perlu untuk membuat 300 (!), Sit-up atau mengambil umum membersihkan apartemen.
Banyak yang percaya bahwa penurunan berat badan diperlukan untuk menyerah kursus pertama.Ini adalah suatu kesalahan!Di sisi lain, sup kalori jauh lebih rendah daripada yang terakhir.Tentu saja, kita tidak berbicara tentang sup daging, dan seorang vegetarian, hijau berpakaian dan minyak sayur.Dan mencoba untuk tidak memiliki roti pertama dan baru saja dibersihkan dengan wortel - Anda tidak akan menyesal.
juga harus diingat bahwa selain metabolisme lemak sering rusak dan keseimbangan air garam.Oleh karena itu, diinginkan untuk membatasi asupan garam, dan bahkan lebih baik menggunakan garam dengan kandungan natrium berkurang.Dan, sesuai, untuk meminimalkan konsumsi daging asap, acar, herring dan makanan kaleng.Tapi pengawetan rumah dan penggaraman (tanpa cuka!) Apakah sangat berguna, terutama di musim dingin dan musim semi.
Dua aturan penting
Pertama, makanan, terutama buah-buahan dan sayuran mentah harus benar-benar dikunyah, maka lebih baik diserap dan cepat jenuh.
Kedua, makan hanya ketika Anda ingin benar-benar.Tentu saja, ini bukan tentang apa yang kita butuhkan untuk membawa diri ke pingsan lapar.Tapi Anda harus mengakui bahwa sangat sering kita duduk di meja, tidak memiliki perasaan keinginan: hanya untuk perusahaan, atau melihat sesuatu yang lezat, atau gangguan dari pekerjaan.
Tapi bagaimana membedakan rasa lapar dari nafsu makan?
Tujuan dari subjektif?Sangat sederhana, jika Anda benar-benar lapar, Anda akan senang untuk makan wortel atau roti cokelat.Jika Anda ingin sesuatu yang "seperti", jangan buru-buru - waktu makan siang belum matang.
rahasia lain untuk makan sehat - banyak kali sedikit.Postulat ini lama-dikenal dikonfirmasi oleh studi terbaru dari ilmuwan Jepang.Dalam waktu dua minggu, dua kelompok relawan makan jumlah yang sama makanan rendah kalori yang sama, tetapi satu kelompok duduk di meja lima kali sehari, dan lainnya - dua.Final menimbang menunjukkan bahwa yang makan sering, tapi sedikit demi sedikit, turun lebih kilogram;Selain itu, ditemukan bahwa kekuasaan dengan berulang menghilang hanya lemak, dan hilangnya jaringan otot minimal.
Dan bagaimana memulihkan?
sangat sederhana.Kesalahan utama mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, adalah bahwa mereka mencoba untuk memiliki sebanyak mungkin dan kalori.Dan jika kalori makanan yang berlebihan dalam kasus pertama mengarah ke kelebihan berat badan, dalam kedua - untuk sistem over-the pencernaan dan ke ketipisan yang lebih besar, dan dalam kedua kasus - untuk gangguan metabolisme dan slagging organisme.Salah untuk berpikir bahwa Anda dapat memulihkan jika ada sesuatu yang selesai berbahaya.Dengan berfokus pada tepung, manis, berlemak, kita, bukan berat badan yang diinginkan, meletakkan dasar-dasar penyakit.
Jadi, menurunkan berat badan dan mendapatkan yang lebih baik dan bisa menjadi satu dan resep yang sama: minimal kuliner dan maksimal hidangan sederhana, orientasi diet vegetarian dan moderasi dalam makanan - itu yang sama berguna untuk semua tanpa terkecuali.
Artikel Sumber: diet.ru
