Tubuh manusia begitu menakjubkan bahwa tahu semua kemungkinannya, tidak semua orang bisa.Artikel ini akan berbicara tentang daya tahan apa dan bagaimana Anda dapat mengembangkan dalam tubuh Anda.Definisi
Hal pertama untuk memahami dalam jangka utama.Jadi, apa yang stamina?Ini adalah semacam kemampuan tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan tertentu untuk waktu yang cukup lama tanpa mengurangi efektivitasnya.Ini juga merupakan kesempatan untuk menghadapi kelelahan.Dikatakan bahwa ukuran dari konsep ini adalah waktu di mana suatu tindakan dilakukan, serta intensitas pekerjaan.Penting akan menjadi titik berikut: ada yang umum, t E. aerobik ketahanan - adalah kemampuan tubuh setiap orang sepanjang waktu untuk melakukan beban tertentu tanpa usaha dan kelelahan..Untuk lebih memahami nuansa ini, perlu untuk memberikan contoh: jam pria dapat berjalan tanpa masalah.Ini berarti bahwa jenis lain dari beban olahraga organisme, jika diinginkan, dapat mengambil jumlah waktu yang sama.
tentang ketahanan fisik
Beberapa orang juga mungkin tertarik dalam hal seperti ketahanan fisik.Apa itu?Jadi, harus dikatakan bahwa angka ini adalah motor dari gerakan manusia.Istilah ini sering digunakan untuk istilah ini untuk membedakannya dari subspesies lain.Jenis
memahami apa daya tahan - ini adalah jenis khusus dari kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan, adalah untuk mengatakan bahwa ada juga dua jenis itu (telah mengatakan pada simposium pada tahun 1971).Ketahanan
- Umum, non-spesifik.Ini adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan pekerjaan, yang melibatkan hampir semua otot.
- ketahanan khusus, yang juga disebut lebih spesifik.Ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan tertentu pada waktunya.
lebih penting dengan indeks untuk rata-rata orang (bukan atlet) adalah umum, yaitu. E. aerobik daya tahan, yang membantu untuk melatih seluruh tubuh dan berperan penting dalam mengoptimalkan kesehatan dan kehidupan.
Batas
Juga layak dipertimbangkan hal seperti batas ketahanan.Apa artinya ini?Ini adalah batas tertentu kinerja dan ketersediaan tenaga dalam tubuh, di luar yang ia tidak bisa keluar.Menarik akan fakta bahwa sangat batas setiap orang berbeda.Hal ini juga penting saat itu, yang sangat ketahanan dapat dikembangkan, yaitu. E. Untuk mendorongnya membatasi sedikit lebih jauh.
Lifestyle
juga penting pertanyaan berikut: "? Apakah mungkin untuk mengembangkan daya tahan"Jadi, ada teknik-teknik tertentu, tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang biasa yang terlibat dalam olahraga hanya dari waktu ke waktu.Dikatakan bahwa ini adalah membantu modus hidup yang benar.Stamina akan jauh lebih tinggi jika orang tersebut dengan baik dan benar untuk makan (mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral, tidak makan "buruk" makanan), waktu yang cukup untuk beristirahat (termasuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari), alternatifstres mental dan fisik.Dan sementara itu juga penting untuk memberikan semua kebiasaan buruk, terutama dengan mengambil alkohol (bahkan minuman beralkohol) dan merokok.
Olahraga
cara lain apa dapat mengembangkan daya tahan?Dengan demikian, dalam kasus ini, besar bantuan olahraga.Olahraga teratur tidak hanya mampu secara kualitatif meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut, tetapi juga efek positif pada sistem kekebalan tubuh.Penting akan fakta bahwa latihan ini dari berbagai kompleksitas dapat mengajarkan tubuh untuk bekerja, sementara meningkatkan tingkat daya tahan, dan masing-masing individu.Namun, perlu diingat bahwa penting untuk memperhitungkan kondisi tubuh (untuk olahraga harus sistem kardiovaskular dan pernapasan yang kuat), serta hilang berbagai penyakit.Jika seseorang memiliki penyakit kronis, harus menyesuaikan modus aktivitas fisik dengan pelatih yang akan memperhitungkan fitur yang diperlukan.Hal ini juga harus diingat bahwa pengaruh yang baik pada tubuh emosi positif.Jika orang tersebut kegiatan olahraga beban dan tidak membawa kepuasan moral, tidak mungkin untuk berhasil meningkatkan tingkat ketahanan, dan umumnya dapatkan dari olahraga sesuatu yang baik.
saran
Seperti pelatihan ketahanan harus dilakukan jika seseorang ingin untuk terlibat dalam olahraga ini?Jadi, untuk tujuan ini ada 6 tips penting berikut yang Anda dapat membawa tubuh ke tingkat yang baru.
- Ketekunan.Latihan harus teratur, terlepas dari kemalasan atau keengganan.Organisasi
- .Hal ini juga penting untuk diingat bahwa semua selama latihan harus diulang secara berkala. Kerangka
- .Anda juga harus mampu membangun dalam hal ini untuk diri mereka sendiri di luar negeri.Jika Anda memiliki tujuan untuk melakukan 20 sit-up, cara itu harus terjadi.
- Meningkatkan.Jika setelah beberapa waktu tubuh akan digunakan untuk salah satu perwujudan dari beban mereka perlu ditingkatkan.Hal ini harus dilakukan terus-menerus.
- Power.Jika seseorang telah memutuskan untuk masuk untuk olahraga, itu harus jenuh tubuh Anda dengan vitamin yang bermanfaat dan elemen.Hal ini penting untuk setiap hari makan ikan, daging, sayuran, buah-buahan, minum jus segar.Tak perlu makanan harus fraksional dan maloportsionnym.
- Rekreasi.Hal ini penting untuk diingat bahwa setelah pelatihan tubuh sangat penting untuk memberikan sedikit istirahat dan mengisi ulang.Hal ini dimungkinkan untuk makan apel atau minum segelas jus.
Perhatian!
perlu diingat, dan bahwa perkembangan konstitusi harus berlangsung dengan baik.Setelah semua, keinginan untuk membantu tubuh Anda dan juga bisa membahayakan.Bahayanya mungkin situasi berikut, yang harus diselidiki dalam kegiatan olahraga:
- cedera atau ketegangan.Jika seseorang pada pelatihan sebelumnya cedera, terus memuat bagian tertentu dari tubuh tidak bisa.Kami harus menunggu sampai waktu ketika semuanya kembali normal.Penyakit
- .Juga, jika seseorang sakit dengan sesuatu, bahkan jika itu sedikit dingin, juga lebih baik untuk tinggal di rumah pemulihan penuh.
- panas.Dalam cuaca panas selama latihan seseorang harus mengkonsumsi lebih cair, ini seharusnya tidak dilupakan.Juga, beberapa ahli menyarankan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik pada tubuh.
- Dan, tentu saja, jika ada penyakit kronis tertentu, latihan fisik bagi seseorang untuk menjadi istimewa, tidak seperti yang intens seperti untuk orang sehat.
Rekreasi
Bagaimana lagi yang bisa melatih kekuatan, daya tahan?Jadi, ini adalah liburan yang sangat penting.Seperti yang sudah disebutkan di atas, seseorang harus tidur.Setiap dibutuhkan waktu yang berbeda, tapi setidaknya yang saat ini mampu - tidur 06:00 nyenyak.Ideal untuk orang dewasa - tidur delapan jam malam.Hanya ketika tubuh sepenuhnya beristirahat, hari berikutnya ia siap untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan.Hal ini diperlukan untuk mengingat kerja yang, perlu untuk membuat istirahat kecil.Hal ini penting karena tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat dan mendapatkan kekuatan, ketahanan itu harus kualitatif ditingkatkan.Dan, tentu saja, di seluruh tubuh dan daya tahan termasuk, sempurna mempengaruhi emosi positif.Jika seseorang berada dalam keadaan baik pikiran, tubuhnya siap untuk bekerja dan bekerja.Tapi pada saat itu, seperti depresi, sering tubuh hanya menolak untuk melakukan fungsi tertentu.
kompleksitas dan satu-keberpihakan
Dikatakan bahwa untuk meningkatkan daya tahan dalam berbagai cara.Dengan demikian, adalah mungkin untuk menggunakan satu jenis atau pluralitas olahraga.Penting akan menjadi pernyataan berikut: baik mengembangkan daya tahan berjalan, ski, berenang.Namun, itu akan menjadi tindakan sepihak.Namun, para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan kemampuan ini kompleks tubuh.Sebagai contoh, mungkin pertarungan pendudukan dekat.Jika seseorang ingin menetap tegas di gym, untuk meningkatkan stamina, mengurangi berat badan dan meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan yang sama.Kecil
kesimpulan
Jadi, untuk memahami apa daya tahan - kemampuan tubuh untuk waktu yang lama untuk melakukan tindakan tertentu, mengatasi kelelahan.Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan fungsi tubuh?Cukup melakukan latihan tertentu secara teratur dan berulang-ulang, sementara di perbatasan kelelahan, tapi tetap menjaga kecepatan yang besar.Hal ini penting untuk diingat bahwa hasil terbaik akan memberikan kombinasi yang tepat dari latihan yang dipilih dan sumber daya yang cukup dari tubuh untuk pemulihan diri tanpa membahayakan kesehatan.
