semua mungkin tahu ungkapan terkenal Renata Litvinova: "Bagaimana mengerikan untuk hidup ...".Dan ini benar sampai batas tertentu, yang hanya untuk menonton berita dan melihat bahwa dunia adalah!Oleh karena itu, sering penyebab keluhan ke psikiater dan psikoterapis yang serangan panik, yang semakin mulai menghadiri Rusia (saat ini hampir 5% dari warga Rusia menderita ini).Pada artikel ini, saya ingin memahami bagaimana untuk mengatasi masalah seperti ini.
Apa itu?
Jadi, sebelum mencari tahu bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik, perlu pertama untuk menentukan konsep dan untuk memahami apa itu.Serangan panik (dalam kedokteran - episodik paroxysmal kecemasan) - adalah serangan tak terkendali, bisa dijelaskan dan benar-benar tak terduga dari rasa takut, yang terjadi tanpa alasan yang baik, dan selalu disertai dengan penurunan tajam dalam kondisi umum orang.
sakit
dicatat bahwa bahkan memori serangan tersebut sudah menyebabkan kecemasan pada pasien.Bahkan, itu adalah kematian kecil, karena sering beberapa saluran persepsi dan komunikasi dengan dunia luar ditutup, dan manusia itu sendiri harus mencoba untuk mengatasi situasi ini.Pada saat ini, pasien memiliki perasaan yang agak aneh, seolah-olah pikiran dan tubuhnya dipisahkan, dan ini bahkan lebih buruk.Orang ini benar-benar tidak bisa menanggapi pengobatan orang-orang yang tidak mendengar mereka, dan hanya berpikir bahwa kematian sudah dekat.Tentang proses
panik serangan dapat berlangsung dari lima menit untuk sehari.Adapun repetisi, maka pertanyaannya adalah berbeda untuk setiap orang.Seseorang yang mereka dapat menyerang beberapa kali sehari, seseorang - sekali seminggu atau bahkan satu bulan.Namun, harus dikatakan bahwa dengan setiap serangan baru akan maju tingkat, durasi serangan akan lebih dan lebih jenuh.Kita perlu mengambil beberapa kata dan ketakutan.Jadi, mereka sangat berbeda, tetapi untuk sebagian besar orang takut mati, terlihat buruk di mata orang lain atau gila.Akan menarik, dan fakta bahwa ada di dunia dua ketakutan identik.Sebagai contoh, rasa takut kereta bawah tanah: seseorang takut serangan teroris yang mungkin terjadi di sana, seseorang -udushya, dan seseorang - hanya kerumunan.Namun, yang paling penting adalah bahwa sering ada serangan panik tanpa alasan yang jelas, seolah-olah "dari udara" ketika tubuh menarik kekuatan dari persediaan yang pikiran.
Apa yang harus dilakukan?
saja, orang yang menderita gangguan mental seperti, ingin belajar bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik selamanya.Apa yang harus saya lakukan?Menurut dokter, pilihan yang ideal masih kombinasi psikoterapi (bekerja dengan spesialis), dan minum obat tertentu.Hanya satu set langkah-langkah untuk membantu mencapai keberhasilan dan menyingkirkan kejang.Dalam hal ini, tablet akan menjadi semacam kelangsungan hidup bagi pasien, yang akan selalu menjadi orang yang di tangan dan akan dapat "menyelamatkan" dia di saat yang sulit (di sini juga termasuk dalam pekerjaan self-hypnosis, yang juga membantu untuk menangani serangan).Bekerja sebagai ahli mengungkapkan penyebab serangan panik dan mengatasi gangguan menyenangkan ini.
metode medis
Dikatakan bahwa dalam praktek medis ada obat untuk serangan panik.Dengan demikian, pasien dapat mengambil sesuatu dari kategori obat penenang, t. E. Obat-obatan yang menghilangkan kelebihan kecemasan.Namun, alat ini dapat menetapkan dan menulis hanya dokter.Harus diingat bahwa penggunaan alkohol sangat dilarang, dan merokok selama pengobatan dengan obat-obatan ini juga harus mengklarifikasi apakah mungkin untuk mengendarai mobil.Hal ini penting untuk mengingat bahwa dosis harus benar-benar diperhatikan, jika tidak, anda dapat sangat membahayakan tubuh Anda sendiri.Kurang dari obat ini adalah bahwa mereka mirip dengan narkotika dan adiktif.
Herbal
Mereka yang tidak ingin mengambil obat resep dari serangan panik dapat ditawarkan pengobatan dengan herbal dan metode tradisional.Pertama-tama, Anda dapat berlatih teknik valerian - dua tablet di bawah lidah - memiliki efek menenangkan.Prinsip yang sama bekerja chamomile, lemon balm, semanggi manis, motherwort dan daun birch.Apa lagi yang bisa Anda menyarankan untuk orang-orang yang tertarik pada bagaimana untuk menyingkirkan obat panik serangan rakyat?Kita harus ingat bahwa obat herbal bisa diseduh dalam dosis yang diinginkan, dan mengambil tidak hanya sebagai obat tetapi sebagai profilaksis a.Namun, Anda harus selalu memberitahu dokter Anda tentang metode yang diambil untuk memerangi masalah.Obat ini juga dapat dibeli di apotek, mirip dalam prinsip operasi dengan obat penenang, tapi dijual tanpa resep:
- «Normoksan" - obat yang berisi semua valerian sama.
- «Grandaxinum" - obat penenang yang sangat lemah yang tidak menyebabkan kondisi manusia mengantuk.
- «Persia", "Novopassit" dan seterusnya D. -. Hanya obat penenang.Selain
untuk penggunaan obat.Anda dapat resor untuk menggunakan beberapa latihan dan kegiatan.Mari kita memeriksa secara rinci.
Metode
1. "Lambat pernapasan»
lebih untuk menyingkirkan serangan panik?Metode perjuangan berbeda.Salah satunya, yang tinggal sampai dengan harapan dan sempurna membantu bahkan dalam situasi yang paling sulit - kontrol napas.Ada beberapa teknik yang cukup sederhana untuk menguasai.Yang pertama dari mereka - pernapasan lambat.Hal ini berlaku bahkan di tempat umum, dan membutuhkan waktu yang sangat sedikit.Inti dari itu adalah ini: ketika seseorang merasa serangan datang, perlu untuk mengurangi jumlah napas per menit menjadi 8-10.Namun, untuk pertama kalinya untuk melakukannya tidak begitu sederhana, olahraga ini membutuhkan pelatihan sebelumnya dan bahkan pelatihan.Apa yang perlu Anda lakukan untuk menguasai teknik ini, bagaimana prosedurnya?
- Benar berkonsentrasi pada pernapasan Anda, merasakannya.
- harus belajar untuk bernapas diafragma, bukan perut: perlu untuk meletakkan tangan di perut dan napas untuk mengendalikan otot-otot ini untuk datang ke dalam gerakan.
- Cobalah untuk menahan nafas selama sekitar 10 detik Seseorang tidak harus mendapatkan terlalu banyak udara, harus terlihat alami.
- Exhale perlu membuat pada hitungan tiga sebelum menghirup lagi, menghitung sampai tiga dan kemudian tarik napas.Ini akan menjadi napas pada kecepatan seperti setidaknya satu menit (dalam hal ini sendiri dapat membantu untuk mengatasi badai).
- Jika setelah manipulasi takut tidak mundur, ulangi lagi, menahan napas selama 10 detik.
Berolahraga 5-6 kali sehari, Anda dapat belajar untuk sepenuhnya mengontrol pernapasan Anda dan diri membantu diri mereka sendiri ketika mendekati serangan tanpa persiapan medis.Namun, ini hanya salah satu metode memberitahu kita bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik.Dan ada orang lain.
Metode
2 "kantong kertas»
Banyak orang harus memperhatikan sejenak di film-film Hollywood, ketika seseorang dalam situasi yang sulit bernapas ke dalam kantong kertas dan dengan demikian cepat tenang.Jadi - ia mencoba untuk mengatasi serangan panik.Tapi bagaimana untuk menyingkirkan serangan menggunakan metode ini, apa prinsip?Semuanya sederhana: Anda ingin membatasi aliran oksigen dan meningkatkan aliran karbon dioksida (yang keluar selama pernafasan dari paru-paru).Tidak takut: paru-paru mendapatkan udara yang cukup untuk fungsi normal mereka.Ditambah metode: tidak memerlukan pelatihan sebelumnya seperti sebelumnya.Kontra: tidak dapat digunakan di mana saja, terutama di masyarakat (yang ingin menampilkan semua gangguan mental mereka?) Apa urutan tindakan dalam kasus ini?
- Merasa pendekatan serangan panik, Anda harus cepat menyiapkan kantong kertas - sehingga cocok pas terhadap mulut dan hidung dan bibir sesedikit mungkin untuk lulus udara.
- Paket perlu bernapas perlahan dan merata, sampai panik tidak mundur.
- Jika Anda tidak memiliki paket, Anda dapat bernapas di tangannya, menggenggam mereka disebut "cup".
Nah, bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik metode ini, kami dibahas hanya menambahkan bahwa itu selalu lebih baik untuk membawa kantong kertas cadangan.Namun, orang bisa bernapas di "cangkir", mengatakan maka itu hanya pusing dan merasa sedikit tidak nyaman.
Metode3. Gangguan
lain cara yang sangat efektif untuk menyingkirkan serangan panik dan ketakutan - selain di saat-saat pendekatan mereka.Bagaimana hal ini dapat dilakukan?
- dikenakan di lengan karet cerah.Ketika seseorang merasa bahwa serangan akan datang, Anda perlu memaksa untuk menunda dan menamparnya di lengan.Rasa sakit yang tajam mampu mengalihkan perhatian orang, sehingga akan lebih mudah untuk mengatasi serangan.
- Menghitung.Banyak orang membantu hanya sesuatu yang perlu dipertimbangkan ketika mendekati serangan.Untuk melakukan ini, Anda dapat menghitung mobil, pohon dan bahkan orang-orang.Dikatakan bahwa ini adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan serangan panik di kereta bawah tanah atau tempat umum lainnya.
- Fantasies.Jadi dokter menyarankan untuk mencoba untuk membayangkan diri Anda di lain, tempat yang tenang di mana tidak ada kerepotan dan kekhawatiran.Mental menjalani ada dapat lebih mudah bertahan serangan panik atau bahkan mencekik itu sejak awal.
- pikiran.Bagi mereka yang dapat dengan mudah melihat diri saya dari samping, dokter disarankan untuk memonitor segala sesuatu yang terjadi pada saat mendekati serangan panik.Ini harus dianggap sebagai gejala menggambarkan mereka seolah-olah untuk dirinya sendiri, menonton orang dari samping.Ini membantu untuk pergi melalui siutatsiyu rumit, karena Anda seperti seorang pengamat dan bukan peserta.
Tindakan pencegahan
menceritakan bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik tanpa obat, itu adalah layak disebut itu juga untuk melaksanakan pencegahan gangguan ini.Anda dapat mengambil berbagai infus herbal menenangkan dan decoctions dari kategori di atas, serta pra-master berbagai teknik pernapasan dan untuk menguji mereka sendiri di saat-saat ketenangan.Dan, tentu saja, Anda perlu ke dokter untuk bantuan.Gangguan Mental - ini sangat serius, dan kesepakatan dengan mereka saja cukup sulit, dan kadang-kadang tidak mungkin.Tapi malu penyakitnya tidak diperlukan.Lebih baik untuk mengumpulkan kehendak dalam kepalan tangan, dan dengan dokter untuk mencoba untuk memecahkan masalah.
