Jika
rok panjang dan celana lebar telah menjadi bagian dari lemari pakaian Anda, saatnya untuk melakukan kaki Anda.Hanya saja kali ini, "diet kelaparan" tidak akan membantu.Untuk menjaga kaki Anda telah memiliki penampilan cantik dan cerdas tidak hampir lebih buruk dari keindahan Hollywood Latihan!Latihan!Dan sekali lagi latihan!
1. squats.Peralatan: kursi standar.Berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan memperpanjang maju di tingkat dada.Jongkok ke tingkat kursi.Pada saat yang sama menjaga punggung lurus sempurna.Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi 20 kali.
2. Menekuk lutut.Peralatan: dumbbells atau bodibar.Ambil dumbbell atau diletakkan di pundak bodibar.Mengambil terjang mendalam maju dengan satu kaki (sudut antara femur dan tibia harus 90 derajat, lutut Anda harus beroperasi pada tingkat kaki), kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki yang lain.Lakukan 20 lunges pada setiap kaki.
3. Squats - ". Semi"Peralatan: dumbbells atau bodibar.Kaki lebih lebar dari bahu, jari kaki menghadap samping.Ambil dumbbell dan tekan mereka untuk pinggul atau diletakkan pada pundak bodibar.Dengan datar kembali jongkok ke 90 derajat dan mulai musim semi dengan amplitudo kecil sampai akhir tanpa meluruskan lutut.Lakukan 20-30 gerakan kenyal.
4. squats - "musim semi" dengan dukungan.Peralatan: Platform langkah, langkah umum, dumbbells atau bodibar.Berdiri di depan sebuah platform atau langkah-langkah.Terjang maju dengan satu kaki dan kembali - memakai langkah, meletakkan tangan Anda pada sabuk.Ikuti gerakan kenyal tanpa mengubah kaki 20-30 kali, sementara mencoba untuk jongkok lebih dalam.Kemudian ulangi pada kaki yang lain.Untuk meningkatkan beban dapat mengambil dumbbell atau diletakkan di pundak bodibar.
5. Mahi samping.Peralatan: langkah-platform langkah, manset-bobot.Menjadi langkah ke samping, tangannya di sabuk, dan mengikuti ayunan terhadap kaki datar, ringan menyentuh lantai dan kemudian membuat ayunan.Ulangi 20-30 kali, dan melakukan latihan pada kaki yang lain.Untuk meningkatkan beban dapat diletakkan pada beban pergelangan kaki-manset.
Semua latihan tidak lebih dari 15-20 menit.Membawa di properti ini setidaknya 3 kali seminggu (setiap hari), bergantian atau menggabungkan dengan latihan untuk kelompok otot lainnya.Dan jangan lupa tentang aerobik (setidaknya 3 kali seminggu selama 30-50 menit.)!Kami menghargai usaha Anda sekitar ketika mereka melihat kaki Anda ramping.
Tip lain.Jika Anda ingin meningkatkan nada kulit di paha dan bokong, tentu saja, setiap hari setelah mandi / mandi memijat area masalah dari sikat khusus atau spons kaku selama 5-7 menit.Pijat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan sirkulasi getah bening normal.
Dan ingat, diet juga memainkan peran penting dalam pembentukan sosok yang menarik Anda.
Semua permen dan makanan tinggi lemak tidak efek terbaik di paha dan bokong.Jadi, sebelum Anda makan cokelat lain atau tusuk sate domba, berpikir!Dia harus diberikan kepada apakah kesenangan sesaat dan sulit untuk menangani kelebihan berat badan?
Artikel Sumber: tvoe-telo.ru
