Penangkapan kebugaran dan mengembangkan tubuh Anda, jangan lupa tentang belakang.Jika Anda tidak memperkuat otot-ototnya, akhirnya ini akan selalu tak terduga "tamu" sebagai nyeri di tulang belakang dan punggung bawah.Dengan punggung berkembang dan terlatih terkait penyakit kronis organ internal.Jadi meluruskan bahu dan mulai terlibat dalam pelatihan bagian terpenting dari tubuh yang bertanggung jawab untuk postur kita, kiprah dan penampilan secara umum.Indah postur - jaminan kesehatan dan kembali kuat tidak akan merusak suasana hati Anda sakit.
Hampir semua orang merasakan sakit di leher atau punggung.Otot leher tegangan dan peregangan pinggang memberikan rasa sakit yang hebat, membatasi hak mobilitas.Nyeri punggung datang pertama dalam daftar keluhan dari pasien untuk terapis atau ahli bedah.Oleh karena itu, latihan untuk belakang rumah bisa menjadi jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan ini.Dalam kehidupan ini semuanya mungkin, hal utama - dan hanya ingin menyetel ke, bekerja serius panjang.Beberapa orang, yang kuat dalam roh, bahkan setelah cedera serius muncul dari kursi roda dan mulai berjalan setelah waktu yang lama sulit, melalui rasa sakit dan ketidaknyamanan, latihan untuk bagian belakang rumah.
masalah punggung yang paling umum terjadi karena gaya hidup, masih disebut sebagai aktivitas fisik, posisi tubuh yang tidak benar, postur tubuh yang buruk dan kontraksi otot karena kurangnya peregangan.Ketegangan saraf dan emosi juga dapat mempengaruhi punggung dan leher.Seiring waktu, otot-otot menjadi menebal dari tegangan konstan, dan oleh karena itu ada rasa sakit.Untuk mengurangi rasa sakit dan pencegahan perlu melakukan latihan untuk kembali ke rumah, karena sangat nyaman - Anda dapat memutuskan waktu terbaik bagi Anda untuk berlatih.Seiring waktu, otot-otot diperkuat dan masalah surut.Melakukan latihan dasar untuk belakang, Anda memiliki pemberitahuan sebulan perubahan pertama dalam postur - bahu diluruskan dan bungkuk menghilang atau berkurang secara signifikan.
belum tentu pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat melakukan latihan untuk belakang rumah.Di mana untuk memulai?Untuk memperbaiki postur sempurna untuk latihan ini - berbaring di lantai, bertumpu pada lengan dan kaki.Penekanan ditempatkan pada lengan bawah.Panggul, perut, paha - semua terus sejajar berat ke lantai tanpa menekuk punggung bawah, pertama kalinya - selama lima detik.Dengan perkembangan olahraga menyulitkan itu - terus tinggi-tinggi sepuluh detik, kemudian lima belas.Membuat lima set.Namun kemudian kita lagi dapat meningkatkan beban, mengangkat kakinya di atas panggung, masing-masing memegang sepuluh detik (dalam lima set).
Latihan untuk mendapatkan fleksibilitas tulang belakang: bangun merangkak di lantai, bersandar pada lutut dan tangannya.Siku berada pada tingkat bahu, panggul lurus.Mengurangi siku kiri dan lutut kanan, kemudian tarik kaki dan lengan diagonal.Di setiap sisi melakukan tiga latihan.
latihan Baik memperkuat otot dengan tongkat ke belakang.Bagaimana mereka bisa melakukan?Sangat sederhana: berdiri tegak, tumit bersama-sama, senam tahan tongkat.Pada pendakian menghirup pada jari-jari kaki Anda saat mengambil tongkat.Kemudian melakukan squat, punggung lurus, tetap "membuang" ke depan.Latihan berikutnya - menjaga tongkat di dadanya, napas - tetap up, menghembuskan napas - di bahu, napas - kembali ke dada.Dan satu hal lagi - memegang tongkat horizontal di bagian bawah lantai.Memanjat pada jari-jari kaki, tetap retraksi.Semua latihan yang dilakukan oleh enam sampai delapan kali.
Setelah kelas, terutama jika Anda berolahraga untuk pertama kalinya, Anda dapat mengambil mandi, pijat hangat santai atau sauna juga menyelamatkan Anda dari nyeri otot tertunda onset berat (nyeri otot) pada hari berikutnya.Penangkapan secara teratur, Anda akan melakukan tubuh Anda lebih anggun.Postur megah lawan jenis baru Anda akan membuat kepala menoleh.
