Spina merupakan komponen penting dari sistem muskuloskeletal manusia.Ini memiliki dampak besar pada semua struktur tubuh.Hampir semua gerakan manusia mempengaruhi belakang, tidak ada latihan fisik di mana otot tidak terlibat seni.Oleh karena itu, membayar perhatian untuk berbagai jenis kebugaran.Badan ini terdiri dari anatomi tulang belakang, yang dikelilingi oleh struktur otot.Mereka menentukan bantuan dan mobilitas kembali.Dari seluruh kelompok berdiri latissimus dorsi.Ada juga struktur seperti bangunan yang menentukan mobilitas paru-paru.
Berdasarkan semua sifat ini latihan terisolasi ditujukan untuk memperkuat otot punggung, dan latihan untuk pembentukan postur tubuh yang benar (memperkuat tulang belakang).Untuk pertama ditandai dengan berat badan dan memberikan bantuan yang diinginkan.Ini awalnya otot berkembang memiliki "lunak" struktur, yang sering menyebabkan kelengkungan tulang belakang.Dalam rangka meningkatkan semua kualitas yang kompleks khusus latihan.Jika penguatan otot punggung berlangsung efektif, maka setelah jangka waktu tertentu dikoreksi semua kelengkungan tulang belakang, kembali tampak seperti lega, sempit di pinggang dan melebar di bagian dada.Berikut jenis latihan pada daerah ini: kesehatan, estetika dan preventif.
Ada latihan untuk memperkuat otot punggung, yang mempengaruhi mereka secara tidak langsung.Baginya termasuk berenang, mendayung pelajaran pada simulator, berjalan jarak yang berbeda.Mereka membantu untuk meningkatkan otot kembali, tapi tidak membantu membangun massa dan mencapai lega.Untuk semua tujuan ini, ada latihan tujuan khusus: peregangan, kekuatan dengan beban atau tanpa.
Memperkuat otot punggung harus mulai meningkatkan elastisitas mereka.Untuk program khusus ini, yang disebut peregangan.Ini mencakup berbagai lereng-liku yang meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, adalah sarana pencegahan penyakit dari daerah, membantu untuk menjaga postur tubuh yang benar.Otot-otot kemudian menjadi kuat, panjang dan elastis.Latihan tersebut sangat membantu bagi orang yang menjalani gaya hidup, kelebihan berat badan, masalah dengan postur.
Penguatan kembali ketika menggunakan latihan daya tanpa beban biasanya terjadi cukup cepat.Latihan dasar dari kelompok ini: menarik di bar dan push-up, yang dilakukan di lantai dengan penekanan pada jari-jari kaki, lutut, atau di bangku gym.Penting dalam hal ini didasarkan teknik.Dengan beban sawit luas jatuh pada otot-otot dada, pada tingkat lebih rendah kembali.Untuk memperkuat struktur masa lalu perlu bahwa jarak antara kuas dalam kinerja sangat minim.Pull-up dirancang untuk memperkuat bagian atas dari otot punggung.Efek maksimum diamati ketika menyentuh makan bar.Penting adalah latihan yang dirancang untuk mempersiapkan otot-otot untuk latihan.Dia memperingatkan cedera (keseleo, dislokasi, fraktur).
membangun otot dan mendapatkan bantuan estetika yang paling efektif dicapai dengan menggunakan latihan kekuatan dengan beban.Semua struktur dalam hal ini bekerja paling detail, penekanannya pada peningkatan volume.Latihan yang paling umum ditujukan untuk memperkuat otot punggung yang dorong dumbbells, barbel, yang dapat dilakukan di lereng dan berdiri, tangan peternakan dengan bobot, mencondongkan tubuh ke depan dengan dumbbells, perpanjangan tubuh.Simulator standar, yang mengkhususkan diri dalam semua kamar, juga membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.
