Banyak pria ingin memiliki yang indah diprofilkan kembali.Karena Anda dapat terlihat sangat mengesankan di setiap pakaian dan setiap pori tahun.Olahraga dan kereta kembali akan menyebabkan iri orang lain.Jika kita berayun kembali dengan benar, sementara masih tidak mendapatkan nyeri menyenangkan.Tambahkan ke ini bisep yang dipompa kubus pers, dan tubuh atletis Anda dibentuk terikat untuk menjadi objek kekaguman umum.
dipompa kembali.Kisaran latihan dengan barbel
Tentu saja, kembali dapat diperluas melalui reguler pull-up.Namun, yang terbaik adalah untuk memperkuat dan memperluas otot punggung adalah bar.Link batang ke sabuk adalah latihan dasar untuk pemula.Namun, tidak semua dari mereka membuatnya kompleks, yang membuatnya hasilnya tidak sangat nyata.Sekarang tentang latihan secara rinci.
Peregangan di lantai sehingga berat batang beristirahat di lengan terentang.Hal ini diperlukan untuk mengubah pekerjaan otot punggung secara maksimal.Kami ayunan kembali dengan melakukan tubuh miring ke lutut.Sudut harus sedemikian rupa sehingga leher bisa mencapai puncak bar lutut baik.
Jangan menaikkan bar terlalu tinggi pada setinggi dada.Ini tidak perlu.Setelah semua, Anda menggeser beban dari belakang ke otot bisep, tetapi harus dipompa berputar.
Nah, jangan tersentak lereng.Ketegangan pada punggung bawah dapat menyakiti Anda, dan Anda harus melupakan pelatihan.Selain itu, dalam brengsek seperti yang terlibat punggung bawah, dan latihan ini tidak menyediakan.
Ada pilihan yang lebih mudah daripada tiang.Anda dapat melakukan latihan miring, menggunakan sepasang dumbbell.Kami berayun kembali, berbaring, bersandar payudara pada sebuah bangku miring.Jika, misalnya, melakukan latihan berdiri, maka akan mustahil untuk menghindari tubuh berayun.Oleh karena itu berbaring - bijaksana.
latihan dengan T cap
Metode ini bekerja besar untuk meningkatkan berat tinggal di dorong untuk sabuk.Jika pemegang gesper menyempit posisi leher tangan, maka Anda akan mengurangi berbagai kontraksi otot di belakang.Hal ini akan membantu lebih baik memenuhi keinginan untuk sabuk.Sayangnya, dalam beberapa gyms ada fasilitas tersebut.
Seberapa cepat dipompa kembali simulator
Setiap gym memiliki beberapa unit vertikal.Pengunjung biasanya memberikan unit pemegang pada tingkat dada dan kemudian secara bertahap membelokkan tubuh kembali.Tapi cara Anda membangun kembali ketebalan, tidak mengembangkannya.
Latihan lain di blok yang sama memungkinkan Anda untuk fokus pada perluasan kembali.Hal ini cukup untuk menarik blok, menempatkan kepalanya.
Mendownload menarik kembali
Menarik - kekuatan memompa kembali oleh sejumlah tanjakan diulang pada bar di tangan.Tergantung postur pada palang yang dapat dipompa kelompok otot yang berbeda.Jika Anda mencoba untuk mengejar ketinggalan "di atas kepala", merujuk ke bagian belakang kepala bar horisontal, maka akhirnya memperluas punggung atas.Tapi metode ini tidak mudah digunakan, terutama untuk pemula.Biasanya, sebagian besar mulai mengejar ketinggalan dengan payudara, sehingga memperluas jangkauan gerak tubuh.
Idealnya Anda dapat belajar untuk melakukan 10 kali pengulangan dari 4 kali.Tapi ini diperkuat ketika pelatihan.Bagi mereka yang dikencangkan dengan tegangan 1-3 kali, dianjurkan untuk diperketat dengan penyeimbang.Di pusat kebugaran Anda secara independen menyesuaikan beban penyeimbang, meningkatkan atau menurunkan berat badan.Beban demikian dihitung dari selisih antara berat tubuh Anda dan penyeimbang.Namun, pengetatan penuh ada pengganti.Karena dalam hal ini tubuh tidak terus bar, dan munculnya tubuh mendukung ditingkatkan berdiri.Dan tidak setiap gym ada kemungkinan untuk melakukan latihan tersebut.
Jadi, dari prosedur di atas, Anda dapat memilih yang paling cocok untuk meningkatkan otot-otot punggung.
