Bukan rahasia bahwa olahraga teratur sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga bentuk yang baik.Seseorang yang suka berenang, jogging di pagi atau kebugaran, seseorang menarik tenis, dan ada orang-orang yang tertarik untuk binaraga - Kecantikan seni tubuh.Mengejar program latihan binaraga yang sangat beragam, Anda menjadi pemilik sebuah angka yang menarik dan kuat.Sejarah
binaraga sesuatu dari masa lalu, dan tanggal kembali ke Yunani kuno.Pada setiap waktu, manusia telah berusaha untuk menemukan bentuk yang sempurna, sehingga latihan dan aktivitas fisik adalah bagian penting dari setiap manusia yang sehat.Binaraga modern mulai perkembangannya pada akhir abad kesembilan belas, ketika popularitas pertama yang diperoleh adalah salah satu pelopor dari olahraga Eugene Sandow, dan di sini sejarah yang dimulai binaraga sebagai olahraga dan sebagai acara hiburan.
Dari keragaman latihan ini kompleks latihan tersebut untuk otot punggung kedua dorong dan tarik yang penuh dengan potensi besar dan dapat dianggap sebagai salah satu utama.Pull-up melibatkan banyak kelompok otot, tetapi tidak latihan berat.Untuk kinerja mereka, Anda akan membutuhkan palang atau bar horisontal.
Melakukan latihan untuk otot punggung, "menarik".
menggantung di mistar gawang.Lengan Anda harus santai dan penuh diperpanjang.Ketentuan ini adalah titik terendah dari latihan, karena itu perlu untuk mengejar setinggi mungkin selama belakang kepala atau dagu, Anda menyentuh mistar gawang.Ini akan menjadi titik tertinggi dari latihan ini.
pada posisi tangan Anda tergantung, pada apa otot menanggung beban terbesar.Yang lebih luas Anda akan menempatkan tangan Anda, semakin beban jatuh pada latisimus dorsi, jika grip sempit - beban utama akan mendapatkan bisep.Latihan untuk pengembangan otot-otot punggung, dilakukan dengan sentuhan leher balok, yang mengarah ke meregangkan latissimus lebar, dan ketika Anda menyentuh dagu - ketebalan.Jika Anda melakukan tarik tangannya untuk dirinya sendiri dengan pegangan sempit, bagian bawah dari luas, terletak di daerah pinggang, akan menerima beban tambahan.
set latihan untuk otot punggung sangat beragam, salah satu varietas dari pull-up, "adik kecil" nya, latihan ini disebut blok dorong vertikal.Ini adalah latihan yang terlalu sulit, tetapi lebih ditekankan, itu dilakukan sebagai berikut.Hal ini juga diperlukan untuk posisi panggul di kursi ke leher dan blok atas terletak langsung di depan dada.Mulai posisi - tangan dan dada benar-benar lurus, bahu sedikit terangkat, pinggul tegas tetap antara rol dan kursi, kaki beristirahat di lantai.Latihan dimulai dengan rincian pisau, terus siku gerakan pikap miring jelas paralel sepanjang sisi tubuh dan dikirim ke bagian samping dan belakang.Pada tingkat bahu, pause dan leher secara bertahap kembali ke posisi semula.
tambahan yang bagus untuk blok dorong vertikal dan pull-up menjadi latihan tersebut untuk otot-otot punggung sebagai tangan dumbbell bengkok ke kiri atau kanan.Untuk pelaksanaannya, mengambil dumbbell di tangan kanan Anda, berdiri di sebelah kiri bangku, kaki disatukan.Kemudian tempat lutut kiri di bangku, tekuk kaki kanan dan bersandar ke depan, beristirahat tepi kiri bangku.Dalam latihan ini, kembali harus sedikit ambruk di pinggang dan dada sejajar dengan lantai.Mengambil napas dalam-dalam, sip dumbbell lurus ke atas dan tahan beberapa detik di atas.Lalu buang napas dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell.Dalam hal ini, jika Anda merasa tidak nyaman melakukan latihan ini dengan fokus di bangku lutut, cobalah untuk melaksanakannya dalam posisi di mana kedua kaki berada di lantai.Lakukan latihan ini untuk otot punggung, hati-hati untuk tidak bekerja terlalu berat dan tarik bisep halter hanya melalui upaya otot-otot bahu dan punggung.
