Dips - untuk otot dada latihan yang sangat efektif.Dengan bantuan push-up bisa baik untuk bekerja baik bagian atas dan bawah dada.Nilai dari latihan ini adalah bahwa, selain otot dada, berkembang kelompok otot lainnya.Untuk triceps tangan, otot bahu depan, latissimus dorsi yang pushups sangat efektif.Untuk latihan otot dada sangat diperlukan.Otot-otot dada selama pelaksanaannya bekerja dengan baik.
Untuk klasik push-up harus ditempatkan pada lebar telapak terpisah, sehingga beban didistribusikan secara merata di otot-otot tubuh.Hal ini sama pentingnya bahwa posisi tubuh selama push-up benar sehubungan dengan bidang horizontal.Jika Anda sebagai pegangan lebih meningkat, sebagian besar beban akan jatuh pada bagian bawah otot dada.
dorongan khusus untuk otot dada yang termasuk dalam program untuk hampir semua atlet.Bagian bawah payudara - adalah bagian dari bantuan yang tergantung pada daya tarik dari kelompok otot tertentu.Meremehkan bagian bawah payudara tampaknya besar dan menarik perhatian.Banyak atlet menggunakan latihan ini untuk bangku cadangan untuk mengatur posisi tubuh dalam ruang dan, karena itu, untuk mendistribusikan beban pada kelompok otot.Jika, sebaliknya, Anda memutuskan untuk memiliki satu kaki di atas kepala selama push-up, bagian terbesar dari beban akan pergi ke dada bagian atas.
Sering muncul pertanyaan apakah dorongan untuk otot dada sehingga berguna?Ya, itu, tapi saat melakukan push-up harus mempertimbangkan bahwa ini adalah pekerjaan itu sendiri, sehingga tidak perlu mendidih pot, perlu untuk melakukan push-up mungkin dan dengan lembut menurunkan tubuh ke bawah sejauh mungkin.Pada akhir setiap pengulangan, cobalah untuk meluruskan tidak lengan di siku sepenuhnya, mereka perlu meninggalkan sedikit menekuk, karena memungkinkan untuk meningkatkan payload pada otot-otot tangan.
Jika Anda tidak dapat melakukan di gym, yang memiliki semua peralatan fitness yang diperlukan, tetapi Anda memiliki keinginan yang membara untuk membangun payudara yang indah, maka ada cara-cara yang sebenarnya dilakukan di rumah.Sebagai contoh, itu baik untuk bekerja di luar dada, diletakkan di bawah tangan push-up di beberapa buku pada waktu yang sama di setiap mengulang dada harus melorot di bawah level buku-buku ini.Hal ini akan meningkatkan beban pada otot-otot dada, tapi jangan lupa bahwa tubuh selama latihan harus halus dan tidak boleh ada distorsi, jika tidak, anda mungkin tidak mendapatkan efek yang diinginkan.
Seringkali atlet menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana satu set latihan untuk otot dada adalah yang paling efektif?Tidak ada jawaban tunggal.Di bawah latihan setiap orang harus individual, dengan mempertimbangkan kapasitas fisik, ketersediaan dan fitur anatomi tubuh, khususnya dada.Secara umum, itu adalah satu set latihan untuk bekerja melalui kelompok otot dada harus dimulai dengan berbaring barbell bench press, sudut dapat diubah tergantung pada bagian dada ingin meningkatkan beban.Latihan ini biasanya dilengkapi dengan mendistribusikan dumbbell berbaring di bangku di samping.Tata letak memungkinkan Anda untuk memompa otot-benar, dan setelah dua pendekatan pertama Anda dapat merasakan rasa tujuan, atau otot-otot dada meningkat.Dalam hal ini, kegiatan dihentikan, sehingga otot-otot mampu memulihkan untuk latihan berikutnya.Program
untuk otot dada yang ada dari atlet dan atlet pemula berbeda secara signifikan.Ketika melakukan latihan gym adalah gerakan dasar dengan beban bebas, mendistribusikan semua jenis dan tipe pers.Jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke gym yang paling efektif adalah dips.Dengan penekanan pada otot-otot dada yang rumit, push-up adalah yang paling mendalam, diharapkan bahwa ketika defleksi bawah bahu Anda jatuh tidak di atas sikat.Tersedia tiga pelajaran per minggu, yang masing-masing harus terdiri dari enam set 20-30 push-ups, otot dada Anda akan menjadi bentuk yang menarik.
