Saat ini ada banyak teknik yang menjelaskan secara rinci bagaimana untuk memompa otot payudara.Mulai berdiri dengan sistem dasar yang paling sederhana yang secara bertahap akan mengintegrasikan ke dalam ritme kerja dan mendapatkan massa otot yang diperlukan untuk pindah ke latihan yang lebih kompleks dan bekerja dengan bobot.
paket dasar tradisional, yang menjelaskan bagaimana untuk memompa otot dada, meliputi lima latihan.Latihan tersebut adalah: push-up pada bola, bench press di sebuah bangku miring, kabel, atau bangku halter peternakan terlentang miring, push-up pada dukungan asimetris.Perlu dicatat bahwa setiap latihan terdiri dari empat pendekatan untuk atlet berpengalaman dan dua pendekatan untuk pemula.Jumlah pengulangan untuk setiap dibentuk untuk lima belas kali.Seperti jumlah pengulangan akan membuat lega Pecs.
Ada banyak sistem latihan bagi mereka yang tertarik pada bagaimana untuk memompa otot payudara dengan push-up, menggunakan dumbbells, barbel menggunakan.Terlepas dari kenyataan bahwa semua latihan ini secara fundamental berbeda dalam gerakan amplitudo pada efek pada otot dan parameter lainnya, mereka memiliki banyak kesamaan.Selain fakta bahwa mereka bertujuan untuk mengembangkan otot-otot dada, masing-masing dari mereka memerlukan amplitudo maksimum, yaitu, jika kita ayunan di bar triceps, kemudian ke beban, adalah mungkin untuk pergi ke sudut kanan, dengan berlawanan payudara, sag harus dalam upberhenti.Demikian pula, di bench press, dengan elaborasi payudara perlu berurusan dengan bar, penting untuk menahan proyektil pada titik kontak selama dua detik.Dengan push-up pada situasi alas tinggi adalah sama, defleksi harus kurang dari tingkat sikat pada dukungan.
Jika Anda bertanya seorang atlet berpengalaman, seperti otot pompa dada, maka pasti akan menyarankan Anda mulai dengan pendekatan pemanasan di setiap latihan, kemudian melakukan dua pendekatan dasar dalam penyelesaian salah satu pendekatan untuk jumlah pengulangan maksimum yang mungkin.
ketika atlet ayunan pers, mereka mulai khawatir tentang kelulusan pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa obliques.Perdarahan kelompok otot ini bertujuan untuk menekankan dan menyoroti pinggang, serta untuk memperkuat pers.
mulai obliques elaborasi juga berdiri dengan latihan dasar.Berikut teknik yang tepat untuk memulai adalah untuk tetap berbaring di lantai dan tekuk kaki di sendi lutut.Maka Anda perlu untuk mengubahnya pada sisinya, sehingga lututnya menyentuh lantai.Setelah ini dilakukan, Anda harus memiliki satu tangan di belakang kepala, dan yang kedua untuk menempatkan di pinggul.Berikutnya, Anda perlu membuat napas mudah, menahan nafas, meregangkan obliques dan mencoba untuk lipat dua, dan panduan kepala dan bahu harus lurus ke depan dan ke atas.Setelah bahu di mana Anda mengambil posisi awal, mulai naik di atas lantai dengan dua sentimeter, Anda perlu mengeluarkan napas dan kembali ke posisi awal.Setelah menyelesaikan semua pengulangan direncanakan di satu sisi harus beralih ke sisi lain dan melakukan latihan yang sama.Adalah penting bahwa selama seluruh latihan pinggul diputar 90 derajat terhadap tubuh.
Bagaimana untuk memompa kembali otot?Pertanyaan ini diajukan oleh banyak atlet pemula.Untuk otot-otot ini tidak lebih baik dari latihan deadlift.Hal ini memungkinkan untuk penebalan otot pasca punggung atas.Hal ini sangat penting bahwa deadlift meningkatkan otot punggung.Ke bagian bawah kolom deadlift - latihan yang efektif yang membantu menutup otot kelompok.Agar
untuk memompa kembali, perlu berlatih dan batang dorong di perut.Latihan ini dilakukan di lereng, grip sempit dan menengah yang memungkinkan Anda untuk memaksa beban kelompok tertentu otot punggung.Tujuan utama dari latihan ini adalah beban tambahan pada lats, rhomboids dan otot trapezius dari belakang.
