Kekuatan pelatihan - cara yang bagus untuk membawa tubuh Anda dalam kondisi baik.Mereka ditampilkan untuk pria dan wanita.Jika tubuh pria terlihat kuat saat otot sangat digambarkan, perempuan - ketika mereka mendapatkan sedikit lega bagus.Kekuatan pelatihan harus mencakup latihan untuk sistem otot: tekan dada, punggung.
otot dada pelatihan biasanya menghasilkan nada seluruh bahu korset.Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam latihan ini untuk mengaktifkan tidak hanya otot-otot dada, tetapi juga benar-benar tangan.Satu set latihan untuk dada melibatkan penggunaan kerang tambahan: dumbbells, barbel.Juga pada otot dada dapat dipengaruhi beban.Tetapi penggunaannya hanya mungkin dalam kondisi gym.Jika Anda berolahraga otot-otot dada terjadi di rumah, asisten utama masih dumbbells.Dumbbells berat badan tergantung pada kebugaran fisik peserta pelatihan.Jangan gunakan hanya berat besar.Siapkan tubuh dumbbells ringan.
Berdiri, mengangkat tangan Anda setinggi dada, putar telapak tangan satu sama lain.Pada napas larut tangan dengan dumbbells di tangan, bergerak sejajar dengan lantai, dan membuka dada.Pada napas, mencubit tangan Anda bersama-sama lagi.Lakukan gerakan perlahan.Apakah 15-20 repetisi.Beristirahat selama 1 menit.Hal ini diperlukan untuk melakukan pendekatan lain 2-4.Latihan ini juga dapat dilakukan dalam posisi horizontal.Tapi dalam kasus ini tentu pada khusus bangku olahraga Smith.
olahraga universal, cocok untuk pemula dan bagi orang-orang yang terlatih, adalah dorongan.Otot latihan dada tidak bisa menampungnya.Meremas kemungkinan variasi beberapa: penekanan pada kaus kaki lantai - telapak tangan, lutut - kelapa, sawit di bangku cadangan - di kaus kaki lantai, kaus kaki di bangku cadangan - telapak tangan di lantai.Juga di antara atlet menggunakan metode yang sama dari push-up, tetapi dengan penekanan pada satu tangan atau jari.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk terlibat dalam sebuah klub olahraga, meningkatkan latihan Anda.Jadi di sini Anda akan menemukan semua alat yang diperlukan dan berkonsultasi pelatih.
otot pelatihan kembali harus melengkapi memompa payudara.Seolah-olah tubuh dipompa tidak merata, Anda mendapatkan angka jelek.Termasuk latihan untuk kembali harus dalam latihan yang sama ketika Anda bekerja otot-otot dada.Di sini Anda juga dapat menggunakan gym dan bekerja keluar otot-otot dengan bantuan usaha mereka sendiri.Misalnya, berbaring pada perut, lengan bawah, kaki peregangan.Di lantai pada napas saat yang sama mengangkat tangan, tubuh dan kaki.Jaga berat 25 detik.Mengeluarkan napas perlahan tenggelam ke lantai.Pastikan untuk membuat yang lain 3 set.Secara bertahap meningkatkan waktu retensi pose untuk 5 menit.
melatih otot perut juga merupakan bagian penting dari beban listrik.Latihan perut akan membantu untuk lebih memperkuat otot korset.Berbaring telentang, meletakkan tangannya di bawah panggul, kaki, menarik.Tarik napas, perlahan menggerakkan kaki ke lantai, menghentikan gerakan di sekitar 5 cm di atas permukaan.Buang napas dan perlahan-lahan mulai menaikkan kaki Anda ke atas.Melakukan 10 repetisi.Sebuah istirahat.Lakukan pendekatan lain 3.
Duduklah, kakinya mengangkat dari lantai, sedikit membungkuk di lutut, tangannya menarik.Di menghirup tubuh nyasar sedikit kembali dan sedikit lebih rendah kaki ke lantai.Buang napas lagi akan kelompok, menarik kaki dan tubuh lebih dekat bersama-sama.Membuat 20-30 dari gerakan kenyal.Meletakkan kaki Anda di lantai dan beristirahat selama 1 menit.Kemudian lakukan lagi 3 set latihan ini.
Latihan di atas otot-otot dada, punggung dan pers cocok untuk seseorang yang baru mulai melatih, mencoba untuk memperkuat otot korset.Tapi segera setelah Anda merasa bahwa Anda dapat dengan mudah menangani beban yang sama, latihan beban.
