Banyak atlet muda ingin cepat membangun sejumlah massa otot.Terus terang, ini adalah salah satu dari dua tujuan utama dari kelas atletis.Tujuan kedua adalah untuk memberikan bantuan untuk berat badan ini.Saat ini ada banyak teknik yang menjelaskan secara rinci bagaimana membangun otot.
Bagaimana membangun massa otot, jumlah
Misalnya, hal ini membantu untuk memahami salah satu dari mereka.Ini mungkin tampak aneh, tapi orang-orang dengan skor rendah memiliki keuntungan lebih dari orang lain.Hal yang harus terlibat dengan berat badan mereka, dan berat ini dapat diterima terutama untuk latihan pemula.Jika latihan akan berat, tubuh secara otomatis akan mengaktifkan mode perlindungan dan pemulihan harus lebih cepat.Untuk memastikan pelatihan intensitas tinggi dalam studi metode ini disediakan setengah tubuh dalam satu hari.Pengalaman menunjukkan bahwa sistem tersebut membawa hasil yang lebih besar dalam hal set massa dari pelatihan setiap otot.
Untuk memahami bagaimana membangun massa otot menurut metode ini, adalah dengan mencobanya dalam praktek.Perpecahan seperti itu dapat dilakukan hanya dalam tiga hari dalam siklus mingguan.Pada hari pertama itu berhasil keluar tubuh bagian atas, hari kedua, masing-masing, penekanannya adalah pada kaki, dan yang ketiga adalah ditujukan khusus untuk beristirahat dan memulihkan.Maka semuanya diulang.Khusus pindah ke kelompok otot, hari pertama deltoids ayunan atau trapeze, maka otot-otot dada besar, otot punggung dan otot lengan, bisep dan trisep.
Tujuan dari program pelatihan ini adalah untuk menciptakan efek kejutan bagi tubuh dan dengan demikian memaksa untuk mencakup semua ketentuan untuk pemulihan.Sekarang perlu untuk membongkar setiap latihan secara rinci untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk membangun otot.Pada hari pertama itu perlu untuk melakukan push-up untuk pemanasan otot, durasi setiap pendekatan tidak kurang dari 5 detik.Push-ups layak dilakukan dari lantai di dua pendekatan sekitar 6-10 kali.Kemudian lakukan vertikal push-up yang dilakukan sambil berdiri di tangannya terbalik, 3 set 6 kali.Ini memperkuat otot-otot trapezius.Setelah melakukan push-up antara mendukung 3 set, 10-12 repetisi melakukan.Hal ini memungkinkan pekerjaan maksimal otot-otot dada.Pada titik terendah itu sangat berharga untuk tinggal selama 2 detik untuk setiap pengulangan.Setelah kompleks adalah untuk melakukan push-up bergerak untuk menarik pada bar memegang pegangan lebar.Hal ini diperlukan untuk menyentuh dada mistar gawang, salah satu kebutuhan 3 set, 8-10 repetisi setiap.Latihan ini akan membantu mengembangkan latissimus dorsi.Setelah ini dilakukan pengetatan trisep belakang push-up, yang Anda butuhkan untuk bersandar tangannya di bangku, orang harus melihat ke depan, akan berada di belakang bangku Anda harus tangan tikungan di siku sejauh sendi bahu, 3 set 6-8 repetisi.Setelah menyelesaikan ini push-up, Anda perlu pergi ke bar dan mengejar pegangan terbalik, 3 kenaikan 8-10 repetisi.
Bagaimana membangun otot kaki, memberitahu latihan pada hari kedua.Dimulai dengan berjalan untuk menghangatkan selama 15 menit, kemudian dilakukan squat dengan berat Anda merasa nyaman untuk 6-8 set 10-12 kali setiap.Kemudian, menyelesaikan otot paha dengan menekuk lutut, berbaring di perutnya, 3 set 8-10 repetisi.Mengakhiri studi siklus otot betis, yang Anda perlu memanjat perlahan berjinjit dan jatuh kembali, dan 3 set, 10-12 repetisi sama sekali.
Seberapa cepat membangun otot
Sangat sering, pertanyaan ini muncul.Untuk mengatasi masalah ini juga menawarkan banyak metode, tetapi jangan terlalu naif, karena otot-otot tidak tumbuh seperti jamur setelah hujan.Satu set massa otot - proses yang sistematis, dan bahwa hal itu dilaksanakan sesuai dengan rencana, maka perlu mematuhi jadwal kegiatan, rekreasi, diet tertentu.Untuk mempercepat tanpa melalui operator volume otot perlu lebih memperhatikan pelatihan otot-otot besar.Ini berarti bahwa squat di 4 pendekatan, dengan 8-10 repetisi dalam setiap mode dalam posisi rawan dalam panggilan 3, 6-8 pengulangan pada setiap deadlift hingga 4 kunjungan setiap 8 repetisi tentu harus sesuai dengan jadwal kelas Anda.Ini akan mengembangkan pinggul, dada dan otot punggung.Otot-otot besar tumbuh lebih cepat dan dengan demikian mengencangkan untuk kelompok seperti otot, seperti otot bisep dan trisep tangan.
Bagaimana meningkatkan volume massa otot
Untuk mempelajari bagaimana membangun otot, Anda perlu dibimbing oleh aturan berikut: melakukan pelatihan dengan maksimal untuk diri mereka sendiri berat badan, memilih orang-latihan dan superset, yang meliputi karya kelompok besar otot,berlatih dengan meningkatnya beban, beralih ke makanan khusus yang mempromosikan pertumbuhan massa otot, cukup istirahat untuk sepenuhnya pulih jumlah waktu.
