Pertanyaan tentang bagaimana membangun pers perawatan di rumah sekarang mayoritas wanita di seluruh dunia.Sementara beberapa ingat media mereka hanya dengan timbulnya semi dan musim panas hari, benar merawat otot perut sepanjang tahun.
Ya, beberapa orang oleh tokoh-tokoh alam tidak perlu lakukan setiap hari banyak berbagai latihan - perut mereka dan begitu lezat.Namun, sulit untuk mengatakan berapa lama akan seperti keberuntungan.Lebih melindungi diri dari kekecewaan yang tak terduga dan setiap hari untuk memperhatikan ini bagian halus dan feminin dari tubuh kita.
Untuk semua upaya yang dilakukan oleh Anda dalam perbaikan tubuhnya jauh lebih produktif, Anda dapat pergi dua cara:
- tidak membatasi diri dalam kekuasaan dan melakukan 6-7 kali seminggu;
- mematuhi diet ringan (makan yang benar) dan melakukan 2-3 kali seminggu.Kemungkinan besar, Anda sudah menebak bahwa cara terbaik masih akan kedua.Tidak ada yang berbicara tentang itu semua harus berhenti mengkonsumsi makanan - ini tidak serius, dan membawa hanya membahayakan tubuh.Pelajari dasar-dasar nutrisi yang baik, cobalah untuk memisahkan makanan atau diet sangat mudah.
satu diet itu sendiri jarang membantu (bahkan jika beberapa dari lemak dan meninggalkan - kulit menjadi lembek dan jelek).Di Internet diposting banyak video tentang cara memompa pers di rumah.Hanya mendapatkan digunakan untuk gagasan bahwa rumah cepat memompa pers - tidak realistis.Kita harus bekerja keras, tetapi mereka layak saat luang ekstra untuk dibelanjakan pada olahraga daripada duduk di kursi di depan komputer.
latihan yang paling efektif dalam isu ayunan pers, yang memutar (di lantai atau berdiri), menaikkan kaki lurus di lantai dalam posisi telentang, dan mengangkat tubuh dari posisi telentang.
Ingat bahwa untuk menyingkirkan lemak perut yang paling sering mudah diucapkan daripada dilakukan embossing pers, yang dirilis setiap otot, masing-masing kubus.Tapi pembakaran lemak harus menjadi target pertama, karena semua otot kita - lapisan kelebihan berat badan membenci.
pastikan untuk memasukkan dalam diet Anda berbagai salad sayuran - mereka sangat mudah dicerna dan memuaskan rasa lapar.Seperti mengisi, gunakan minyak mentah, rendah lemak krim asam atau yogurt.Makan lebih banyak protein: keju, telur rebus (protein hanya lebih baik), yoghurt.Alih-alih daging berlemak membiasakan diri untuk dada ayam ikan kukus.Masak tanpa garam - sehingga kelebihan air tidak akan berlama-lama di dalam tubuh.Pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah, para ahli sangat menyarankan untuk mengikuti karbohidrat dalam diet Anda: pasta, sereal, bahkan pisang - kelebihan ini dapat menyebabkan serangan balasan.
Banyak orang sekarang memberikan saran tentang cara untuk memompa pers di rumah, tetapi tidak semua latihan akan berguna dan ditindaklanjuti untuk Anda.Tapi sekarang memperhatikan beberapa latihan yang sangat berguna:
1. Atas pers.Berbaring di lantai telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, siku bercerai.Upaya perut otot mengangkat bahu dan punggung atas dari lantai.Kemudian kembali ke posisi awal (lambat).Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa - dan bahkan sedikit.
2. Seluruh dinding perut.Hal ini akan membutuhkan bar horisontal (yang, tentu saja, dapat diinstal di rumah).Tetap menggantung di atasnya, tekuk lutut dan angkat kaki sebanyak yang Anda bisa.Perlu diketahui bahwa jika Anda melakukan latihan ini dengan dua cara, ayunan dan obliques.
3. Turunkan pers.Berbaring di lantai di punggung dan perlahan-lahan angkat kaki ke posisi vertikal.Dimahkotai dengan keberhasilan dan berusaha untuk memegang kaki, misalnya, pada 40 derajat - 10-15 detik.Anda akan merasakan bagaimana abs Anda tegang.
Jika Anda sudah pernah menyukai latihan olahraga, maka sebelum Anda memulai pelatihan, Anda akan melihat beberapa video instruksional tentang cara memompa pers di rumah.Sehingga Anda akan tahu pendapat para ahli, belajar untuk ayunan pers benar dan dalam waktu akan mulai mengambil tampilan baru di tubuh Anda.
