memutuskan seberapa cepat memompa pers, memperhatikan konsumsi makanan sehari-hari karena apa yang kita pilih di dapur tergantung pada efisiensi latihan kekuatan.Kita harus menyerah minyak yang mengandung sejumlah besar lemak, konsumsi manis dan makanan yang digoreng, minuman beralkohol.Alih-alih makanan yang tidak sehat untuk mengisi kulkas harus makanan yang sehat - sayuran, daging tanpa lemak, buah-buahan, kacang-kacangan, beras merah.Ingat bahwa tanpa meningkatkan jumlah cairan dalam diet semua rekomendasi secepat memompa pers, Anda tidak membantu.
rekomendasi utama : Tips tentang cara untuk cepat memompa pers seorang gadis dimulai dengan memilih waktu yang optimal untuk latihan, sebagai gerakan kompleks untuk pinggang yang ramping, diinginkan untuk melakukan hanya di pagi hari, dan selalu - sebelum makan.Terlibat goyang pers harus setidaknya sepuluh menit sehari, tapi untuk efisiensi dan menghasilkan "kubus" penting tidak begitu banyak durasi kerja, sebagai sensasi terbakar sedikit di otot perut.Jika Anda membuat semua rekomendasi secepat memompa pers, dalam waktu enam bulan, dan didambakan "kubus" Anda tidak muncul, maka program Anda menemukan keindahan yang tidak efektif.Selain pelatihan, perlu untuk menurunkan berat badan menggunakan diet dan mengamati saran ketat ahli gizi.
Prinsip ayunan pers : Jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk cepat memompa pers, adalah pelaksanaan yang benar dari semua latihan yang tepat.Untuk melatih perlu menekan dalam pola melingkar, melakukan satu set latihan, satu demi satu, dan tidak meninggalkan untuk dirinya sendiri jeda untuk menarik napas.Latihan harus melibatkan tidak hanya otot-otot perut, dan otot punggung, yang dapat dianggap sebagai antagonis.
program pelatihan : Direkomendasikan secepat memompa pers di rumah, termasuk pengembangan yang paling tepat untuk program latihan tubuh Anda karena di rumah Anda tidak akan memiliki seperti sejumlah pelatih dan peralatan olahraga, di pusat kebugaran.Kita perlu untuk mendapatkan tikar padat untuk berlatih, jika tidak, anda mungkin mengalami rasa sakit yang sangat tidak menyenangkan di tulang belakang atau kerusakan lainnya ke belakang.
Pertama, Anda perlu berbaring di atas tikar dengan punggung, dan kepala dan kakinya diangkat sedikit di atas permukaan horizontal lantai, dan tangan harus disimpan pada payudara dengan cara menyeberang.Selama latihan, pertama tekuk lutut sambil mengangkat kepalanya dan membawa bersama-sama paling lutut dengan kepala, dan kemudian mengambil posisi awal.Namun, dalam latihan tersebut dari belakang lantai tidak harus datang dari, atau goyang pers tidak akan efektif.
Setelah sepuluh pengulangan dari gerakan ini telah melanjutkan ke latihan berikutnya mengenai perpanjangan belakang, tetapi dalam latihan ini Anda harus tegas memperbaiki kaki.Ini cukup untuk mendorong kakinya di bawah sofa atau tempat tidur, untuk mengurus gasket lembut dan tebal antara berhenti dan kaki, tetapi mitra bantuan yang paling berguna yang akan memegang kaki Anda selama ayunan pers.Berbaring di perut Anda yang diinginkan, memegang tangan dengan mengunci jari di belakang kepala, sebanyak mungkin selama latihan mengkuadratkan bahunya dan kendur kembali.
lain yang efektif dengan ayunan pers latihan menjadi memutar, dan untuk pelaksanaannya perlu mengambil posisi horizontal, terbaring di lantai sehingga tubuh ditempatkan secara mendatar sofa atau sofa.Mengatur kaki bagian bawah di sofa, mencoba untuk menarik lututnya ke kepala dan gerakan ritmis yang tajam, membuat bekerja otot-otot perut dan mencoba untuk meringkuk seperti tikar lembut.
