musim panas.Sudah waktunya untuk keluar ke pantai dan menunjukkan tubuh indah Anda kepada orang lain.Pikiran berlibur dan gym tidak meninggalkan kita dengan musim dingin.Itu dengan kedatangan gym panas lama ditunggu-tunggu berhenti kosong dan lapar untuk olahraga, anak perempuan dan perempuan mulai menempatkan dirinya dalam bentuk.Sering terjadi bahwa karena kekurangan sosok, yaitu karena kurangnya pers, gadis-gadis sulit untuk membuat tato atau tindik pada tubuh, yang mengapa sangat penting di musim panas untuk ayunan pers, yang bisa dibanggakan dari penampilan mereka di pantai.
«Dalam tubuh yang sehat, pikiran sehat" begitu kata sebuah pepatah Latin kuno.Saat ini, dia tidak bisa lebih relevan mempromosikan gaya hidup sehat tidak hanya membanjiri seluruh universitas dan sekolah dinding, dan menghantui kita dalam kehidupan sehari-hari.Pusat-pusat kebugaran menjawab pertanyaan banyak pelanggan untuk merawat tubuh mereka sendiri, dan mereka sering bertanya bagaimana Anda dapat dengan cepat memompa pers.Sebelum Anda mulai menjelaskan semua latihan yang diperlukan yang akan membantu Anda mendapatkan kondisi yang baik, Anda perlu mempelajari beberapa teori, karena setiap latihan harus memiliki dasar teoritis.
Jadi, jika Anda melihat di cermin dan meregangkan otot-otot perut, Anda akan melihat bahwa bagian perut depan tubuh memiliki tiga jenis otot - otot adalah bagian atas, tekan dan obliques bawah.Masalah terbesar yang dihadapi oleh setiap gadis - itu seperti ayunan bagian bawah pers.Oleh karena itu, Anda harus terlebih dahulu ingat bahwa dalam semua latihan yang dirancang untuk melatih pers, melibatkan dua kelompok otot - atas dan bawah.Tapi, bagaimanapun, latihan khusus memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban otot Anda dan fokus pada sisi yang benar.Ayunan pers selalu sulit pada awalnya.
Mari kita pergi langsung ke praktek.Untuk memulai, kami menjelaskan Anda berolahraga untuk otot perut bagian bawah.Posisi Anda mengambil berbaring mulai, lengan sejajar dengan tubuh Anda, tumit harus menyentuh.Berikutnya pada nafas Anda mengangkat kedua kaki 90 derajat dan drop tanpa mencapai lantai dengan tumitnya.Untuk efek lebih baik tumit terus pada jarak 5 cm dari lantai dan tahan selama beberapa detik.Kemudian lagi, terus berolahraga, menaikkan dan menurunkan kaki, tumit menyentuh lantai.
Jika Anda merasa bahwa latihan ini masih adalah untuk Anda yang sulit, coba berikut: posisi awal tetap sama, hanya mengangkat kakinya, Anda menekuk lutut mereka, dan di belakangnya, meluruskan lutut, kembali ke posisi awal tanpa menyentuhheels seks.Adapun pers atas, itu selalu lebih mudah dan lebih cepat untuk memompa sebagai beban kita sehari-hari ia pergi ke puncak, bukan pers bawah.Jadi, Anda mengambil posisi awal, berbaring, kaki, sekali lagi, harus membungkuk di lutut dan kaki terkunci (Anda dapat menangkap kaki sofa, kursi ...), tangan tetap harus sejajar dengan tubuh Anda (jika Anda merasa bahwa Andasehingga mudah untuk melakukan latihan, Anda dapat menjaga tangan Anda di belakang kepala).Pada menghirup Anda meningkatkan tubuh Anda dengan tangan Anda dan mencoba untuk mencapai tubuh lutut.Maka Anda harus perlahan unbent dan mengambil posisi awal tanpa menyentuh tangan seks.Ketika ada kebutuhan untuk men-download pers, jangan lupa bahwa itu juga penting untuk melatih obliques dan pers.Untuk ini ada latihan ini: Anda berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala Anda memiliki, atau jika Anda merasa tidak nyaman, menyebar mereka di sekitar.Pada menghirup Anda harus mengangkat kaki Anda dengan tangan Anda di 90 derajat, lalu menurunkan mereka di sisi kanan.Pada saat yang sama Anda harus yakin untuk menyentuh lantai dengan lututnya.Latihan seperti Anda harus melakukan 12 kali dalam dua pendekatan.
Pada akhirnya Anda dapat membuat pijatan lembut perut Anda, sehingga miring ke samping.Siapapun yang telah memiliki pengalaman dalam latihan ini, bisa melakukan dua lereng 30 kali dalam dua pendekatan.Ini merupakan latihan yang efektif untuk Anda dan Anda akan dapat dalam sebulan, dengan latihan sehari-hari, menikmati tubuh Anda.Jika Anda ingin men-download pers hanya di rumah, maka Anda harus memenuhi persyaratan sebagai berikut: beban pertama harus diarahkan ke bagian bawah pers, dan kemudian Anda melatih otot miring Anda, tetapi pada akhirnya perlu Anda lakukan latihan untuk pers atas.Ingat aturan ini: intensitas kebutuhan untuk meningkatkan hanya secara bertahap dan harus waspada terhadap kemungkinan bahwa hasilnya tidak akan seketika.Tapi jangan kesampingkan latihan seperti bermain olahraga memerlukan ketahanan, kemauan dan ketekunan.
