olahraga setiap latihan dasar.Jika atlet belum menguasai teknik dasar dan keterampilan dasar, tidak mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan.Hal ini berlaku untuk kedua cahaya dan atletik berat.
Selain itu latihan dasar dirancang untuk memperkuat seluruh tubuh pada umumnya, memiliki latihan yang sama untuk kelompok otot individu.Misalnya, tangan dapat dikembangkan dengan bantuan puluhan cara yang berbeda, tetapi latihan dasar untuk bisep, trisep dan lengan merupakan dasar bagi mereka.
Apa definisi dari "latihan dasar»
sumber yang berbeda memiliki definisi yang berbeda dari latihan dasar untuk pembangunan tubuh.Ini sebagian besar tergantung pada pengalaman, preferensi pribadi dan kebutuhan untuk mengembangkan kelompok otot tertinggal.Tetapi dalam hal apapun, yang paling penting adalah mereka latihan yang melibatkan jumlah maksimum otot terbesar adalah dasar bagi kehidupan seluruh organisme.
Kelompok utama termasuk otot dada, punggung dan kaki.Merekalah yang paling terlibat dalam kehidupan sehari-hari dan menentukan pengembangan keseluruhan tubuh.Oleh karena itu, latihan dasar utama ditujukan untuk perkembangan mereka.
Jenis latihan dasar
latihan terbaik untuk perkembangan payudara adalah bench press.Ia melatih tidak hanya payudara, tetapi juga memiliki dampak serius pada trisep otot (trisep).Sebelum melanjutkan dengan menekan berat besar, pemula harus belajar bagaimana melakukannya.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil leher kosong dan menekan sampai ia belajar untuk menghabiskan mendorong proyektil dari diriku sendiri selama sekitar dua detik, dan menurunkan - tiga atau empat detik.Hanya maka Anda dapat pindah ke berat badan secara bertahap.
Kemudian kembali ke latihan dasar, yang terbaik dari yang dianggap luas pegangan kepala pull-up.Selain pengembangan bagian atas otot latissimus sebagian besar latihan dalam mengembangkan bisep (biseps) dan memiliki efek sekunder pada lengan bawah.
latihan lain yang penting adalah deadlift.Biasanya digunakan banyak berat badan, sehingga untuk menjamin keamanan belakang lebih baik menggunakan berat atletik belt.Barbell harus tegas tetap di tangan dan berdiri tegak.Kemudian ia kembali ke tempat, dan latihan diulang sebanyak yang diperlukan.Deadlift membangun otot longitudinal belakang, serta memiliki dampak pada lengan dan kaki.
Squats juga salah satu gerakan dasar.Mereka mengembangkan otot-otot pinggul dan punggung, terutama bagian bawah.Lakukan latihan ini dengan barbell pada bahu Anda.Hal utama yang perlu diingat selama jongkok - kebutuhan untuk menjaga kembali datar dan tubuh pada saat yang sama tidak harus bersandar ke depan.
Perlu dicatat bahwa perkembangan otot perut juga dapat dikaitkan dengan latihan dasar, karena mereka bertanggung jawab untuk stabilitas keseluruhan tubuh tidak kurang dari bagian belakang atau kaki.Otot-otot perut (pers) kereta berbohong.Selain itu, bagian atas pers diperkuat mengangkat tubuh dan lebih rendah - lift kaki.
Berapa banyak waktu yang diperlukan untuk melakukan latihan dasar latihan
Dasar untuk melakukan setiap saat.Ketika Anda terlibat dalam pembangunan tubuh, mereka akan bagi Anda untuk menentukan.Semua lalu lintas lainnya akan menjadi penting sebagai pengembangan dari teknik dasar, tetapi tanpa pelaksanaannya akan sulit untuk mencapai hasil yang baik.
Set dasar tidak termasuk latihan untuk mengembangkan populer di kalangan pemula bisep.Tapi untuk profesional bisep berkembang dengan baik tidak definisi pembangunan proporsional atlet.Tanpa pelaksanaan dasar-dasar biseps besar membawa senyum daripada hormat.Selain itu, para profesional lebih memperhatikan kebugaran lengan atau kaki lebih rendah dari bisep.
