Untuk berolahraga membawa efek yang nyata, tidak hanya ditata untuk mereka secara penuh.Sebuah peran penting dimainkan di sini dan diet atlet.Ini harus dipilih sehingga memberikan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan massa otot.
komponen yang paling penting dari diet
pertumbuhanotot menyediakan tiga jenis zat - protein, lemak dan karbohidrat.Oleh karena itu, dalam diet untuk satu set massa otot harus mencakup produk yang mengandung zat-zat ini sebanyak mungkin.Mari kita mulai dengan protein.Zat-zat ini membuat "bahan bangunan" untuk pembentukan jaringan otot baru.Adalah lebih baik untuk menggunakan protein hewani.Sebagian besar dari mereka ditemukan pada ayam, ikan, daging sapi, bubuk kacang-kacangan protein konsentrat, dan produk susu yang memiliki kandungan lemak bebas atau rendah lemak.Ini termasuk keju, susu, yogurt, keju.Diet binaragawan harus mencakup protein dalam rasio 2 g per 1 kg berat badan atlet.Dengan menghitung kebutuhan harian protein, membagi jumlahnya dengan 5 atau 6 - yang adalah berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mengambil produk-produknya.Untuk satu kali makan dapat berasimilasi dengan tubuh tak lebih dari 30-40 gram protein.Pilihan lain untuk menghitung - kalikan jumlah dalam gram protein sama dengan berat badan Anda, atau 1,5-1.
dari komponen-komponen berikut yang membentuk pola makan untuk satu set massa otot - itu karbohidrat.Tubuh menggunakan mereka sebagai sumber energi.Ketika konsumsi karbohidrat di toko-toko glikogen tubuh dibelanjakan selama pelatihan.Jika makanan, yang termasuk dalam diet Anda, tidak cukup karbohidrat, maka pelatihan dapat hanya membawa kerugian bagi otot.Tergantung pada tingkat penyerapan oleh tubuh membedakan antara "cepat" dan "lambat" karbohidrat.Dengan "cepat" adalah makanan manis: gula, permen, permen.Mereka cepat diserap oleh tubuh, sehingga sebelum melatih lebih baik tidak makan, karena energi yang diciptakan oleh mereka, terlalu cepat dikonsumsi.Lebih baik makan makanan yang mengandung "lambat" karbohidrat: beras, gandum, oatmeal, roti cokelat, kentang, pasta.Tingkat glukosa darah akan meningkat secara bertahap, dan akan memberikan kesempatan untuk membuat cadangan energi dalam tubuh.Makan makanan yang mengandung karbohidrat, juga merekomendasikan beberapa kali sehari dalam porsi kecil.
Adapun lemak, mereka berkontribusi pada produksi testosteron dalam tubuh.Kurangnya mereka mengarah ke penurunan kadar hormon dan penurunan hasrat seksual, terlalu banyak, terlalu, anehnya, mengurangi tingkat hormon.Menyusun diet untuk satu set massa otot, mengambil bagian dari lemak tidak lebih dari 15% dari total kalori harian.Makan lemak nabati dan hewan lebih sedikit.Exception - minyak ikan, yang mengandung sejumlah besar asam lemak Omega 3.Dengan jaringan otot bantuan mereka lebih baik menggunakan glukosa.
banyak air, vitamin dan makanan alami Selain
untuk komponen di atas, bagi tubuh juga penting untuk memiliki vitamin.Sertakan dalam diet Anda untuk satu set otot sayuran hijau massa seperti bayam atau brokoli.Selain vitamin dalam sayuran berdaun hijau mengandung serat, membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh.
lain yang penting titik - jumlah air yang dikonsumsi.Sejak awal pertumbuhan massa otot membutuhkan tubuh untuk air meningkat.Jadi cobalah untuk minum lebih banyak.Jumlah optimal air - 3,5 liter per malam.
Adapun kualitas makanan, cobalah untuk membuatnya lebih beragam.Jangan terbawa suplemen modis yang mengandung protein atau karbohidrat.Cobalah untuk menggunakan lebih "hidup" makanan.Sertakan dalam diet Anda lebih banyak buah dan sayuran alami.Keragaman ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk memperkaya tubuh dengan berbagai nutrisi, tetapi juga untuk mencapai pertumbuhan riil dari massa otot.Setelah semua, diet beberapa bubuk dan otot koktail, sebagai tahun pengalaman binaraga, hanya tidak ingin tumbuh.
