Banyak orang berpikir bahwa itu cukup sederhana, tapi tetap akan menyenangkan untuk kembali keinginan untuk olahraga beberapa aturan yang berguna.Aturan-aturan ini akan memberikan jawaban atas pertanyaan:? "Cara efektif payudara memompa»
aturan pertama.Cukup.Ketika memompa dada, Anda dapat memiliki tangan Anda pada lebar yang berbeda.Perlu diingat bahwa ketika sempit-grip pada dasarnya bekerja otot-otot lengan, bukan dada.Tipe ini cocok untuk pemula.Jika Anda adalah waktu yang lama dan Anda ingin bekerja secara khusus pada dada, maka Anda akan pegangan lebar lebih dapat diterima.Susunan optimal tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.Dalam hal ini, beban merata pada ban bagian atas.
Aturan kedua.Jangan lupa bahwa semakin tinggi Anda akan mengangkat tangan mereka dalam latihan seperti bench press bar - semakin Anda menggunakan kelompok-kelompok otot payudara, yang pada kehidupan sehari-hari Anda hanya tidak bekerja.
Peraturan Tiga.Perlu diingat bahwa manfaat maksimal Anda akan mendapatkan dari push-up dalam hal kaki Anda akan berada di atas tingkat tubuh.
aturan keempat.Kasus ini menyangkut teknologi.Tangan Unclamping harus tajam.Kompresi harus berlawanan halus dan lambat.
Jangan lupa tentang bernapas.Buang napas ketika Anda berada pada beban batas.Tarik napas lakukan selama relaksasi.Jangan lupa tentang diet seimbang dan istirahat.
Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - jenis push-up.
1. push-ups normal.Yang paling sederhana jenis push-up.Ini harus dimulai dengan pelatihan.Tujuan utamanya - untuk pemanasan otot-otot.Membuat penekanan berbaring.Tergantung pada pilihan Anda grip, meletakkan tangannya dengan lebar yang diinginkan.Kaki jinjit.Lanjutkan.Dianjurkan untuk melakukan 3 sampai 5 set 25-30 push-ups.
2. Untuk benar memompa otot-otot dada akan menjadi ide yang baik untuk melakukan push-up di peregangan.Hal ini mudah dilakukan di rumah.Ambil 2 kursi.Mengatur mereka sehingga jarak antara mereka adalah sedikit lebih lebar dari bahu Anda.Kaki diinginkan untuk memberikan posisi terangkat.Cobalah untuk melakukan push-up, caving di bawah kursi.Dianjurkan untuk nyeri dada ringan.Latihan membutuhkan minimal 3 pendekatan.
Bagaimana membangun dada bagian atas?
latihan yang sangat efektif untuk memompa dada bagian atas adalah dorongan ketika tubuh berada di atas tingkat kepala.Mengambil kursi.Mengambil posisi penekanan berbaring dengan menempatkan kaki Anda pada kursi.Pegangan yang diinginkan untuk memiliki sebanyak mungkin.Durasi 15-20 push-ups selama 3 set.
Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah, jika biasa push-up tidak menyebabkan kenaikan berat badan?
Jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, dan biasa push-up tidak akan membawa Anda hasil yang diinginkan, perlu untuk menggunakan teknik licik dari push-up dengan memburuknya.Agen pembobotan mungkin itu!Sebagai contoh: sebuah ransel tua, yang merupakan dumbbell favorit Anda.Tetap hanya untuk menempatkan di bahu dan mulai push-up.Bahkan peningkatan kecil dalam berat 5-10 kg akan baik Anda merasa.Anda akan dapat peras jauh lebih sedikit, tapi kali ini melalui daya yang paling efektif dan produktif.Ingat!Sering kali berat badan lebih sedikit akan memberikan hasil yang lebih baik daripada beban lama dan ringan.
Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah - istirahat dan nutrisi.
seharusnya tidak mengurangi peran nutrisi dan sisanya dalam memompa otot-otot dada.Ada perlu mudah dicerna makanan protein.Terutama baik dicerna unggas protein dan ikan.Makan cukup karbohidrat, karena mereka adalah "bahan bakar" yang berjalan tubuh kita.Cobalah untuk beristirahat setelah berolahraga, karena otot-otot Anda perlu untuk memulihkan, juga.
Kami berharap bahwa kami mampu menjawab pertanyaan: "Bagaimana membangun otot-otot dada di rumah?", Dan tips ini akan membantu Anda, wanita, membuat formulir Anda lebih indah.
