memompa otot perut - hal, tentu saja, yang penting.Dan itu tidak masalah, Anda seorang pria atau wanita.Oleh karena itu, muncul pertanyaan, bagaimana memompa pers sampai batu tidak terlalu banyak bekerja sendiri?
biasanya untuk memompa kelompok otot tertentu orang cenderung menggunakan peralatan mahal, menyewa pelatih profesional, membayar untuk layanan ini banyak uang.Apakah mungkin untuk men-download pers setiap hari di rumah, dan pada saat yang sama membuatnya terbentuk?Pada artikel ini kita akan melihat hal ini secara lebih rinci.
Sebelum kita mempertimbangkan latihan kompleks, saya ingin mengatakan sesuatu tentang cara yang tidak perlu untuk menggembungkan pers.Ada banyak mitos dan ilusi tentang hal ini, tentu saja, subjek sakit.Oleh karena itu, saya menganggap itu tugas saya untuk mengarahkan pembaca ke jalan yang benar, cara membuat press batu.Daripada mempertanyakan kebenaran latihan tertentu, mari kita coba untuk menyingkirkan kebohongan dari kebenaran.
menepis mitos dan ilusi
Pertama, jangan percaya semua yang diiklankan di TV.Ini sebagian besar berlaku untuk pelatih.Biaya tambahan untuk peralatan tersebut terlalu tinggi di kali, dan efisiensi dapat cukup ilusi dan tidak jelas.
Kedua, untuk belajar bagaimana untuk memompa pers untuk kubus, tidak perlu melakukan banyak pengulangan dari monoton, melelahkan dirinya sadar.Tentu saja, kompresi tekan, tentu saja, latihan yang sangat efektif, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan.Jangan berpikir bahwa banyak prestasi - secara efektif.
Ketiga, tidak perlu memacu diri efisiensi belum diselidiki dan dipertanyakan dalam diet.Setiap diet menghambat pertumbuhan otot karena mereka tidak memiliki make-up.Oleh karena itu, ketika Anda lapar metabolisme tidak terjadi cukup, dan akumulasi lemak.
tidak makan tubuh produk yang diperlukan (seperti yang disarankan oleh banyak diet), Anda tidak akan mendapatkan energi untuk mempertahankan bentuk pelatihan, dan otot-otot Anda akan melemah.
Keempat, kini meningkat popularitasnya, beberapa pil untuk menurunkan berat badan.Dan banyak bertanya-tanya bagaimana untuk memompa blok pers, siap untuk menggunakannya.Pertanyaannya adalah mengapa.Menurunkan berat badan dan sehingga Anda selalu punya waktu, tapi mengencangkan pers hanya pada biaya dari beberapa pil gagal.Hal ini tidak perlu untuk mengadopsi kebiasaan tidak memastikan bahwa mereka sesuai.Bahkan jika itu adalah kebiasaan orang yang Anda kenal.
Apa yang dibutuhkan untuk pers yang baik
pers - adalah salah satu kelompok otot yang ayunan dengan usaha dan latihan yang sama, seperti otot-otot lain.Untuk mendukung kuat dan sehat (dan itu bukan hanya tentang pers) perlu sedikit.Konsisten, tapi tidak berlebihan latihan, makanan yang baik dan pasokan kalori.
Bagaimana membangun pers untuk batu?Artinya, untuk membuatnya tidak hanya pilihan pada angka latar belakang, namun sebenarnya dibentuk oleh sekelompok otot dan meningkat?Latihan harus intens.Tetapi tidak harus untuk men-download pers setiap hari.Jika Anda memiliki pelatihan umum, dan Anda ingin membuat kelompok otot tertentu kuat, memperhatikan daerah ini pada awal latihan.Jika tidak, akhir latihan Anda hanya akan tidak tetap pasukan.Aturan ini berlaku untuk pers.
Ada juga latihan khusus untuk pers.Pertimbangkan beberapa dari mereka.
- Berbaring telentang dan kompres bola kaki kebugaran.Crimp?Sekarang Anda perlu menaikkan kaki sehingga mereka tegak lurus ke lantai.Kemudian, bola yang ketebalan, Anda mengambil senjata dan lagi mengasumsikan posisi horizontal.Kemudian naik lagi dan bola, yang ada di tangan, kaki lulus.Latihan dapat diulang 15-20 kali dalam beberapa pendekatan.
- Berbaring telentang, meletakkan kaki Anda dalam posisi membungkuk.Kencangkan bola, kali ini antara tulang kering.Tangan harus beberapa objek tidak berat seperti meditsinbol.
Tugas Anda - untuk terus meningkat, untuk menyatukan tangan dan kaki sekitar tingkat yang sama.Jadi, untuk menyentuh meditsinbolom atau benda lain ke bola.
kemudian lebih rendah ke posisi awal.Jumlah pengulangan dan pendekatan
mirip dengan latihan sebelumnya.
Menggunakan pendekatan terpadu dalam pelatihan yang dijelaskan di atas, Anda akan mendapatkan yang baik, hasil yang nyata.
