kembali melatih orang-orang harus diarahkan pada pembentukan maskulin tokoh V-berbentuk.Sebuah badan berbentuk V selalu menjadi simbol dari, tubuh laki-laki yang sehat dilatih.Untuk memilih cara yang paling cocok untuk menangkap latihan otot punggung, salah satu harus tahu fungsi masing-masing bagiannya - untuk setiap gerakan katanya.Latihan pada otot punggung dapat dibagi menjadi latihan untuk rendah, menengah dan bagian atas.Masing-masing bagian terdiri dari beberapa otot individu.
Jadi, punggung atas terdiri dari otot yang mengangkat pisau, berlian dan trapezius otot.Berkat mereka, pisau dibangkitkan kembali dan bahu dapat bergerak maju mundur.Untuk mendapatkan sosok pemberani berbentuk V klasik, perlu dari usia yang sangat dini untuk memompa bagian ini dan, sesuai, otot punggung.Latihan adalah diinginkan untuk mengulang setiap hari.
pembinaan kembali bagian tengahnya tidak begitu mudah, karena mengandung jumlah yang sangat besar dari otot.Di antara mereka disebut melingkar otot - spinalis besar dan kecil,null, latissimus, bagian dari otot-otot yang panjang, otot punggung bawah dan atas bergigi.Bagian tengah bertanggung jawab untuk pergerakan belakang mengangkat tangannya - bawah, ke belakang, dan bagian ini mampu mengangkat dan mendukung tubuh seseorang ketika posisi bahu tetap.Perhatian khusus dari semua otot-otot bagian tengah harus diberikan otot luas, memompa itu di tempat pertama - karena itu adalah terbesar dan terkuat dari semua di atas.Pick up latihan untuk otot punggung Anda harus dengan cara terutama melibatkan latissimus tersebut.Bentuk, kekuatan dan efisiensi sebagian punggung, atau lebih tepatnya bagian atas dan tengah tergantung pada seberapa baik dikembangkan latissimus.
punggung bawah - iliac ini otot tulang rusuk, serta bagian bawah yang disebut panjang otot.
Jadi sekarang lebih khusus tentang apa yang memerlukan otot punggung tertentu latihan.Berdarah latissimus - salah satu otot yang paling fungsional kembali kantor, perlu untuk melakukan serangkaian latihan, memompa otot-otot punggung.Latihan ini dirancang untuk melatih latissimus dan tidak memerlukan peralatan khusus seperti mesin Smith, dumbbells, barbel, dan unit - adalah semacam pull-up: pegangan terbalik sempit, pegangan luas dan sempit.Namun, saya harus mengatakan bahwa beberapa pull-up tidak cukup - pelatihan kembali bukan tanpa barbel dan dumbel.Sebuah deskripsi singkat dari pelaksanaan teknologi menarik mundur sempit: sikat harus berpaling ke tangannya, punggung lurus, tubuh mulus.Pada awal pengetatan menekuk kakinya.Goyang perumahan tidak membantu - bahkan meningkat harus dilakukan secara eksklusif oleh kekuatan tangan.Memanjat sehingga dagu Anda bisa menyentuh mistar gawang, dan kemudian, setelah jatuh sepenuhnya meluruskan lengan Anda.Semua sama, ulangi sekali.Inti dari efek pada otot punggung latihan yang luas dijelaskan di atas: titik tertinggi dari kenaikan tubuh Anda, mereka dibawa bersama-sama.Dari latihan dengan peralatan khusus adalah untuk memberikan batang dorong - vertikal batang berbentuk T vertikal dalam membungkuk grip yang lebih rendah (mengambil lebih rendah barbel pegangan, menjaga antara sikat pergi sedikit lebih lebar dari lebar bahu, membungkuk di kaki lutut, membungkuk ke depan dan mengangkat bar ke pinggang, ditarik bahu dan menempel dadanya, kemudian menurunkannya dan ulangi lagi), lereng vertikal ke depan (sama, hanya pegangan dari atas).
dalam menciptakan indah berbentuk V tubuh bagian dan teres otot utama.Untuk pengembangan mengikuti latihan yang ini pada otot punggung Anda, kedua jenis batang dorong vertikal - T-berbentuk, ke dadanya, ke dadanya dengan satu tangan ke dada bagian atas, horizontal untuk dada sambil duduk.Untuk melakukan tarik vertikal berbentuk T batang, memegang punggung lurus, pegangan sempit, telapak tangan menghadap satu sama lain untuk memegang pos.Kemudian, membungkuk kakinya, mencondongkan tubuh ke depan dan angkat ke dadanya untuk menekan bahu belakang dan ke depan keluaran dada.Meninggalkan bar, sehingga meluruskan lengan Anda merasa sedikit peregangan di belakang.
otot infraspinatus dilatih dengan melakukan dumbbell tarik vertikal dengan satu tangan pada simulator - dorong horisontal untuk duduk dada - baik pegangan sempit dan lebar.
diharapkan bahwa pelatihan dilakukan kembali pada awal masa remaja, meskipun dalam mode ringan.
