Setiap atlet terlatih atau Master of Sports memulai kegiatannya dengan pelatihan bertahap.Beberapa saat sebelum profesional hari ini adalah pertanyaan, bagaimana ayunan?Dan mereka memberinya jawaban yang layak.Oleh karena itu, untuk mencoba peruntungannya dalam olahraga dan kami.
program pelatihan ini cocok untuk para profesional dan pemula untuk bermain olahraga orang.Tujuan utama dari setiap pelatihan olahraga - untuk belajar sebanyak mungkin latihan yang efektif.Dan untuk menguasai mereka benar.
Kesalahan umum
Banyak pemula menginjak penggaruk yang sama.Mereka mencoba untuk melakukan latihan dengan upaya maksimal.Atau memberikan diri beban yang melebihi kapasitas tubuh.Dan tugas utama pemula - merasa latihan Anda dan melakukannya dengan efisiensi maksimum.
per latihan
Ketika Anda pertama kali datang ke pelatihan olahraga, Anda tidak memiliki ide bagaimana untuk ayunan.Untuk mulai mengoptimalkan jumlah pengulangan.Sebagai contoh, Anda dapat melakukan beberapa latihan, dan di setiap 2-3 set.Memang, itu adalah sedikit.Tetapi hal utama - adalah untuk mencapai kualitas latihan mereka.Jumlah tersebut akan datang dengan waktu.
prozanimavshis 14-15 hari, Anda dapat meningkatkan beban sedikit.Jika Anda mengatur berat badan dan tahu tentang beban normal Anda, cobalah untuk membuat berat awal lebih mudah dari biasanya.Pendekatan yang lebih efektif untuk meningkatkan frekuensi bekerja dengan beban dari berat badan mereka.Dengan demikian, Anda akan merasakan bagaimana untuk memompa bisep, dada, punggung, kaki dan bagian tubuh lainnya.Seiring waktu, Anda akan masuk ke dalam ritme latihan, dan kemudian kita harus bereksperimen dengan beban.Frekuensi
hasil yang nyata
Internet sering digambarkan kasus dari kehidupan nyata.Ketika orang-orang muda (dan orang tua), datang ke gym, mengatur diri mereka sendiri terlalu banyak berat badan.Mereka mengambil sangat sering, dan menghabiskan banyak usaha.Tapi di mana hasilnya?Jangan orang-orang ini memahami bagaimana untuk ayunan?Tentu saja tidak.Dalam situasi lain mengalami atlet otot memompa simulator hanya 2-3 kali seminggu.Dan mendapatkan hasil yang bagus.Profesional tahu dan bagaimana ayunan benar di bar dan bagaimana melakukan bench press di bar, membuat lift dan sebagainya.Ketika seperti orang yang berpengetahuan mulai melatih, tidak ada biaya untuk meningkatkan berat otot bahkan sampai 10 kg.Sekarang, pada deskripsi yang lebih praktis program pelatihan kami.
tips dalam pelatihan
- Cobalah untuk berolahraga minimal tiga kali seminggu.Untuk memulai itu akan cukup.
- Cara ayunan, menyeimbangkan beban pada kelompok otot yang berbeda?Cobalah latihan kelompok dalam hal spin-otot bisep, trisep, dada.Pada akhirnya membiarkan beban pada kaki.
- Batu abs sebelum akhir latihan.
- menetapkan waktu pelatihan yang optimal, tapi setidaknya satu jam.
- Minum sejumlah kecil cairan, dan hanya bila diperlukan.Tak perlu dikatakan, tidak memuat sebelum kelas.
- Mengatur berat badan pada tingkat yang sesuai dengan kasus individu untuk sebagian besar latihan.Jika Anda dapat membuat beberapa pengulangan lebih - mengikuti mereka, mengendalikan dinamika dan mudah.
- latihan tempo lebih baik untuk mengambil tidak cepat, secara bertahap meningkat menjadi menengah.Yang penting, jangan terlalu banyak pekerjaan.
- Untuk setiap latihan harus minimal 3, 4, Anda bisa mendekati.
- Untuk memahami bagaimana ayunan, Anda harus berpikir tentang dari waktu ke waktu, untuk menyajikan secara rinci latihan yang Anda lakukan pada saat ini.Dan untuk ini, serta untuk memulihkan diri, Anda perlu istirahat.Mereka dapat dilakukan dengan interval 3-5 menit.
- Dan akhirnya, jangan lupa untuk makan dengan baik.Semakin baik diet Anda dan seimbang, semakin mudah untuk mempertahankan ritme kerja dan pelatihan beban.
