Setiap dari kita, bahkan pyshechka, mimpi untuk memiliki perut yang indah dan datar yang pernah berdiri lipatan menakutkan, tergantung dan tidak menonjol.Untuk mata pria diarahkan hanya untuk kita, fit dan indah.Musim panas akan datang, dan Anda berdiri di cermin panjang, bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan perut yang menonjol nya.Dan bukan pertama kalinya datang ke pikiran pikiran pers, ini tampaknya tak terjangkau.Mengapa tak terjangkau?Dan semua karena itu tidak selalu cukup, waktu, kekuatan setelah bekerja keras seharian, dan memang, itu hanya kemalasan.Dan musim panas semakin dekat dan dekat ...
Tidak ada berpendapat bahwa kita menciptakan sangat lemah.Saya juga mungkin akan bergabung dengan kelompok perempuan muda, menangis lebih Zhirkov, di bawah yang menyembunyikan pers saya.Setelah semua, dia di suatu tempat di sana!Berkat istrinya, yang ditemukan untuk istri sedikit program yang sempurna lembek dan malas nya, bagaimana membangun tekan selama 8 menit sehari.Itu saja - saya ingin memberitahu Anda, pyshechki tersayang.
Mengambil inisiatif di tangan mereka, suami saya secara pribadi melalui semua latihan, yang menawarkan program "Tekan 8 menit", dan mencoba mereka sendiri dengan memeriksa efisiensi.Dan hanya setelah itu dia memberiku "baik", menambahkan bahwa pertanyaan tidak layak, itu benar-benar bekerja.Tentu saja, ia tidak gagal menambahkan bahwa ia memiliki beberapa keraguan tentang "tekan selama 8 menit, ulasan, meskipun mendorong.Dan sisanya, berolahraga setidaknya dua kali sehari, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang efektif.Jadi, tindakan, suami!Dia mengatakan - dan titik.Nah, karena suami saya "untuk" seratus persen, dan saya tidak keberatan jika, tentu saja, di lemari pakaian saya akan menjadi baju balap baru.Tidak lama diucapkan daripada dilakukan.Saatnya untuk mulai membuat tekan selama 8 menit.
Pertama aku melepas merochki dari pinggang untuk memamerkan apa yang kemudian, ditentukan dengan studi waktu dan memilih tempat untuk mereka.Meskipun jaminan perusahaan yang membuat pers selama 8 menit sehari benar-benar, kali ini harus juga ditemukan dalam jadwal sibuk.Selain itu, saya ingin menyingkirkan pelajaran dari rumah tangga mereka, yang akan sangat sayang untuk menatap saya, memberi, menurut mereka, nasihat yang baik.Saya ingin memperingatkan, pertama kalinya otot sangat sakit.Aku sakit, mungkin dari jauh menghantui olahraga masa lalu saya.
Tapi aku gigih dan keras kepala, terlibat dalam sehari-hari, dan akhirnya bahkan mulai menikmati latihan ini, terutama setelah aku melihat hasil pertama.Jadi, mari kita coba bersama-sama untuk mencapai prestasi ini!Latihan ini dilakukan dengan berbaring, sehingga Anda perlu karpet.Jangan lupa untuk ventilasi ruang, dan setiap latihan, mulai dengan sedikit pemanasan.Anda bisa melompat, membuat beberapa lereng, tangan Mahi.Untuk setiap latihan tentu saja seperti itu, "pers yang ideal untuk diberikan kepada empat puluh lima detik, tetapi pada akhirnya 8 menit '- sebuah berita bagus.
Dimulai:
berbaring kaki menekuk di lutut (90 derajat), memiliki tangan di belakang kepala.Angkat tubuh bagian atas Anda ke lutut, peregangan sampai tulang rusuk.Pinggang yang tetap di lantai, menjaga lurus leher Anda.
mantan posisi.Kami mendapatkan siku tangan kanannya ke lutut kirinya, mengangkat kaki dari lantai.Setelah itu saya adalah bagian, melakukan latihan yang sama.
lutut ditekuk pada kaki sudut kanan, angkat tubuh dari lantai dan menarik lengan lurus ke arah lutut.Posisi Mulai
adalah sama.Lengan terentang sepanjang tubuh, kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut kanan atas lantai.Mengambil pinggangnya dari lantai, lutut ditarik ke arah dada, dan kemudian kembali ke posisi awal.
kembali tetap di lantai dan lutut miring ke sisi (kanan), tangan kiri di belakang kepala lukanya, hak untuk bebas diposisikan di sepanjang tubuh.Angkat sisi kiri tubuh, tanpa mengambil kakinya dari lantai.Kemudian mengubah situasi dan melaksanakan latihan yang sama.
mantan Peraturan: kaki yang terletak di lantai, kaki bahu lebar terpisah.Dengan mengangkat bagian atas tubuh, membuat kemajuan yang mantap.Dagu tidak ditekan ke dada dan tidak mengambil kepala kembali
menempatkan tangannya di bawah bokong, kaki diangkat kaki kawin silang.Mengangkat punggung bawah, kaki disusun tanpa mengambil bahu Anda dari lantai.
Peraturan- aslinya.Ulangi latihan kedua, mengubah kecepatan dan mengangkat sisi kiri, kemudian kanan.
memiliki tangan kami pada pers dan secara bertahap meningkatkan tubuh bagian atas, meninggalkan kakinya ditekan ke lantai dan menekan dagu ke dada.
Itu saja!Sederhana dan efektif!Buatlah diri Anda yang indah!
