Leg kecantikan
dapat disimpan dengan bantuan latihan.Mereka juga akan menyingkirkan selulit di paha.
Hangat
Berdiri dengan kaki terpisah lebar bahu.Perlahan-lahan bergerak berat badan Anda pada satu kaki.Ketika menekuk lutut, otot kejang dan tahan posisi ini selama 10 detik.Ulangi dengan kaki yang lain.Membuat latihan 5-10 kali.
bagian utama
1. Stand: jari kaki ke depan, tumit ditekan ke lantai.Mengambil langkah, menempatkan tangan Anda ke dinding.Sekarang perlahan-lahan bergerak panggul ke depan.Kencangkan di posisi terakhir.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Ulangi 10-15 kali.
2. Duduk di dekat dinding sehingga lutut ditekuk pada sudut kanan.Perlahan merobek tumit dari lantai.Latihan harus diulang 10-15 kali.
3. Duduklah di lantai - kembali diluruskan.Menekan tangannya di lutut, perlahan-lahan menyebar kakinya terpisah.Ulangi 6-7 kali.
4. Duduk di lantai di depan kursi, kaki terpisah dan tangan bertumpu pada lantai.Perlahan-lahan memeras kaki kaki kursi.Dalam posisi akhir Tahan selama 10-12 detik.Ulangi 5-7 kali.
5. Berdiri tanpa alas kaki di lantai keras dan mencoba untuk menempatkan tekanan pada jari-jari kakinya dari kedua kaki.Menekan Hemat 10-15 detik.Latihan ulangi 6-7 kali.
ini set latihan harus dilakukan 2-3 kali seminggu.
Latihan untuk paha
1. Berdiri dengan satu kaki membuat langkah besar ke depan, tangan bersandar pada lutut.Perlahan-lahan bergerak berat badan Anda ke depan, sementara mendukung kaki harus lurus.Tepat leg pertama di pinggul dan kemudian lutut.Pada posisi akhir Tahan selama 10-15 detik.Lakukan hal yang sama, mengubah posisi kaki.Ulangi untuk setiap kaki 10 kali.
2. Berbaring telentang, tekuk satu kaki dan tarik padanya yang mungkin tikungan maksimum dalam sendi panggul.Mengamankan di tempat dengan tangannya.Kaki lainnya sementara membungkuk di lutut.Perlahan-lahan meluruskan itu di posisi terakhir, menarik kaus kaki lebih.Mengubah kaki, ulangi 10 kali.
3. Berbaringlah di sisi Anda, dan terletak di bawah kaki ditekuk di lutut dan pinggul.Perlahan angkat kaki atas di depan dan kemudian kembali ke posisi awal.Setelah itu membentang sepanjang tubuh, tarik perlahan tumit Anda untuk bokong Anda.Tahan posisi ini selama 10 detik.Ulangi, mengubah kaki 5-7 kali.
4. Membuat satu kaki ke depan dan jatuh pada lutut yang lain, tangannya di lutut depannya.Perlahan-lahan gerakkan kaki dukungan paha depan dan ke bawah.Lakukan hal yang sama, mengubah kaki.Ulangi 7-10 kali.
5. Berbaring pada perut Anda, beristirahat di lengan dilipat - siku menunjuk ke sisi.Bergantian, angkat kaki berdiri tegak, menahan mereka di posisi tertinggi selama beberapa detik.Ulangi 5-7 kali.
kompleks ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu.Latihan akan membantu Anda menyingkirkan selulit pada tahap awal.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
