Lemak di pinggul - masalah banyak wanita.Mereka tumbuh dengan mudah dan cepat, tetapi menyingkirkan "telinga" bisa sangat sulit.
Mengapa mereka tumbuh?Tubuh perempuan
cenderung menumpuk lemak lebih banyak daripada pria.Hal ini terutama terlihat pada pemilik tokoh dari "pir".Tinggi "telinga" di pinggul adalah karena kelebihan pasokan berat, trudnousvoyaemoy makanan dan gaya hidup menetap.Otot-otot bokong dan paha bagian dalam tidak mendapatkan beban dan menjadi lamban dan lembek.Sisi luar berkembang, membentuk "celana."Masalah ini tidak hanya mempengaruhi wanita gemuk.Munculnya "tab" di paha akibat kelemahan otot dapat diamati bahkan dalam gadis-gadis muda ramping.
Untuk mengetahui penyebab penampilan mereka, perlu membuka baju dan berdiri di cermin.Sekarang Anda perlu mengambil tangan bokong, menarik.Jika "telinga" telah menghilang - penyebab kelemahan pada otot.Jika menghilang sebagian atau kiri - masalahnya adalah kelebihan berat badan.Biasanya, ada dua masalah.
Bagaimana mengembalikan kaki ramping?
paha dan bokong yang mendapatkan lemak di tempat pertama, dan memberikan - yang terakhir.Pembebasan lokal dari "telinga" di pinggul mustahil.Ini membantu hanya pendekatan yang komprehensif dan dedikasi tinggi: Nutrisi yang tepat
- , tidak ada makanan ringan berbahaya.
- pijat dan perawatan kulit.
- Latihan.
Untuk pinggul langsing harus menyerah makanan berlemak, membatasi diri untuk tepung dan mengurangi asupan kalori.
Jika "telinga" di paha (foto jelas menunjukkan ini) - hasil penurunan berat badan, Anda harus melakukan satu set latihan untuk mengencangkan glute kecil dan menengah.Latihan pembakaran lemak intensitas menengah harus dilakukan 5 kali seminggu.Tubuh akan menarik energi di dekat-situs membelah ke "telinga" lemak.Nah cocok berenang, berjalan di stepper, kelas tari perut, naik sepatu roda.
Untuk mempercepat pembakaran lemak Anda dapat mengambil koreksi saja, pijat vakum dan pusaran air.
untuk mengencangkan paha, perlu memperhatikan pelatihan otot glutealis menengah dan kecil.Untuk pendekatan ini untuk latihan kaki retraksi samping.Pada saat yang sama itu akan membantu menghilangkan "telinga" di sisi dalam paha.Mempercepat metabolisme dalam serat otot untuk membantu pijat, drainase limfatik, myostimulation.
Latihan
untuk setiap stres untuk membiasakan secara bertahap, terutama jika itu adalah pemenang terbaru dari ibu yang sedang bersalin dan kelebihan berat badan.Ketika tubuh akan digunakan, adalah mungkin untuk mempersulit pelatihan dan penggunaan bobot.
- menyodorkan jongkok: satu kaki 10 kali, 10 - lainnya.
- penekanan di tangan dinding untuk melakukan setiap kaki ayunan ke depan dan ke samping 20 kali.
- Lie di satu sisi, kepalanya di tangan terulur.Cari satu kaki pada bola gym.Leg kedua secara perlahan dinaikkan dan diturunkan dengan lembut 20 kali.Kemudian, mengubah posisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.Angkat bokong Anda dari lantai, mencoba untuk kompres mereka lebih lanjut, untuk menahan selama 3 detik.Ulangi 15 kali.
- Melompat di tempat: di dua kaki atau bergantian - 2 menit.
- kompres dan dekompresi bokong.Latihan ini bisa dilakukan di mana saja.
- Peregangan.Kaki menetapkan, mentransfer berat badan ke kaki kiri.Kaki kanan - tumit, jari kaki, kiri - membungkuk.Tinggal di posisi ini selama 15 detik.Jaga punggung lurus.Ganti kaki (1 set).
Efisiensi stretch melawan "telinga" di pinggul sangat tinggi, mereka harus mengakhiri setiap set latihan.
untuk memulihkan otot adalah joging baik dan berjalan medan miring.
