Salah satu cara untuk mengurangi asupan kalori adalah pengurangan atau penghapusan karbohidrat.Dalam makanan diet nizkogouglevodnyh atau karbohidrat bebas seperti yang mengandung gula atau pati, sangat terbatas, meskipun Anda bisa diet relatif bebas dari makanan yang tidak mengandung karbohidrat.
Menerapkan untuk menurunkan berat badan dan diet karbohidrat bebas nizkougevodnye Anda menghitung kalori tidak sama sekali, dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.Karena sebagian besar produk yang membentuk pola makan diet tersebut, tidak mengandung karbohidrat atau mengandung jumlah yang sangat kecil, tugas agak lebih mudah.
rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas jarang menghasilkan hasil yang cepat.Mereka sebagian besar dirancang bagi Anda untuk membawa perubahan dalam metabolisme tubuh, yang memakan waktu lama.Efek serius rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas datang hanya dalam jangka panjang.Dalam hal ini, mereka lebih sejalan dengan kata "diet" berarti dalam terjemahan "cara hidup".
Untuk diet rendah karbohidrat adalah Kremlin diet, metode Montignac, diet Atkins.Jika Anda masih belum "duduk" di diet karbohidrat bebas untuk waktu yang lama, ada diet rendah karbohidrat, yang telah sangat terbatas lamanya waktu, misalnya, diet protein, diet karbohidrat bebas, diet protein, dan lain-lain.
bermigrasi diet rendah karbohidrat dan bezuglevonye sering sulit, terutama jika Anda membatasi asupan gula juga.Berikut adalah kemungkinan gejala hipoglikemia (gula darah kekurangan) - kelemahan, mencapai kadang-kadang sampai pingsan, mengantuk, penurunan kinerja, perasaan konstan kelaparan.Oleh karena itu, untuk menerapkan pola makan seperti itu harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter.
Jika Anda memutuskan pada diet karbohidrat-bebas atau rendah karbohidrat, maka Anda akan memerlukan daftar isi karbohidrat dalam produk, notebook dan pena untuk mencatat sepanjang hari, apa yang Anda makan.Kehadiran karbohidrat biasanya dinyatakan dalam unit, di mana satu unit setara dengan 5 g karbohidrat.Cara terbaik adalah untuk memiliki makanan Anda terdiri dari produk yang tidak mengandung daging, ikan, telur, keju dan sayuran.Semua produk lainnya harus dicatat, dan unit ini diperlukan untuk menghitung kandungan karbohidrat.
Kebanyakan rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas membatasi karbohidrat untuk asupan harian 10-12 gram 150-60 unit, yang biasanya menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi tidak mempengaruhi keuntungan rasa sisa makanan.Kalori dengan diet seperti biasanya antara 1200 dan 1500 kkal per hari.
kesalahan dasar dalam diet rendah karbohidrat adalah bahwa seseorang mulai makan banyak produk yang tidak mengandung karbohidrat, tapi lemak, yang berarti bahwa berkalori tinggi, seperti keju, krim dan daging berlemak.Kalori ekstra dengan mudah meningkatkan berat badan atau memperlambat kerugiannya.
keuntungan dari rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas:
• diet ini lebih mudah untuk mengikuti, dan tidak memerlukan banyak dianggap sebagai diet rendah kalori
• Menyediakan makanan
bergizi tinggi• menciptakan hak kebiasaan makan
• ituideal jika Anda perlu menurunkan berat badan yang cukup
• cocok untuk semua anggota keluarga
Kekurangan rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas: • tidak cocok bagi mereka yang sangat tertarik dengan manis, alkohol dan sebagainya d
• selera individu kurang bertanggung jawab dan..tidak cocok untuk mereka yang jarang makan di rumah
• mereka yang membutuhkan untuk sedikit mengurangi berat badan biasanya menemukan diet ini terlalu berlimpah
• membatasi penggunaan makanan berlemak, seperti keju, meskipun mereka tidak mengandung karbohidrat
Makan keluarrumah Meskipun tidak semua, tapi banyak sayuran dan buah-buahan mengandung sejumlah karbohidrat, jadi meja sebelum beralih ke diet.Alkohol, tegasnya, tetapi tidak karbohidrat, seperti yang diproses oleh tubuh dengan cara yang sama seperti karbohidrat, juga memberikan energi tubuh selama penggunaannya harus diperhatikan dalam cara yang sama seperti makanan yang mengandung karbohidrat lainnya.Alkohol ini tidak boleh disalahgunakan, karena setiap segelas anggur mengandung 5-8 unit.
makan di restoran, diet lebih mudah daripada untuk makan di sebuah pesta.Jika Anda ingat dengan baik produk apa yang tidak mengandung atau sedikit karbohidrat, Anda tidak perlu khawatir tentang ukuran porsi (sebagai lawan diet rendah kalori).
Jika Anda tergoda untuk makan semua norma harian karbohidrat pada satu waktu - dalam bentuk sepotong kue atau paket keripik, perlu diingat bahwa sisa hari akan harus hidup pada diet benar-benar tanpa karbohidrat, dan itu cukup sulit, jikaAnda tidak memiliki kemauan manusia super.Bagi kebanyakan orang lebih dapat diterima jika asupan harian karbohidrat merata sepanjang hari.
Adalah penting bahwa ketika menggunakan diet karbohidrat bebas dari makanan yang tidak semua karbohidrat telah dieliminasi sepenuhnya, karena hal ini dapat menyebabkan pembentukan berlebihan badan keton, yaitu, suatu kondisi di mana tubuh mulai menumpuk produk pemecahan lemak.Ini tidak terjadi di bawah diet normal, rendah karbohidrat, menyediakan 10-12 unit (50-60 gram) per hari.Diet ini bisa sangat mahal, tapi itu semua tergantung pada jenis makanan yang Anda pilih: salmon asap dan tenderloin akan biaya lebih dari ayam dan telur.
sangat diinginkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.Kontraindikasi rendah karbohidrat dan diet karbohidrat bebas pada diabetes, selama kehamilan dan menyusui, dan jika Anda memiliki penyakit kronis, terutama yang berkaitan dengan gangguan metabolisme.
Artikel Sumber: mycharm.ru
