Setiap hari, sekitar setengah dari wanita di seluruh negeri mencoba untuk menurunkan berat badan.Kita membaca buku diet, suplemen dan mengkonsumsi makanan rendah kalori untuk lemari es saham.Kami memiliki keinginan yang besar, namun, untuk menemukan modus yang akan bekerja dan membantu menjatuhkan mereka kilo tambahan, itu sangat sulit.Statistik menunjukkan bahwa dua pertiga dari orang-orang akan kembali ke berat badan mereka sebelumnya mereka kalah dalam dua sampai tiga tahun.Agar tidak jatuh ke dalam perangkap di jalan untuk tubuh lebih ramping.
Perangkap pertama.Terlalu rezim ketat
Jika Anda, katakanlah, memutuskan untuk menurunkan 2 kilogram untuk pertemuan lama ditunggu-tunggu dari kelas, kekuasaan satu sup kubis dan jeruk selama beberapa hari dapat memiliki efek yang diinginkan.Tapi cobalah untuk duduk di diet seperti untuk waktu yang lama - Anda segera memulai masalah besar (belum lagi perasaan konstan kelaparan dan kelelahan).
Orang akhirnya tidak bisa mengikuti diet dengan banyak aturan dan peraturan, para ahli mengatakan.Sebagian besar dari kita kembali ke kebiasaan lama dan mendapatkan bahkan lebih berat dari sebelumnya diet.Selain itu, rezim-rezim yang membatasi setiap kelompok makanan (seperti karbohidrat atau susu) atau sangat membatasi asupan kalori Anda, juga bisa berbahaya karena mereka menghilangkan tubuh Anda adalah kunci untuk tubuh nutrisi yang penting untuk fungsi normal.
strategi: penting - jangan terburu-buru.Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda mulai makan dengan salad buah atau kaldu, hasilnya akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada akhir makan.Anda bisa menipu perut Anda, memilih produk makanan dengan kandungan tinggi udara (massa kecil), seperti popcorn.
penting untuk tidak buang sendiri produk tidak dicintai.Jangan buang diri dengan mayones rendah lemak, jika Anda tidak tahan dia!Sebaliknya, menemukan alternatif rendah kalori yang Anda sukai - mungkin, madu mustard atau hummus.Apakah Anda seperti pizza?Makan satu potong, tapi disertai dengan salad untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Perangkap kedua.Anda tidak memiliki dukungan
Jika ada lebih banyak alasan untuk menurunkan berat badan, pergi untuk itu, tetapi para ilmuwan merekomendasikan untuk tidak melakukannya sendiri.Penelitian yang dilakukan oleh Institute of Nutrition, menunjukkan bahwa setelah dua setengah tahun, mereka yang duduk di diet, dan terus mempertahankan berat badan normal, memiliki dukungan sosial yang kuat.Dukungan - titik kunci, jika diinginkan, dan kebutuhan untuk menurunkan berat badan - memberikan insentif dan inspirasi untuk menghindari kerusakan, yang sering kurang dalam kasus biasa.Plus, jauh lebih mudah untuk membandingkan efek dari rezim tertentu, berbagi tips-tips ketika Anda tidak sendirian.Strategi
: bernegosiasi dengan seseorang yang juga ingin menurunkan beberapa kilo.Mereka yang sedang berdiet sering membuat kesalahan dengan memegang keberhasilan dan upaya mereka dalam rahasia.Setiap upaya, bahkan minimal, memindahkan atau lupa diet dapat menyebabkan penurunan lengkap: dari donat ke rekan Anda membawa setiap Jumat, dan berakhir dengan bir dan keripik, yang teman-teman makan di film.Jika orang di sekitar Anda menyadari rencana Anda, mereka dapat membantu Anda tetap rezim, atau setidaknya tidak sadar menyabot usaha Anda.
Untuk dukungan langsung, Anda dapat menyewa ahli gizi yang akan membantu Anda untuk pergi ke arah yang benar;atau memberitahu teman-teman tentang suasana hati Anda dan kadang-kadang meminta mereka untuk bermain bersama dengan Anda, dan untuk mencegah pengecualian dari tindakan safeguard.
Perangkap ketiga.Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan rezim
Studitelah menunjukkan bahwa orang, diet, bersedia untuk terus mematuhi rezim seperti itu, jika mereka merasa mudah untuk mematuhi.Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, dan rejimen diet melibatkan masak di rumah, tidak mengherankan bahwa seluruh diet akan menurun.Banyak orang begitu khawatir tentang berat badan, mereka bersedia untuk mencoba apa pun, bahkan untuk hasil minimal, tetapi kembali ke rezim biasa, ketika rencana itu terlalu rumit.Strategi
: sebelum Anda memilih, berpikir hati-hati tentang gaya hidup Anda dan mungkin kekuasaan.Tuliskan "posisi gizi" Anda (misalnya, "Aku benci untuk memasak" atau "Aku suka memasak dengan keluarga"), serta kebiasaan Anda.Apakah Anda melakukan perjalanan?Anda terlambat?Anda memasak untuk keluarga, tetapi Anda tidak punya waktu untuk melakukan dua versi terpisah dari piring?Divisi tersebut menjadi putih hitam dan akan membantu Anda menurunkan diet yang benar-benar tidak cocok untuk gaya hidup Anda.
Jika daftar terlalu panjang, dan mencakup banyak keterbatasan, Anda dapat meminta bantuan ahli untuk mengkompilasi modus pribadi Anda sendiri.Metode seperti itu akan menghilangkan asumsi apapun dan akan membantu Anda mendapatkan arah yang benar.
Perangkap keempat.Anda mengharapkan hasil yang cepat
kali Anda melihat bantuan makanan iklan televisi lain dan memutuskan untuk memanggil nomor disajikan, tanyakan pada diri sendiri apakah atau tidak akan membantu saya menurunkan 4 kilo dalam 10 hari?
Tapi kau tahu kebenaran telanjang ... jika sesuatu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin tidak benar.Meskipun ide bahwa produk atau rezim tidak akan menyakiti Anda, tidak peduli seberapa jauh mengada-ada jika atas menjanjikan atau tidak, perubahan ini dapat bermain dengan Anda lelucon berbahaya (berat tidak hanya dapat kembali ke nilai asli, tetapi juga untuk meningkatkan), termasuk masalah kesehatan besar.Tidak ada kehilangan janji 15, 10 atau bahkan 5 kg selama periode waktu yang singkat tidak akan menjadi kenyataan secara bersamaan dan panjang.Tingkat optimal penurunan berat badan - 400g per minggu, atau 2 kilogram per bulan:
strategi.Jika tujuan Anda adalah realistis, Anda kehilangan semangat dan insentif yang tidak akan mencapai hasil yang diharapkan.Dan hadiahi diri Anda sendiri (tetapi dalam hal apapun tidak sepotong kue), ketika Anda melihat hasilnya.Setiap orang membutuhkan dorongan, sehingga mendaftar untuk pijat atau manikur, atau membuat diri Anda sesuatu yang baik.
Artikel Sumber: mycharm.ru
