Sebelum melarikan diri dari serangan jantung, sekarang banyak yang mulai dijalankan pada usia muda, seperti serangan jantung lebih "tidak mengejar."Dan motivasi utama - untuk lari dari kelebihan berat badan.Dan ternyata!Anda hanya perlu belajar beberapa aturan sederhana.
1. Mulai perlahan
tubuh harus terbiasa dengan beban baru perlahan, jika kegagalan dan kekecewaan yang cepat.Jika Anda belum pernah berlari dan tidak terlibat dalam perlombaan berjalan, Anda harus terlebih dahulu terlibat dalam berjalan.Kemudian pindah ke joging (jogging) dan hanya kemudian - untuk menjalankan.Jika Anda digunakan untuk latihan yang baik, Anda bisa mulai dengan joging.
2. Tunggu angin kedua
Semua orang ingin menikmati studi mereka.Mungkin itu sebabnya memilih yoga dan tari sebagai kebugaran.Tetapi jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, kondisi utama - adalah untuk terus meningkatkan beban.Ini seperti dengan diet dan hari bongkar - Anda hanya perlu untuk bertahan hidup.Dan dalam lomba - setiap tahap Anda butuhkan untuk merasa lebih dan lebih daya tahan.
Tentu saja, tidak setiap kegiatan adalah untuk memaksa tubuh Anda.Tapi setidaknya seminggu sekali merupakan tantangan baru: untuk menjalankan sedikit lebih dari sebelumnya.Dan pada setiap upaya sesi untuk melatih kemauan dan daya tahan, toleransi nyeri menang dan terus berjalan (setidaknya beberapa meter) ketika Anda benar-benar yakin bahwa Anda tidak dapat menjalankan lebih lanjut.Kesenangan tugas selesai - tidak kurang dari dari estetika Capoeira, percayalah!Tapi tidak ada efek penurunan berat badan dan tidak mengatakan, jelas.
3. Power untuk sukses
Makanan sangat penting bagi keberhasilan jogging.Ketika Anda mulai menjalankan - Anda akan memiliki lebih banyak kekuasaan.Ini akan memakan banyak protein, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.Dari makanan tinggi lemak dan kalori menolak.Ini adalah kesalahan besar untuk menjalankan, mereka berpikir bahwa karena beban mereka cukup intens, Anda tidak mampu makanan berkalori tinggi.
ini tidak begitu.Tentu saja, Anda membakar banyak kalori saat berjalan, tetapi tidak mengubah tubuh Anda menjadi gudang dari hal yang tidak berguna.Untuk aktivitas baru Anda, kalori ini benar-benar tidak berguna, itu seperti mobil yang buruk untuk menuangkan bensin.Mobil tidak akan mulai setiap atau semua istirahat yang sama.Jika makan sehat adalah efek dari berjalan paling baik.
4. Keteraturan
Dalam menjalankan, penting untuk tetap pada mode yang dipilih dari pelatihan.Absensi, menderita perkembangan stamina dan otot harus membiasakan lagi untuk beban.Selain itu, menderita jantung, itu harus juga bekerja untuk meningkatkan beban, bukan dendeng.Nah, pekerjaan biasa meningkatkan metabolisme, sehingga perlu untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan.Jadi, jika Anda melewatkan aktivitas, mulai lagi dengan beban kurang intensif, dan kemudian secara bertahap masuk ke berjalan.
5. Mengembangkan rencana Anda
menulis tentang ini semua yang menyarankan melakukan diet atau melakukan fitness.Tapi apa artinya tepatnya?Sebenarnya, itu berarti bahwa jadwal pelatihan Anda sendiri harus memenuhi kebutuhan pribadi Anda.Artinya, jika hidup Anda tidak memungkinkan Anda untuk terlibat dalam tiga kali seminggu, pagi dan malam, itu tidak layak untuk merencanakan.
Batas jogging di pagi hari di salah satu akhir pekan untuk memulai.Jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin memulai segera intensif.Itu benar, Anda akan melihat efek segera.Tapi setelah 1-2 bulan adalah mungkin untuk mengurangi beban dibatasi oleh satu atau dua berjalan dalam seminggu untuk kelas tidak menjadi rutinitas dan tidak bosan.Secara umum, intensitas dan keteraturan, tentu saja, penting, tetapi yang lebih penting adalah bahwa Anda tidak menjadi budak dari rencana pelatihan mereka, melainkan kelas yang subordinasi jadwal hidup Anda.
6. Berjuang dengan monoton
Menjalankan - tugas yang bisa disebut monoton.Ini menjengkelkan, karena ini, banyak putus jogging.Ada cara, bagaimana untuk bertahan lebih lama - perubahan.Berubah dari waktu ke waktu, rute, medan.Mengatur kadang-kadang hari-hari ketika Anda tidak berjalan cepat.Kadang-kadang bekerja seperti pelari cepat.Menonton alam di sekitar Anda - tidak akan membiarkan Anda mengubah perasaan bahwa setiap hari adalah sama.
7. tantangan sendiri
saya akan mengatakannya lagi tentang kemauan.Dan tentang pertarungan itu sendiri.Berjuang dengan kemalasan, kurangnya disiplin diri, dan kemudian Anda akan menemukan sukses besar - sosok ramping dan dorongan energi yang besar.Ini adalah jalan yang sulit, tapi itu worth it.Pergi melalui itu, jika hanya untuk melihat apa yang dapat Anda menjadi.
8. Jangan takut!
Saran saya yang paling penting untuk semua orang yang ingin mulai berjalan.Jangan biarkan rasa takut membuat Anda sesuatu untuk dilakukan.Ini mengerikan untuk menjadi canggung, takut yang tidak dapat berdiri, takut bahwa tidak akan bekerja ... Setelah pelajaran pertama adalah setengah takut, tapi setelah lima pertama Anda akan memiliki hanya satu rasa takut yang tiba-tiba harus berhenti kelas dan kemudian mulai meninggalkan berat akan kembali lagi.Jadi - hal utama untuk memulai.Hanya dengan cara ini Anda obyektif dapat berbicara tentang pakaian jogging Anda atau tidak.
Artikel Sumber: mycharm.ru
