Stud pelari menarik penonton di Yunani kuno.Hal ini di sini adalah Olimpiade, program yang termasuk berjalan kompetisi di panggung.Satu tahap sama dengan 192,27 meter.
atletik modern menyediakan jarak 100 m. Sprint populer tidak hanya di kalangan atlet profesional.Menjalankan 100 meter (norma tergantung pada usia, jenis kelamin, pelari pendudukan) - bagian dari program wajib pelatihan fisik sekolah, siswa, personil militer dan semua yang peduli tentang kesehatan mereka sendiri.
latihan Fitur
berjalan seratus meter mengacu sprint (jarak pendek).Atlet penuh semangat bergerak treadmill, reaksi redoks dalam tubuh setiap aliran tanpa oksigen (anaerobik kondisi).Mencetak gol di awal balapan kecepatan agak berkurang di finish.
Selama darah run tidak punya waktu untuk membuat sirkulasi sistemik, mencapai otot kaki.Oksigen tidak jatuh ke dalam jaringan otot, sehingga tubuh bekerja pada kepemilikan tua.Sumber energi ATP Creatine bertindak.
berlari merangsang jantung, mengembangkan kecepatan dan daya tahan kecepatan, membantu untuk membakar kelebihan lemak.
Peralatan Latihan meliputi empat tahap: start, akselerasi, jarak dan gerakan untuk Finishing.Jauh dari mengatasi awal yang rendah, yang dibagi menjadi normal, menggeliat, konvergensi dan sempit.Yang normal start - adalah interval antara garis start dan blok dari satu sampai dua kaki.Untuk pemula jarak meningkat dengan panjang kaki.
Jika jarak dari garis start ke pad pertama adalah dua-tiga kaki, tapi dari pad pertama yang kedua - setengah sampai dua kaki, adalah tepat untuk berbicara tentang awal diperpanjang.Awal pemulihan hubungan adalah setengah kaki dari garis start dan satu kaki ke kaki pad kedua.Sempit awal: jarak dari pertama ke pad kedua pada polstopy kurang dari interval antara kolom pertama dan garis start.Memilih awal ditentukan oleh kekuatan otot-otot kaki atlet dan kemampuan atlet untuk menanggapi sinyal.
Sebelum kompetisi diberikan perintah "Pada tanda Anda".Atlet berlangsung di treadmill, terletak kakinya di saham, tangan (ibu jari dan telunjuk) - ke dalam tanah untuk garis start, di belakang kaki berdiri menimbulkan pada lututnya.Punggung lurus, mata diarahkan ke depan.Lengan lurus di siku, kaus kaki paku menyentuh treadmill.
mendengar perintah "Perhatian!", Atlet ini menimbulkan pinggul dan menggeser pusat gravitasi pada tangan dan kaki.Dalam posisi ini, pelari mirip dengan musim semi terkompresi.Dia menunggu perintah selanjutnya starter.
Pada perintah "GO!" (Atau suara tembakan) sementara pelari mendorong tangannya dari tanah dan dari bantalan kaki belakang.Kaki depan diluruskan setelah mengepakkan kaki yang bersandar pad kembali.Tangan bergerak malah, meskipun beberapa pelatih menyarankan untuk mulai berjalan dengan gerakan yang sama.Ini membantu untuk bergerak aktif di awal balapan.Percepatan
mulai berlangsung dari 15 sampai 30 meter.Atlet jarak ini mengatasi sedikit tubuh.Gerakan lengan yang energik dan menyapu.Di kejauhan atlet berjalan dengan tubuh tegak.Pemisahan ini dilakukan dari kaki ditekuk tanah, selama fase penerbangan dikurangi pinggul.Tangan bekerja keras erat tubuh.Tubuh santai, membentang otot yang tindakan yang diperlukan sekarang.
Keterampilan atlet terletak pada kenyataan, untuk terus berjalan ke garis finish, tapi bahkan pelari berpengalaman perlahan mengatasi meter terakhir.Untuk menjaga kecepatan meningkat jumlah langkah, intensitas gerakan lengan.Jarak dianggap selesai ketika atlet menyentuh pita finish setiap bagian dari tubuh.Paling sering itu adalah dada atau bahu.
Sejak kompetisi diadakan di "Running 100 meter."Master of Sports 10,4 detik untuk pria dan 11,6 untuk wanita.
«ratus meter" untuk anak-anak sekolah
Menjalankan ideal untuk perkembangan harmonis anak.Ketika gerakan siklik melatih sistem kardiovaskular, untuk menstabilkan tekanan darah.Studi yang dilakukan oleh ilmuwan Amerika menegaskan bahwa siswa yang lebih baik untuk berlari.
Umumnya, olahraga dilakukan dari awal yang tinggi.Murid menjadi posisi awal.Pada perintah "Perhatian!" Gerakan mahasiswa berhenti dan menunjukkan kesediaan untuk menjalankan.Mulai bergerak treadmill hanya dapat perintah "Buka!" Yang pertama untuk menyelesaikan orang yang sebelum orang lain akan menyentuh sebuah pesawat imajiner di atas garis finish.
anak sekolah muda dan remaja mengatasi jarak 30, 60 m, dan di sekolah tinggi, tes standar wajib kecepatan dan daya tahan kecepatan lari 100 meter.Standar untuk anak-anak sekolah: anak laki-laki - 13,8, 14,2, 15,0;gadis - 16,2, 17,0, 18,0.
100 Meter di universitas
tepat menentukan standar pendidikan di perguruan tinggi tidak mungkin, karena universitas dibedakan oleh spesialisasi.Jika kita tidak berbicara tentang Universitas Pendidikan Jasmani, atau akademi militer, standar "100 meter" (berjalan di SMA) akan kurang lebih sama seperti untuk siswa kelas 11.Di Fakultas Pendidikan Jasmani mengambil hasil 12,8 detik dan 14,5 untuk anak laki-laki - untuk anak perempuan.Sekolah-sekolah tinggi militer akan orang berlari jarak di 13,6 atau 14,2 detik.Untuk anak perempuan waktu meningkat menjadi 16 dan 16,6 detik.
Sebagai persyaratan pendidikan bagi siswa untuk menjadi lebih kompleks, berjalan 100 meter (pedoman siswa) di sekolah-sekolah non-tinggi dianjurkan untuk 12,8-13,4 detik untuk anak laki-laki dan 15,3-16,0 - perwakilanperempuan.Dalam pendidikan khusus angka yang agak berbeda.Norma
untuk
militersulit membayangkan perang tanpa bentuk fisik yang baik.Lemah, miskin perintah dari seni bela diri dan senjata penanganan, petugas berjalan lambat atau tentara tidak dapat melakukan tugas militer.Oleh karena itu, personil pelatihan fisik - perhatian khusus kepada pimpinan angkatan bersenjata.Program uji meliputi kebugaran fisik petugas dan menjalankan 100 meter.Standar untuk militer, tergantung pada usia, adalah 13,0-13,8 detik sebagai "sangat baik", 13,4-14,6 - "baik" dan 14,2-15,2 - "memuaskan".
periode utama kerja
lulus dari sekolah tinggi, pendidikan kejuruan atau lebih tinggi, setelah bertugas di tentara, pemuda mendapat pekerjaan.Pada saat itu, seseorang terus latihan atau kegiatan rekreasi, dan bagi seseorang untuk kegiatan fisik di masa lalu dan masih berjalan 100 meter, dan peraturan beban, hanya dalam memori.Spesialis
dalam budaya fisik dan dokter percaya bahwa lebih baik untuk terus mengatasi, karena latihan yang bermanfaat bagi jantung, sistem pernapasan, mempromosikan pengembangan daya tahan, memberikan kekuatan untuk mengalami kesulitan dan memecahkan masalah.
A peran penting dalam menjaga bentuk memainkan berjalan seratus meter.Berjalan setiap hari bahkan membantu menurunkan berat badan, tapi sebelum pelatihan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Harus terlibat dalam meningkatkan latihan dipandu oleh peraturan?Pasti sulit untuk dijawab, karena setiap orang - individualitas.Aturan seseorang tampak terlalu mudah, dan beberapa akan bekerja kompleks dari fakta bahwa hasil tidak sesuai standar.Oleh karena itu, berjalan 100 meter, yang merupakan standar cukup tinggi, harus dilakukan oleh aturan tunggal: bahkan jika hasil besok akan lebih baik dari hari ini.Harus menyesuaikan diri dan kesehatan mereka, dan bukan pada angka rata-rata.
Masih norma harus tahu, setidaknya untuk diri pendidikan.Dianjurkan untuk mencari tahu apa prestasi yang ditugaskan untuk kategori olahraga dan judul.Dengan demikian, standar menjalankan 100 meter (laki-laki):
- kategori
- 3: 12,94;Kategori
- 2: 12,04;Kategori
- 1: 11,44.
Standard menjalankan 100 meter untuk perempuan juga tergantung pada keterampilan:
- kategori
- 3: 15,04;Kategori
- 2: 14,04;Kategori
- 1: 13,24.
World Records
rekor dunia pertama untuk "ratus meter" diinstal pada tahun 1912 oleh Don Lippinkot, mengatasi jarak dalam 10,6 detik.Kemudian kami menjadi juara Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).
rekor dunia untuk perempuan pada tahun 1988 adalah Florence Griffith Delores, berjalan 100 meter di 10,49 detik.Sebelum itu yang terbaik Evelyn Ashford, tapi hasilnya lebih rendah sebesar 0,27 detik.
Contra joging
Menjalankan meningkatkan kesehatan, tetapi kelas ini tidak untuk semua orang.Jadi, terlepas dari panjang jarak run kontraindikasi pada setiap orang yang menderita penyakit kardiovaskular (kegagalan kronis, cacat), hipertensi.Juga di atas treadmill tidak meninggalkan orang-orang dengan cedera tulang belakang dan penyakit kronis dalam tahap akut.
warga yang sehat selama menjalankan perlu memantau keadaan kesehatan dan untuk menyesuaikan beban.Adalah lebih baik jika kelas akan diadakan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.
