Untuk mempelajari cara untuk belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada gadis bar, pegangan langsung standar (buku-buku jari menghadap Anda), ide yang baik untuk bekerja di muka beberapa otot.Hal ini sangat baik untuk membantu mendorong dan hanya tergantung di bar horisontal.Cukup untuk satu atau dua minggu untuk melakukan latihan ini selama lima set, masing-masing berusaha mencoba melakukan push up.Setelah itu, baik menghangat, Anda dapat mulai bar horisontal.Mungkin setelah seminggu push-up Anda akan mengejar sekali atau dua kali, bahkan jika Anda belum mampu untuk mengejar ketinggalan sekali.Namun, jika Anda mencapai hasil ini, Anda hanya dapat menggantung di bar selama mungkin dan melakukannya beberapa kali per latihan.Cara lain: dengan bantuan kursi atau sesuatu yang lain untuk mendapatkan pada bar horisontal, memperbaiki diri Anda sebagai jika Anda terjebak (dagu di atas bar horizontal) dan menggantung dalam posisi ini selama mungkin, dan jika tidak praktis untuk menggantung pasukan akan tetap sangatperlahan turun perlahan-lahan meluruskan lengan.Semua latihan-latihan ini akan memperkuat otot-otot dan sendi dan mempersiapkan Anda untuk pengetatan pertama.
latihan di bar gadis
Cepat atau lambat waktu akan datang ketika Anda akan dapat mengejar ketinggalan sekali!Pertama kali mungkin terlihat sulit, dengan tersentak dan usaha besar.Awalnya, itu diperbolehkan, tetapi hal utama bahwa di masa depan Anda tidak lupa untuk melakukan pengetatan yang benar, diam-diam, penuh meregangkan tangannya.Lebih baik waktu untuk menarik tubuh Anda dengan baik dan lancar dari tiga kali berkedut.Ketika Anda mencapai tingkat itu, maka akan mampu mengejar ketinggalan dengan sempurna sekali, Anda akan perlu untuk meningkatkan jumlah pull-up.Ada harus berjalan sebanyak mungkin pada bar dan berapa banyak untuk berolahraga.Diperketat sekali, cobalah sekali lagi untuk mengulang.Pengetatan ini dapat menjadi rumit oleh fakta bahwa Anda akan memperketat dagu di atas bar horisontal, kemudian jatuh tertidur di posisi ini dan perlahan-lahan turun, atau akan mencoba untuk mengejar ketinggalan setinggi mungkin - hingga dada, tidak leher.Jika Anda tidak pergi keluar, kemudian lepaskan ke bar, bersantai selama tiga puluh detik atau lebih, dan kemudian mencoba untuk mengejar ketinggalan.Jadi harus melakukan sesering mungkin.Kunjungi bar horisontal, jika Anda baru mulai belajar dasar-dasar belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan dengan gadis di bar, dianjurkan lima hari seminggu dan dua lainnya dapat bersantai.
Apa yang harus dilakukan pull-up di samping?
bagus Selain bar horisontal akan diperas keluar di bar dan pers rock otot perut, meskipun tidak banyak, tapi masih digunakan dalam pull-up.Hal ini juga membantu untuk memahami bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada gadis bar.Tapi sebagian besar dari semua saat bermain pada otot bar dikembangkan dari tubuh bagian atas.Tergantung pada lebar bar mencengkeram beban pada otot yang berbeda - dalam latisimus dorsi, otot tangan-fleksor, otot dada, dan ini adalah pelajaran yang baik untuk gadis-gadis di bar.Ketika Anda belajar untuk mengejar ketinggalan tujuh atau delapan kali dan masih melakukan beberapa pendekatan yang dapat Anda mulai melakukan pull-up pada berbagai program.Dan ketika Anda dapat menangkap sepuluh atau lima belas kali, bobot diizinkan, misalnya, untuk bertahan sedikit berat (hingga lima kilogram) dan mengejarnya.Paling sering Anda perlu untuk menggantung memegang grip langsung, karena melibatkan paling otot, tapi kadang-kadang Anda perlu untuk mengejar ketinggalan, dan untuk berbagai grip terbalik (buku-buku jari menghadap Anda).Misalnya, untuk pengembangan latissimus dorsi pelatih merekomendasikan pegangan lebar langsung diperketat, tapi tidak banyak menyebar tangannya agar tidak menghambat perkembangan kontraksi otot amplitudo.Tapi yang terakhir ini lebih cocok untuk para atlet yang sudah tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada gadis bar, dan ingin meningkatkan hasil mereka.Mereka harus ingat bahwa tidak dianjurkan untuk besar pull-up menggunakan grip terbalik karena risiko ligamen robek.Terlepas dari kenyataan bahwa Anda harus pergi di bar sering, jangan lupa bahwa otot perlu istirahat untuk memulihkan.Jadi jika Anda merasa bahwa otot-otot Anda yang lelah dan sakit, kemudian biarkan diri untuk mengambil istirahat dari latihan satu atau dua hari.Hal utama - keinginan dan ketekunan, dan jika Anda mulai melakukan pull-up, Anda tidak berhenti dan tidak membuang mengunjungi proyektil, dan kemudian Anda akan mencapai hasil yang baik.
