Musim semi obsesif kebanyakan cewek?Itu benar - keinginan untuk menurunkan berat badan.Dan sering menurunkan berat badan dalam bahwa tidak peduli apa!Penentuan seperti diberikan efek dalam bentuk kelaparan dan diet kejam, tidak bermanfaat bagi tubuh kita.
Dan bagaimana menurunkan berat badan?
Hampir semua ahli gizi secara bulat menyatakan bahwa kebutuhan untuk menurunkan berat badan secara perlahan.Untuk melakukannya, kembali gaya hidup dan kebiasaan diet.Dasar
• pasokan harus makanan protein, buah-buahan dan sayuran , yang dikirim ke tubuh semua yang diperlukan untuk hidup sehat dan tidak disimpan dalam lemak.Protein
daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, yoghurt, susu, telur diakui sebagai produk yang paling aman untuk gambar.Konten penuh protein harus setidaknya 80-100 gram.
Serat yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran, mencegah kelaparan.Dan vitamin dan mineral memungkinkan tubuh untuk tetap sehat dan energik.Dan lagi, orang tersebut terlihat lebih muda.
Sementara lemak disimpan dalam jaringan lemak, ada terutama karena sakarida.
• Penerimaan makanan yang terdiri dari karbohidrat harus dibatasi , untuk menghindari munculnya kepenuhan.Yang paling berbahaya bagi pinggang adalah kue-kue, roti, makanan, permen, dan gula itu sendiri.
Tapi kelebihan gula - itu bukan hanya kelebihan berat badan, itu masih risiko untuk menjadi sakit dengan diabetes, karena ketika kita makan banyak permen, ada kegembiraan aparat pulau pankreas, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes.Lemak bersih dalam bentuk minyak juga harus dibatasi sampai 40 g per hari.Preferensi harus diberikan minyak nabati, terutama bunga matahari desa dan zaitun.
Kegunaan dan harmfulness makan roti berpendapat ilmuwan di seluruh dunia.Tetapi Rusia hidup mereka tanpa roti sulit membayangkan, jadi ahli gizi menyarankan untuk tidak menyerah roti, dan untuk mengurangi konsumsi untuk 120-150 g per hari.Dan memilih roti dengan dedak, jagung, gandum hitam.
tidur itu perlu menahan diri dari makan, mereka tahu segalanya.Tetapi jika banyak tersiksa oleh rasa lapar, Anda dapat makan apel atau minum segelas kefir.
• Kadang-kadang penyebabnya adalah sembelit kelengkapan .Dalam hal ini, dokter disebut buah-buahan dan sayuran adalah obat terbaik.Serat yang terkandung di dalamnya, dan memperbaiki pencernaan.Kebanyakan efek pencahar adalah apel, plum, rhubarb.Untuk meningkatkan pencernaan juga berguna untuk minum pada waktu perut kosong di pagi hari setengah cangkir air hangat dengan 1 sendok teh madu.
• Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi penggunaan garam. 10 g garam dipertahankan dalam tubuh 1 liter air.A 1 liter air - berat 1 kg lebih besar.
Dokter memperingatkan bahwa garam tidak hanya merusak sosok, tetapi juga kecantikan.Hari harus makan tidak lebih dari 2-4 gram garam.Rusia cenderung makan 10 kali lebih banyak.
Jika sulit untuk langsung tumbuh dari garam, Anda dapat taburi hidangan bawang putih cincang, bawang merah, peterseli.Hal ini juga membantu.
• Dan, tentu saja, sayangnya, tidak dapat menurunkan berat badan tanpa bergerak .Oleh karena itu, pagi hari harus dimulai dengan latihan pagi setidaknya singkat.Pada waktu makan siang untuk membuat setidaknya kenaikan sepuluh menit.Dan saat bekerja dari waktu ke waktu untuk melepaskan diri dari itu dan melakukan latihan untuk tangan, mata, miring dari sisi ke sisi, tidak bangkit dari kursinya.
jalan-jalan sore dengan berjalan kaki, idealnya - setengah jam dari jalan cepat.Akhir pekan, bahkan berawan, para ilmuwan disarankan untuk menghabiskan untuk acara atau setidaknya dua jam untuk berjalan di taman kota, boulevard, berjalan di sepanjang tanggul sungai.
• Tapi mungkin, hal yang paling penting dalam hal penurunan berat badan - optimisme ini, kesabaran dan secara bertahap .Mereka kilo yang dibuang dengan sengaja, sebagai aturan, di tempatnya tidak akan dikembalikan.
Artikel Sumber: mycharm.ru
