Hari ini, semua orang ingin terlihat langsing.Untuk tujuan ini, ia berpikir sampai banyak simulator.Tapi untuk membeli banyak dari mereka perlu menghabiskan banyak uang.Juga, tidak semua latihan yang tersedia untuk orang-orang, seperti yang disebut "pistol" (jongkok dengan satu kaki) adalah sulit untuk melakukan mayoritas.Untuk aqua perlu izin ke kolam renang dan banyak waktu luang.Apa yang harus dikatakan tentang gym, di mana satu tiket kadang-kadang uang yang luar biasa.Hal ini diperlukan untuk mencari alternatif.
Sebagian orang memilih untuk berjalan di pagi hari.Namun bahkan di sini ada nuansa: Anda harus mengikuti langkah yang akan mencapai hasil yang maksimal, juga perlu untuk berbagi ide dan pemahaman yang jelas tentang apa yang dibutuhkan.Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka Anda dapat menggunakan inovasi khusus, seperti baju khusus yang memungkinkan Anda berkeringat lebih.Tetapi untuk seseorang yang hanya ingin bermain olahraga untuk kesehatan, tidak perlu apa-apa seperti itu.Menjalankan berguna, tapi sekali lagi membutuhkan waktu luang.Sejak pagi hari, sebelum bekerja, sering ingin tidur.Ya, dan pelatihan yang dibutuhkan untuk posisi itu.Nah, jika ada sebuah stadion, tetapi rumah sering di dirugikan (pada saat ini) daerah.Apa yang harus dilakukan?
Out
ada latihan yang membutuhkan peralatan hanya olahraga.Hal ini dapat dilakukan hampir di mana saja, tentu saja, memungkinkan ketinggian langit-langit.Lompat tali ini.Otot yang bekerja?Apa sejarah asal latihan?Dan bagaimana melakukan lompatan?Hal ini ditulis di bawah ini.
Jumping tali - tidak bermain anak.Banyak orang dewasa, orang kaya lakukan di waktu luang mereka.Bahkan atlet termasuk lompat tali untuk merencanakan latihan mereka.Misalnya, petinju pasti menggunakan latihan ini karena sebagian besar kereta rebound dari lawan.Jika Anda menonton pertarungan dekat, Anda akan melihat bahwa atlet melteshat kaki atau bahkan membuat lompatan - adalah hasil dari tali.Lompat tali sangat berguna.Yang otot bekerja selama latihan ini?Otot betis perut, punggung dan lengan.
olahraga?
Namun itu bukan olahraga - lompat tali (yang kelompok otot bekerja dijelaskan di bawah).Ini hanya sebuah latihan untuk kakinya.Bahkan penggemar tidak bisa menyebutkan nama individu olahraga lompat tali yang dapat dimasukkan dalam Olimpiade.Tapi itu tidak meniadakan fakta bahwa olahraga adalah salah satu terkemuka di antara anak perusahaan.Bentuk aktivitas motorik dapat disebut senyawa sifat yang berguna berjalan terus menerus dan melompat, yaitu, latihan aerobik dan kekuatan.Itulah sebabnya lompat tali menjadi begitu populer.
nostalgia terkait dengan latihan ini, ada orang-orang yang masih ditemukan era Soviet.Kemudian itu sangat populer di kalangan anak-anak.Setiap halaman dilakukan sebagian besar gadis-gadis lompat tali.Yang otot bekerja, mereka tidak memikirkan.Tapi permainan sederhana ini sangat membantu.Sejarah
Seperti telah disebutkan, dalam banyak olahraga merupakan bagian integral dari tali pelatihan melompat.Apa otot kelompok bekerja?Di Inggris, misalnya, petinju mulai menggunakan latihan ini sedini akhir abad terakhir.Ia telah mengamati bahwa itu sempurna memperkuat kaki meningkatkan koordinasi gerakan meningkatkan kinerja manusia aerobik dan anaerobik.
Waktu berlalu, dan lompat tali ditingkatkan.Kami mulai muncul gerakan-gerakan baru yang memperkuat atau melemahkan tekanan pada beberapa kelompok otot.Dan hari ini, pastikan untuk menyertakan petinju tali dalam pelatihan.Mereka sekarang menggunakan jenis hop, misalnya dengan memutar.Dan tidak hanya mereka, mayoritas pemain, pelari, pemain basket, pemain voli dan atlet lainnya untuk secara aktif melaksanakan latihan ini.Penggemar ini mampu lompat tali di atasnya lebih dari satu jam.Tapi, tentu saja, pemula lebih baik untuk memulai dari yang kecil.Telah dijelaskan apa otot bekerja ketika melompat pada tali.Foto atlet melakukan latihan dengan persediaan ini disajikan di bawah ini.
penggantian dan penambahan
Apa kelompok otot bekerja di lompat tali, kita akan tahu.Latihan mampu menggantikan banyak dari yang lain, dan bahkan olahraga.Misalnya, jika hujan datang, kemudian naik sepeda tidak mungkin.Kemudian Anda bisa menggantinya hanya melompat pada tali skipping.Tentu saja, tidak sepenuhnya berhasil, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi itu.Selain itu, adalah mungkin untuk melengkapi latihan lainnya.Jadi, berjalan dengan baik akan bergantian dengan beberapa menit dari jumping.Sepeda yang sama juga dengan olahraga.Fleksibilitas yang lompat tali, dan penyebab popularitas tersebut.
Latihan ada daya untuk penuh.Ini menenangkan tubuh lebih lama, meskipun kereta daya tahan.Tentu saja, bagi seseorang seperti.Orang yang jauh dari olahraga, lompat tali akan tampak rumit.Sebuah pelari - waktu untuk memulihkan diri.Juga, banyak tergantung pada kecepatan dan waktu.Tetapi hal utama - untuk melakukan latihan secara berkala.Saat itu dilatih daya tahan.Oleh karena itu, lompat tali - itu juga merupakan latihan untuk menghitung kekuatan yang harus di setiap olahraga.
pengulangan latihan - janji untuk mencapai hasil.Pemula akan cukup 2-3 kali seminggu.Tapi kita harus berusaha untuk pengulangan setiap hari.Hal utama - ingat bahwa itu adalah untuk meningkatkan hasil run-time akan.Jika tetap pada tingkat yang sama, maka efeknya akan minimal.Rencana latihan
Dengan melompat sangat baik melatih sistem kardiovaskular.Spesialis di Physical Culture R. Kerusuhan percaya bahwa hasil yang baik adalah untuk melakukan latihan lebih dari 15 menit.Seperti yang telah dikatakan, lompat tali bisa mengganti banyak latihan lain, tetapi sebagian.Jadi, dalam pelarian, mereka membuat 90%.Ditemukan, berdasarkan asupan nutrisi oleh tubuh.Ahli
menyarankan pemula untuk melompat pada tingkat 72 per menit omset.Ini adalah tingkat minimum di mana rotasi dimungkinkan.Tapi untuk memulai dengan kecepatan yang sangat lambat untuk seorang pria tidak layak, biasanya jalan, untuk efek yang sama dalam lomba.Nilai denyut jantung, yang akan menjadi normal, dicapai setelah tiga menit karena gerakan tangan.Peralatan
dan pakaian
Banyak orang membuat lompat tali.Yang otot bekerja - mereka tertarik di tempat pertama.Dengan ini kita mengerti.Dengan peralatan, juga, segala sesuatu semacam dimengerti.Tapi apa yang akan dipakai?
Bahkan, tali harus dipilih dengan benar.Misalnya, tidak harus pendek atau panjang.Selanjutnya, diameternya harus lebih besar dari atau kurang dari 0,8 atau 0,9 cm. Jika tali terlalu lebar, maka akan sulit untuk memutar karena berat.Twist mudah sulit karena gaya sentrifugal yang lemah.Juga, proyektil harus menyentuh lantai ketika tangan berada di pinggul.Semua parameter di atas mudah untuk check it out di toko, mengambil garis.Otot yang terlibat sementara lompat tali, selain yang sudah dijelaskan?Beban yang diterapkan untuk seluruh tubuh.
Menentukan panjang
tentang otot apa berayun di lompat tali, banyak berpikir, tapi shell harus benar, apa yang beberapa bahkan tidak menduga.Untuk menentukan panjang tali, Anda harus mengambil dan mendapatkan di ujung tengahnya.Banyak orang suka menggunakan tali lama dari yang diperlukan.Setelah ketegangan tangan proyektil harus mencapai tingkat ketiak.Sebuah tali panjang sulit dikendalikan, tapi singkatnya itu hanya mungkin untuk melompat.
shell Banyak luka di tangan untuk memberikan panjang dan dasi knot diinginkan.Jika metode pertama, semua aman, yang kedua adalah kemungkinan untuk merusak kelenjar tubuh.Kecepatan tali berputar besar, dan efek dari tumbukan dapat menjadi batu pukulan yang menyakitkan.Otot yang terlibat ketika lompat tali, berayun lebih baik jika panjang yang benar dari shell.
Jika Anda tidak dapat membeli tali di toko, Anda dapat menggunakan jemuran biasa.Hal ini cukup berat dan, pada saat yang sama, tidak gemuk.Anda bisa melompat tanpa alas kaki dan sepatu.Tapi ketika melakukan latihan pada permukaan padat adalah probabilitas cedera ujung jari.Ada jalan keluar.Dan Anda bisa melompat di atas karpet.Sepatu karet gerakan lambat menambah berat.Tampaknya itu diabaikan, namun jam pelatihan sangat terlihat.
Kontraindikasi dan saran
Selama pelatihan, banyak atlet perform lompat tali.Kelompok otot, yang dalam hal ini berada di seluruh tubuh, terutama lengan dan kaki.Profesional dari latihan ini setiap hari bisa melompat lebih dari satu jam, tetapi pemula disarankan untuk benar mengevaluasi kekuatan mereka.Hal utama adalah untuk tidak berlebihan, tetapi juga untuk cadangan tubuh juga tidak perlu.Pasti ada jadwal pelatihan.Semua orang melompat pada sejauh mana kekuatan dan kemampuan, berjuang untuk mencapai hasil di atas.Perlu dicatat bahwa orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan otak lebih baik untuk menahan diri dari latihan tersebut.Tapi sebelum latihan setiap ke dokter, jika tidak, anda hanya dapat merugikan diri sendiri.
