menjelaskan mengapa Anda mungkin perlu lebih banyak tidur, dan membuat rekomendasi untuk memantau tidur mereka.Dapatkan mulai malam ini!
Sementara banyak dari kita tidur hanya 5-7 jam, para dokter menunjukkan "kartu kuning", setelah malam istirahat harus 8 jam.Masalahnya adalah bahwa kurangnya 1-2 jam tidur, tubuh merasakan ini sebagai stres, masing-masing, dan stres hormon dalam darah meningkat.Hal ini menyebabkan gangguan dalam regulasi gula darah dan keinginan untuk permen dan junk food, yang pada gilirannya meningkatkan risiko diabetes dan berat badan.
perbaikan Sleep dan mengembalikan sel
Ketika kita tidur, perbaikan tubuh kita dan mengembalikan sel yang rusak lebih efisien, yang memungkinkan kita untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.
Sleep meningkatkan memori
Jumlah tepat tidur dapat meningkatkan memori, kemampuan intelektual dan kreativitas.Tantangan lain yang tubuh manusia yang paling efektif stravlyaetsya saat tidur - pemulihan neuron korteks serebral, yang, tentu saja, meningkatkan memori dan konsentrasi.
Sleep mencegah penyakit
Bukan berarti tidur yang baik akan membantu Anda untuk menjaga berat badan yang optimal, itu juga membantu untuk mencegah berbagai penyakit.Insomnia sering berasal dari masalah tidur seperti mendengkur, atau sesak napas, dan dapat menyebabkan masalah serius seperti tekanan darah tinggi dan gagal jantung.
tidur meningkatkan tingkat energi
Manfaat yang paling jelas cukup tidur - adalah untuk meningkatkan tingkat energi, aktivitas dan daya tahan.Letusan, Anda akan mampu menunjukkan kemampuan terbaik mereka di pelatihan kerja.
Sleep membantu untuk mengatasi depresi
Jika Anda mendapatkan jumlah yang diperlukan tidur, Anda berada dalam suasana hati yang baik.Insomnia meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.Tapi terlalu banyak tidur tidak kurang berbahaya daripada kurangnya itu!Misalnya, depresi sering menderita mereka yang tidur 12 jam atau lebih.
Bagaimana memulai tidur lebih hari ini?
Tips berikut akan membantu Anda untuk mengatasi kurang tidur.
modus Amati. Cobalah untuk pergi tidur setengah jam lebih awal setiap minggu atau mengatur waktu tidur.Ini akan membantu tubuh Anda untuk pergi ke dalam operasi.
Relax sebelum tidur. Matikan TV dan gadget elektronik lainnya setidaknya setengah jam sebelum tidur dan mencoba untuk bersantai dengan buku yang bagus, atau melalui meditasi.Ini akan membantu rileks otak dan restart.
Hindari kafein. Kafein invigorates, itu adalah fakta diketahui.Jika Anda hanya tipe orang untuk siapa kafein memberikan efek bodryasche-merangsang-nya, jangan menggunakannya lebih dekat dari 4-6 jam sebelum tidur.Hal ini dapat memastikan bahwa Anda jatuh tertidur dengan cepat.
Makan makanan kaya protein sebelum tidur. ini akan membantu memastikan tubuh Anda dengan L-tryptophan, yang akan memproduksi melatonin dan serotonin.
Hindari alkohol. Anda mungkin berpikir bahwa segelas anggur membuat Anda mengantuk, tetapi efeknya tidak berlangsung lama.Anda bangun dalam beberapa jam dan tidak bisa tidur lagi.
Artikel Sumber: fittrends.ru
