Sekarang, banyak pria memahami bahwa untuk meningkatkan otot, Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung sejumlah besar protein, yang akan dimasukkan dalam diet makanan khusus untuk otot.Selama latihan dan serat otot angkat berat rusak, diikuti oleh pemulihan, mendorong pertumbuhan sel-sel otot.Untuk pembangunan dan rekonstruksi mereka membutuhkan asam amino.Mereka mengaktifkan proses yang paling penting dalam tubuh dan memiliki sifat anabolik yang kuat, yaitumempromosikan pembentukan dan pertumbuhan jaringan baru, dan khususnya, otot-otot.Setelah menguasai asam amino menghasilkan zat-zat penting yang membantu kami melawan infeksi dan virus lainnya.
protein makanan untuk otot sangat berguna, karena itu, dalam artikel kita mempertimbangkan top 10 makanan yang membantu membangun otot dalam tubuh.
1.Kurinye dan telur puyuh
diperlukan untuk atlet dan mudah untuk mempersiapkan produk - adalah telur.Mereka adalah komponen utama dari kapasitas otot laki-laki.Satu telur mengandung sekitar 5-6 gram.protein.Hal ini diyakini bahwa protein - makanan sangat efektif untuk pertumbuhan otot.Juga, telur mengandung vitamin: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Dokter telah mencatat bahwa ada dapat menjadi protein dalam jumlah besar.
2.Rybnye produk
ikan - sumber yang sangat baik dari protein, asam amino lemak omega-3 dan metionin.Perlu dicatat bahwa ikan salmon yang kaya semua zat yang terdaftar.Potongan 100-gram salmon mengandung 25 gram protein.Ini memasok tubuh dengan berbagai nutrisi dan vitamin seperti A, E, D.
3.Kurinoe daging
bisa berasumsi bahwa ayam - adalah makanan utama untuk protein otot.Daging ayam berbeda dari budaya lain sehingga dapat dikonsumsi dalam jumlah besar (tanpa membahayakan kesehatan).Dalam 100 gram daging unggas putih mengandung 30 gram protein.Ayam noncaloric dan menyediakan tubuh manusia dengan fosfor, zat besi, magnesium, protein, dan vitamin.
4.Govyazhy
daging sapi cincang - makanan protein sangat baik untuk otot, yang memiliki sejumlah besar elemen dan vitamin.Mereka memainkan peran penting dalam pengembangan otot.Dalam daging sapi sangat kaya vitamin B12, zat besi, seng dan creatine.Lebih dari 27 gram protein yang terkandung hanya 100 gram.daging sapi.
5.Ustritsy
Tiram - sumber protein dan makanan favorit banyak atlet.Dalam 100 gram tiram dimasak mengandung hanya 5 gram.dan 20 gram lemak.protein.Mereka memiliki banyak vitamin dan mineral seperti magnesium, seng, kalsium, zat besi, yodium.Tiram juga disintesis protein dalam tubuh.
6.Mindalnye kacang
makanan protein yang baik untuk otot - adalah kacang-kacangan, terutama almond.Ini lemak jenuh dan magnesium.Diperkirakan bahwa konsumsi harian almond selama 1,5 - 2 tahun, menurunkan kolesterol.
7.
Quinoa Quinoa - tanaman yang mengandung banyak protein dan 9 asam amino esensial tubuh.Hal ini diserap dengan baik, mengandung zat besi, magnesium, askorbat dan asam oksalat, serta minyak esensial.
8. produk Cottage keju
Banyak atlet mengatakan bahwa keju adalah produk terbaik untuk membangun otot.Selain vitamin (A, B2, B6, B12, E, F) dalam dadih mengandung zat besi, kalsium, fluor, fosfor dan magnesium.Terima kasih kepada semua zat ini diserap dengan baik dan sangat baik untuk jantung dan sistem saraf.
9. Chocolate susu
Semua orang tahu bahwa susu baik untuk orang dewasa dan anak-anak.Itu selalu efek positif pada tubuh manusia.Susu memasok asam amino dalam tubuh dan membantu mereka berasimilasi.100 ml susu mengandung rata-rata 3,5 gram lemak.protein.
10. produk kedelai
Soya - sumber protein nabati dan alternatif yang bagus untuk daging.Ini memperkuat tulang, mengurangi kolesterol dan juga membakar lemak.Makan kedelai setelah pelatihan, karena membantu otot perbaikan setelah latihan berat.
