Apa tubuh yang sehat?Ini adalah otot terutama kokoh dan kuat.Dan diharapkan bahwa mereka dikembangkan secara harmonis di seluruh bagian tubuh.Hal ini juga berlaku untuk kaki.Otot-otot kaki semua dikembangkan berbeda.Banyak orang memiliki pinggul besar oleh alam.Tapi mereka bertelur pada saat yang sama sangat tipis.Dan asimetri ini dapat diperbaiki dengan latihan sederhana.Hal ini tidak perlu untuk mengunjungi pusat-pusat kebugaran.Anda hanya bisa memompa betis di rumah.
Untuk betis, ada beberapa latihan.Sebuah pendakian ke kaus kaki dalam beberapa cara yang berbeda adalah salah satu yang paling penting untuk otot betis.Bagaimana membangun
kenaikan kaviar pada jari kaki (duduk)
Untuk melakukan ini, duduk di tepi bangku.Kembali bila diperlukan untuk menjaga lurus, dan kakinya untuk menyertakan sebuah objek.Untuk tujuan ini adalah buku baik, sepotong kayu atau sesuatu yang serupa.Dumbbell dijepit di antara lututnya.Kemudian Anda perlu menekuk kaki sehingga buku yang bersangkutan hanya ujung jari.Ini adalah posisi awal.Kemudian, tumit harus diturunkan beberapa sentimeter ke lantai.Dan kemudian perlahan tapi tegas untuk mengangkat mereka sampai akhir, yang, memakai kaus kaki.Dan kembali ke posisi awal.
Bagaimana membangun betis, melakukan kenaikan pada jari kaki (berdiri)
Untuk latihan ini, juga perlu dukungan adalah sama seperti pada pertama.Di tangan kiri mengambil dumbbell, dan meletakkan kakinya di mimbar.Pada saat yang sama tumit harus ditumpahkan.Dan jika Anda menjatuhkan mereka, mereka hanya sedikit menyentuh lantai.Lalu angkat kaki kanan sampai ke tingkat lutut kiri.Dan dimulai dengan latihan kaki kiri: menurunkan tumit, kaki dan mendaki kembali ke posisi awal.Hal yang sama harus diulang dan kaki kanan dengan mengambil dumbbell di tangan kanan Anda.
Bagaimana membangun betis melalui squat
Untuk latihan ini Anda harus menempatkan kaki kiri Anda sedikit ke depan dan duduk di atasnya.Dan kaki kanan untuk menarik kembali ke berhenti.Punggung lurus, tangan diletakkan di kepala dan siku terpisah.Sekarang mulai lereng ke kaki kiri sehingga menyentuh dada.Kemudian mengubah kaki dan mulai dari awal lagi.
latihan untuk otot betis di bar dinding
Kaki berdiri di rel bawah dinding dan mengambil senjata bar, yang setara dengan payudara.Posisi harus sedemikian rupa sehingga hal itu mungkin untuk menyeimbangkan sambil berdiri di jari kaki Anda.Maka kita perlu turun dan naik perlahan berjingkat selama lima belas menit.Sebuah latihan yang sama dapat dilakukan tanpa dinding Swedia.Ini akan membutuhkan sebuah platform atau berdiri dalam bentuk buku yang sama.Menjadi satu-satunya kaus kaki dan tumit menggantung ke lantai sehingga mencapai posisi yang berkelanjutan.Kemudian juga mengikuti peningkatan lambat dan menurunkan.Berikan latihan ini harus tidak lebih dari sepuluh menit, jika tidak, Anda bisa saring otot.
Bagaimana membangun betis dengan berbagai beban
latihan ini lebih cocok untuk pria yang ingin membawa anak sapi mereka dalam rangka.Beban bar digunakan, dan sebagai stand blok kayu yang cocok.Kami menempatkan barbel di bahu Anda dan jari kaki bangun di mimbar.Kemudian melakukan upgrade standar pada jari-jari kaki dan kembali ke posisi awal.Pembebanan juga dapat diposisikan pada sabuk.Latihan ini juga akan membantu untuk mengatasi masalah tersebut secepat memompa betis.Untuk melakukan hal ini, berdiri tegak, dan jari-jari kaki diletakkan di bar.Dengan sabuk melekat sakrum, atau beban pasangan.Kemudian ikuti up yang sama pada jari-jari kaki.
Ada banyak latihan yang dirancang untuk bagian depan, otot kaki belakang dan luar.Mereka dapat dilakukan pada simulator khusus, dan dengan bantuan dana yang tersedia.Tetapi lebih baik untuk melakukannya di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman untuk mencapai hasil yang maksimal.
