Lat, yang oleh bentuknya menyerupai trapesium, disebut otot trapezius.Atlet profesional kadang-kadang disebut trapesium.Setiap dorsi datar besar saja memiliki bentuk segitiga.Basis memanjang sepanjang tulang belakang, yang terletak di bagian atas punggung dan leher.
otot trapezius, seperti yang kita tahu dari kursus anatomi, dibagi menjadi tiga segmen.Setiap segmen memiliki tujuan.Latihan lengan mengangkat atas dari korset bahu dan tulang belikat.Rata-rata otot bergerak skapula ke kolom vertebral, dan bagian bawah memiliki fungsi untuk menurunkan pisau ke bawah.
otot trapezius berasal di tonjolan atas oksipital, garis kuduk dan ligamen, serta ligamen nadostistoy vertebra toraks.Otot ini melekat erat bahu proses dan klavikula lateral dan tulang skapula.
Jika Anda berolahraga secara teratur, terutama binaraga, maka, pertama-tama, Anda melakukan latihan untuk otot trapezius.Semua latihan ini digabungkan menjadi satu kesatuan yang kompleks.
Sejak otot trapezius terdiri dari tiga segmen, adalah logis untuk mengasumsikan bahwa serat otot disusun dalam arah yang berbeda, dan karena itu dalam kaitannya dengan mereka adalah dengan menggunakan daya yang berbeda dan traksi.
terbaik untuk mengembangkan seperangkat individu latihan yang akan membantu Anda bagaimana untuk memompa otot trapezius.
Ada beberapa pedoman umum tentang bagaimana untuk memompa otot trapezius.Aturan emas adalah: jangan lupa untuk mempelajarinya di semua tiga arah.Tentu saja, cara yang unik dan seragam untuk semua memompa trapeze tidak.Namun, di kompleks yang Anda pilih harus setidaknya sepasang latihan untuk setiap segmen trapesium.
Sejak puncak kuat sendiri, maka perlu untuk mempelajari penggunaan berat yang solid.
tiga segmen otot trapezius digandakan rhomboid, deltoid dan beberapa otot lainnya.Mereka bertindak oleh beberapa asisten selama latihan, karena sampai batas tertentu meringankan beban dari trapeze.Dengan demikian, hanya ada segmen yang terisolasi dari otot trapezius atas, yang terletak di sepanjang leher.
Ketika kontrak otot, hal itu akan lebih pendek, sehingga sabuk bahu dinaikkan, namun, dengan bahu tidak bergerak maju atau mundur.
mengapa rotasi bahu selama latihan tidak disarankan.
Ketika Anda melakukan latihan untuk memompa trapeze, Anda tidak perlu menahan napas Anda, Anda tidak boleh lupa untuk menjaga kepala Anda, dan dalam hal apapun tidak menurunkannya ke depan.Bahu
harus dikerahkan, dan disebarkan dalam posisi vertikal, untuk memberi mereka maju tidak perlu.
siku tikungan tidak dianjurkan, karena Anda sehingga akan mengurangi beban yang harus mendapat otot trapezius, dan menambah beban bisep.Kondisi penting
adalah pemilihan berat badan yang diinginkan, jika terlalu besar, otot-otot di amplitudo yang diperlukan, Anda tidak akan bisa bekerja.
sangat sering dan melakukan satu set latihan dengan dumbbells.Sebagai contoh, Anda bisa mengambilnya ke dagu, dan kebutuhan untuk menjaga dumbbells di lengan diluruskan sepanjang tubuh.Biasanya, jarak antara bobot tidak harus lebih besar dari 25 cm.
Dumbbell tarik vertikal sehingga untuk mencapai dagu.Ketika Anda mengangkat dumbel ke atas, perhatikan bahwa siku Anda terpisah jauh dan diarahkan ke atas.Turunkan dumbbell yang perlahan-lahan, perlahan-lahan.Cobalah untuk tidak mengangkat tangan dengan dumbbells terlalu jauh - menjaga mereka di sepanjang tubuh.Latihan ini dirancang tidak hanya untuk mengembang otot trapezius, tetapi juga untuk pengembangan kelompok otot deltoid.
Dalam hal apapun, tidak peduli apa latihan yang Anda lakukan, mereka akan berguna untuk menjaga nada Anda, suasana hati yang baik dan akan membantu meningkatkan massa otot.
