Apa gadis tidak ingin memiliki payudara yang sempurna?Untuk mencapai standar kecantikan wanita dapat membantu latihan khusus untuk meningkatkan otot-otot dada.Ideal yang semua gadis - payudara megah wanita akan jauh lebih mudah diakses jika memompa otot, yang merupakan dasar untuk payudara yang indah dan memberinya bentuk yang bagus.
Banyak gadis ingin meningkatkan ukuran payudara mereka, tetapi kebanyakan dari mereka tidak tahu bagaimana melakukannya.Tentu saja, berkat operasi plastik setiap penampilan kekurangan tidak masalah, dan sekarang Anda dapat memahat tubuh Anda dari apa pun.Hasil yang sama dapat dicapai dengan bantuan latihan untuk payudara yang indah.Sekarang Anda hanya perlu membuka rahasia - bagaimana untuk memompa otot-otot dada.
ini set latihan bertujuan untuk melibatkan otot-otot dada.Jika Anda secara teratur termasuk dalam pekerjaan mereka otot-otot dada akan menjadi lebih kuat, sehingga Anda mendapatkan payudara lebih bulat dan elastis.Jangan lupa bahwa sebelum latihan olahraga yang Anda ingin lakukan dan kemudian beralih ke latihan.Latihan-latihan ini untuk meningkatkan otot dada harus dilakukan 2-3 kali seminggu.
Mengembang otot dada dengan menggunakan sederhana, latihan terjangkau berikut:
1. push-ups.Latihan ini dilakukan pada awal kompleks.Untuk penampilannya Anda perlu berbaring tengkurap, tangan bersandar pada lantai, kaki bersama-sama untuk membuat.Melakukan push-up sekitar 15-20 kali.Latihan ini adalah dasar dan mempromosikan penguatan efektif otot-otot dada.
2. Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada dengan kursi dibuat segera setelah sebelumnya.Latihan ini dilakukan enam kali dalam tiga set.Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk bersandar punggung kursi belakang sementara peregangan kaki pada sudut empat puluh lima derajat.Kemudian kita drop tubuh turun perlahan-lahan dan naik ke posisi awal.Dengan bantuan kursi juga bisa dibuat lereng: duduk di kursi - punggung lurus, tangan di pinggul dan tetap berputar tubuh dalam arah yang berbeda.Latihan ini dilakukan dengan 15 kali dalam tiga set.
3. Dumbbells.Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada dengan dumbbells adalah yang paling efektif.Ambil di tangan dumbbell (mulai tidak berlebihan dengan berat) dan melakukan tangan gerakan menyapu.Ini membantu untuk mencapai hasil yang baik dari dumbbell bench press itu sendiri, yang terletak di lantai di punggung dan membawanya turun - meningkatkan dumbbells di depan Anda.Lakukan latihan ini sebanyak delapan kali dalam tiga set.Juga latihan yang sangat efektif dengan dumbbells, yang dilakukan di kursi: mengambil dumbbell, menarik mereka ke depan dan mereka tumbuh di arah yang berbeda, sejauh mungkin.Dan kita melakukan latihan ini dalam dua set dua belas setiap.
4. Finish set latihan dinding.Bangun dekat ke dinding, menekan punggungnya, ditutup dengan kuat ke dada, dan pada saat yang sama sebanyak mungkin tegang otot-otot dada.Menghitung sampai sepuluh, kita menyerah.Latihan ini dilakukan selama Anda tidak berhenti untuk merasakan otot-otot dada.
Artikel ini berisi daftar dasar, latihan dasar untuk meningkatkan otot dada, yang akan membantu Anda membuat dada indah.Jika Anda lakukan setelah kompleks ini mulai terasa sakit tubuh, itu berarti bahwa Make latihan efek positif pada otot-otot Anda.Namun, kelas harus dimulai dengan beban kecil, seperti dalam kasus kami, hasilnya adalah penting, bukan kuantitas, dan back-melanggar beban tidak hanya tidak ada gunanya, mereka hanya terluka.Latihan dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba lancar.Jangan lupa bahwa untuk pertumbuhan otot membutuhkan waktu dan tidak terburu-buru.Saya harap dalam artikel ini Anda akan mengumpulkan informasi yang berguna tentang cara untuk memompa otot-otot dada, tetapi jangan lupa bahwa Anda dapat mencapai hasil yang baik hanya setelah pelatihan panjang, yang dilakukan secara ketat pada hari tertentu.Jika semua kondisi di atas dari waktu ke waktu dada mengencangkan dan menjadi jauh lebih indah.
