Banyak memiliki keinginan untuk bermain olahraga, tetapi mereka tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym di mana ada instruktur profesional, sehingga mereka membutuhkan program individu untuk menggelembungkan otot.Dengan program ini adalah mungkin untuk menghabiskan semua olahraga di rumah.Hal ini juga memungkinkan untuk mencapai hasil yang signifikan dalam membangun massa otot, atau, sebaliknya, menjatuhkan kelebihan berat badan, serta selama kesehatan umum tubuh.
Banyak ahli berpendapat bahwa program ini tidak efisien memompa otot di rumah dan tidak membawa hasil yang bagus, tapi itu tidak benar.Jika Anda ingin bermain olahraga, bahkan tanpa kehadiran pelatih profesional dapat mencapai orang yang diinginkan.Tentu saja, program untuk menggelembungkan otot dipilih dan dilakukan oleh seorang profesional dengan peralatan profesional, mungkin lebih efektif, tetapi banyak tergantung pada ketekunan Anda.Program
untuk menggelembungkan otot di rumah bisa terdiri dari berbagai latihan, seperti berbagai latihan melompat, pull-up, push-up, sit-up, bor tekan.Untuk memperumit latihan, Anda dapat menerapkan berbagai bobot atau melakukan peralatan rumah latihan dasar, misalnya, rak barbel yang sama dan sebuah bangku miring.Jika Anda mendapatkan seperti program simulator sederhana untuk menggembungkan otot dapat sangat memperluas.
Jangan segera mulai latihan dengan berat badan ekstra.Pertama perlu untuk mencapai yang jelas dan mudah melakukan latihan dengan semua beratnya sendiri, dan kemudian secara bertahap dapat meningkatkan berat badan tambahan dan, dengan demikian, beban pada otot-otot.
Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan massa otot Anda, Anda membutuhkan sebuah program khusus untuk pertumbuhan otot.Lakukan latihan ini perlu untuk mengangkat beban.Mereka dapat dibuat dan paling.Hal ini dimungkinkan untuk membuat desain, yang akan diatur oleh berat.Hal ini juga mudah untuk membuat di rumah bar dan lipat balok.
Dengan rumah beberapa dumbbells, bar, palang sejajar, dan bangku dapat dimuat dengan berbagai kelompok otot, dan pendekatan yang benar untuk latihan dan nutrisi yang tepat Anda setelah periode sedikit waktu untuk melihat bahwa otot telah meningkat secara signifikan.
Berikut adalah daftar latihan yang dapat Anda lakukan di rumah selama pelatihan:
untuk memompa otot-otot dada
- bench press pada permukaan yang datar, perlu untuk melaksanakan 3-4 pendekatan dalam setiap set 6-9 repetisi;
- kabel dumbbells berbaring di bar horisontal, juga dilakukan 3 set 6-9 repetisi setiap;
- latihan yang sama dapat dilakukan pada sebuah bangku miring, maka akan dipompa pada kelompok yang berbeda dari otot-otot dada.
untuk otot-otot kaki
- latihan terbaik untuk kaki yang squats, sit-up dapat dilakukan dengan atau tanpa bobot;
- untuk membuat berbagai batang beban dapat diselenggarakan, atau depan atau belakang.
untuk otot perut
- yang paling efektif mengangkat batang tubuh dari posisi rawan, dan latihan ini dapat dilakukan pada papan miring;
- dapat digunakan untuk mempersulit komplikasi;pada setiap kenaikan tubuh untuk membuat bergantian.
Ini adalah rencana sampel latihan, dan masing-masing harus memilih latihan untuk diri mereka sendiri.Hal utama adalah sering untuk mengubah urutan kinerja mereka agar tidak menjadi otot adiktif.Pendekatan yang paling efektif adalah dengan melakukan pertama untuk pemanasan otot-otot tertentu dan beban maksimum dua carry lainnya.
Bagi orang-orang yang tinggal di rumah pribadi, pelatihan di rumah lebih mudah.Mereka memiliki kesempatan, selain dumbbells dan barbel untuk digunakan sudah, karena ada lebih banyak ruang di halaman.Hal ini sudah dimungkinkan untuk menciptakan kondisi untuk olahraga tidak lebih buruk daripada di gym, bahkan dengan di atas sederhana namun efektif pelatih.Berbeda dengan gym profesional, yang memiliki banyak simulator baru, dan Anda hanya dapat menghabiskan waktu tanpa tujuan, memilih salah satu yang Anda inginkan, di rumah dengan menggunakan dumbbell dan barbel Anda mendapatkan efek yang sama, tetapi jauh lebih cepat.
kerugian dari olahraga di rumah adalah:
- kehadiran cukup ruang untuk pelatihan;
-complexity mengatasi kelelahan psikologis, yang lebih mudah untuk menanggung dalam tim;
-Kurangnya peralatan profesional.
Tentu saja, klub olahraga, di mana ada pelatih profesional, Anda dapat selalu memberitahu bagaimana melakukan latihan, urutan mereka, menghitung berat badan yang diperlukan untuk Anda, terutama jika Anda tidak memiliki keahlian di bidang ini.Dan pada kesempatan pertama untuk terlibat dalam sebuah klub olahraga do not miss it.
