mempertanyakan bagaimana membangun otot-otot dada dumbbells, sering diberikan oleh banyak orang di forum khusus.Kami memberikan tips dasar yang akan membantu paling efektif membantu atlet membangun otot dada.
Salah satu cara yang paling efektif untuk memompa otot dada adalah dengan menggunakan dumbel.Melakukan bench press dengan dumbbells di bangku yang nyaman akan mencapai hasil yang baik, karena ini disediakan dengan gerakan kebebasan, memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik latihan dan menarik otot menstabilkan kecil yang diperlukan untuk meningkatkan set berat.Juga, penggunaan dumbbells Anda dapat menyesuaikan otot, jika kiri atau kanan dari mereka dipompa.
set latihan, menceritakan bagaimana membangun otot-otot dada dumbbells, adalah melaksanakan 2 kali seminggu.Latihan pertama diwakili oleh dumbbells zhimom miring berbaring, dan bangku harus ditempatkan pada sudut 30-40 derajat.Dumbbell berat badan yang dipilih atas dasar bahwa mereka harus dibangkitkan setidaknya 12 kali.Dilakukan 3 set.Dalam pendekatan pertama, kebutuhan untuk membuat 6 kali, 8 kali di kedua dan ketiga dalam 10 kali.Lalu ada satu pendekatan yang lebih, yang membutuhkan mitra asuransi.Hal ini diperlukan untuk memeras 13 kali.Jika semua berjalan lancar, waktu berikutnya Anda perlu memilih halter menjadi 250 gram lebih berat dari sebelumnya.
latihan kedua, menceritakan bagaimana membangun otot-otot dada dumbbells, tata letak dumbbells dan dilakukan pada sebuah bangku miring.Urutan eksekusi mirip dengan yang sebelumnya.Pertama dilakukan tiga set otot untuk pemanasan, dan kemudian kekuatan pendekatan akhir dengan mitra asuransi.
Tekan dumbbells berbaring di bangku lurus adalah latihan dasar yang membantu membangun massa otot payudara besar dan membagi relief kanan dan kiri.Bagaimana membangun otot-otot dada dumbbells dengan metode ini (teknik latihan):
- untuk menjaga tubuh lurus, dan punggung harus lurus;
- mengangkat dumbel di atas dada;
- tangan untuk menarik sebanyak mungkin;
- pergelangan tangan tetap lurus;
- menurunkan dumbbells ke tingkat dada;
- untuk sekali lagi menaikkan dumbbell dengan maksimal peregangan tangan.
Dengan pelaksanaan ini dan lainnya latihan harus memperhatikan nafas, seperti penundaan dan napas membantu untuk menstabilkan batang tubuh dan dada otot.Perlu diingat bahwa ketika menghirup menstabilkan otot melemah, sehingga perlu untuk melaksanakan napas setelah periode terberat latihan.
Bagi mereka yang tertarik bagaimana untuk memompa otot-otot dada bagian dalam, latihan dianjurkan tata letak dumbbells pada bola.Teknik latihan ini:
- yang akan diambil pada bola ke posisi semula (berbohong pada dirinya, dan kakinya ditekuk di bagian lutut);
- kaki Anda harus tegas ditekan ke permukaan dan untuk menjaga dumbbells di atas dada ke lengan lurus;
- mengambil napas dalam-dalam dan tahan.Encer dumbbells di tangan, mengamati jalan yang benar dari busur.Dalam posisi yang lebih rendah harus membuat jeda kecil dan mengembalikan dumbel ke posisi awal di jalan yang sama;
- napas.
Untuk memperumit latihan ini, Anda dapat mempersempit jarak antara kaki, sehingga mencapai keseimbangan dan ketidakseimbangan teknik berat.
Ada juga latihan bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk memompa Pecs rendah.Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan push-up pada bola.Tangan ditempatkan pada bola dan kaki Anda ditempatkan dan sisanya di lantai, sementara tubuh harus tetap lurus.Ini harus melakukan napas dalam-dalam, tahan napas, tekuk siku, menurunkan tubuh pada saat yang sama untuk dada yang menyentuh bola.Kemudian luruskan siku Anda harus masuk dan keluar.Untuk meningkatkan kompleksitas dari latihan, Anda dapat mengurangi jarak antara kaki.
