Orang yang harmonis fisik semua kelompok otot harus dikembangkan secara proporsional.Tapi hari ini kita akan berbicara tentang otot-otot yang biasanya hanya "menangkap mata" - adalah otot-otot punggung, lengan dan dada.Biasanya sekitar olahraga seorang pria dinilai sesuai dengan bagian-bagian tubuh, karena mereka adalah yang paling tertutup oleh pakaian.
dorsi harus fleksibel dan kuat untuk mampu mendukung tulang belakang.Buruk otot maju tidak mampu mengatasi tekanan yang jatuh di belakang, sehingga semakin Anda menggunakan ligamen dan sendi.Secara bertahap, sendi dan ligamen memakai lebih, dan ini menyebabkan gangguan jaringan, dan nyeri punggung kronis.Latihan untuk memperkuat otot-otot akan memungkinkan untuk menyingkirkan rasa sakit, meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil beban, sehingga memudahkan tugas ligamen dan sendi.
Sebelum memulai latihan ini, Anda harus memegang latihan.Setelah akhir latihan pemanasan harus diulang.Bagaimana memperkuat otot punggung Anda di rumah, tanpa simulator khusus dan kerang?Ini akan dibahas di bawah.
Bagaimana memperkuat otot punggung Anda di rumah
Berbaringlah di atas tikar atau karpet (Anda juga akan membutuhkan meja) dan melakukan latihan di bawah ini, lima set masing-masing.Termasuk mereka di pagi hari dan malam, dan terus memenuhi mereka setelah hilangnya rasa sakit, itu akan mencegah terulangnya masalah.
Bagaimana memperkuat otot punggung Anda latihan mundur tikungan
1. Berbaring pada perut Anda, letakkan bantal di bawah dia, lengan diperpanjang sepanjang tubuh.Angkat kepala Anda dari lantai, tahan sebentar, dan kemudian lebih rendah.
2. Bahu santai, angkat kaki Anda sampai sentimeter 15.
3. Ketika menguasai latihan ini, Anda dapat bergerak ke kanan dan sekaligus mengangkat kepala dan kaki, tapi tidak lebih dari beberapa sentimeter.
Bagaimana memperkuat otot punggung Anda meregangkan latihan di belakang
1. Berbaring telentang, meregangkan telapak tangan ke lutut, sementara kembali dibengkokkan.
2. Sekarang cobalah untuk menyentuh siku kanan ke lutut kanan.Ulangi hal yang sama dengan lengan kiri dan kaki.
3. Ketika menguasai dua latihan pertama, angkat lutut ke siku berlawanan.Lakukan hal yang sama dengan lengan dan kaki lainnya.
Bagaimana memperkuat otot punggung Anda mengangkat kaki
1. Berbaring tengkurap di atas meja sehingga pinggul berada di tepi, tangan harus tinggal di meja.
2. Angkat kaki untuk tingkat meja.Memantau bahwa sementara kembali tidak membungkuk.Menjaga kaki sebelum hitungan ketiga, lalu perlahan-lahan, perlahan-lahan lebih rendah.
Bagaimana memperkuat otot-otot tangan rumah
Kami tidak akan memberikan latihan dengan dumbel dan proyektil lainnya, dan memperhatikan latihan yang tampaknya sederhana seperti push-up dan pull-up di bar.Kesulitan di sini adalah bahwa, tidak seperti dumbbells, terlibat dalam berurusan dengan berat lebih berat - tubuh Anda sendiri, sehingga teknik pelaksanaan latihan ini harus didekati dengan sangat serius.
pushups
1. Berlututlah, beristirahat telapak tangan Anda di lantai, menyebarkan mereka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki ke dalam.Meluruskan punggung, bahu merosot, bokong mengencangkan dan mengencangkan otot perut Anda.Tubuh line (kepala - lutut) untuk miring relatif terhadap lantai.Pada menghirup turun, dengan lengan ditekuk di siku, dan langsung kembali.Kembali ke posisi semula, tidak meluruskan siku sampai akhir.
2. Lakukan latihan ini, tetapi menggunakan, sebagai dukungan, bukan lutut, dan jari-jari kaki, tubuh harus lurus.
Menarik di bar
disarankan latihan untuk pemula:
1. Pegang bar horisontal, sedangkan bagian belakang tangannya - untuk dirinya sendiri, dan menutup yang Anda bisa.Bersantai, ambil bar horisontal lagi dan melakukan pergantian tubuh dalam arah yang berbeda.
2. Tarik di bar, dan kepala harus naik sedikit di atas mistar gawang.Powys, lalu perlahan-lahan meluruskan tangannya, tegang otot.
3. Latihan berikut membutuhkan asisten.Tarik bar, sehingga tegang otot-otot lengan.Pada saat ini, pembantu, menjaga kaki Anda, perlahan-lahan mengangkat.
terus meningkatkan jumlah pull-up.Fokus pada latihan yang benar - tidak perlu untuk mengayunkan kaki harus tetap lurus.
4. Setelah menguasai latihan ini, melakukan hal yang sama, tapi pegangan pada bar - tangannya untuk dirinya sendiri.Jadi otot lainnya akan bekerja.
Setelah latihan tangan drop down, bersantai dan kocok mereka.
Bagaimana memperkuat otot dada di rumah
latihan untuk otot dada, Anda dapat melakukan keduanya dengan dumbbell, dan tanpa mereka.Latihan dengan dumbbells dapat dilakukan berdiri, duduk dan berbaring telentang, menyebarkan tangannya terpisah dan kemudian bergabung dengan mereka di depan.
latihan serupa yang dilakukan dengan ekspander.Nah, jika tidak ada peralatan olahraga, Anda dapat cukup melakukan push-up, memilih yang terbaik untuk dirinya sendiri sudut antara tubuh dan permukaan lantai.
