Binaragawan memukau penggemar dengan besar nya berotot kembali.Tentu saja, ini adalah hasil dari pelatihan yang panjang dan keras di bawah program khusus.Telah lama membuktikan bahwa latihan beban yang terbaik dilakukan mengikuti aturan-aturan tertentu.Atlet perlu memahami apa otot kelompok yang ingin ia bekerja.Berdasarkan ini, semua latihan yang dipilih.Apakah Anda pernah melihat seorang atlet yang telah dipompa satu lengan atau kaki?Pelatihan meliputi satu set latihan yang berfokus pada pengembangan benar-benar semua kelompok otot.Dan apa pembangun tubuh atau binaragawan tanpa berkembang dengan baik kembali?Setelah semua, ini bagian dari tubuh memastikan keberhasilan atlet di hampir semua olahraga.
Bagaimana meningkatkan kembali?Itu adalah batang dorong di lereng akan memberikan kesempatan yang sangat baik untuk membuat batang yang lebih luas.Latihan ini menaklukkan atlet di seluruh dunia.Beban utama jatuh pada bagian tengah belakang.Jika batang dorong di lereng akan menjadi latihan yang permanen dalam program Anda, selain itu akan terjadi dalam ketebalan bagian atas dan bawah dari otot luas trapesium.Pelatihan ini sangat penting untuk mengamati pelaksanaan teknik yang tepat.Hanya karena Anda kembali akan menjadi lebih besar dan berotot.
Jadi, berdiri di depan bar, kaki tidak lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk.Tips dan melakukan pegangan leher bagian atas proyektil.Jarak antara tangan Anda tidak boleh melebihi lebar bahu.Kemudian maju torso ramping hampir sejajar dengan lantai.Kepala tampak lurus ke depan, lutut sedikit ditekuk.Psoas otot dalam proses pelaksanaan harus terus-menerus tegang.Ternyata bar hang di tangan atlet pada lurus di tulang kering.Bernapas dalam dan kencangkan proyektil ke perut.Menonton siku, yang harus ketat bergerak naik dan turun.Casting mereka setinggi mungkin.Tarik barbel hanya menggunakan otot-otot punggung dan bahu.Gerakan ini harus halus, tanpa semua tersentak.Ketika akan menjadi sekitar sabuk leher, buang napas dan perlahan-lahan lebih rendah ke bawah.Dalam rangka untuk mencapai efek maksimal, Anda harus torso, kepala dan kaki sementara meninggalkan set tetap.Watch out untuk lutut Anda.Mereka harus membungkuk secara permanen.Perbaiki belakang, dan biarkan dia menjadi sedikit melengkung.Tidak, dalam keadaan apapun, ini bagian tubuh yang bulat.Sehingga meningkatkan kemungkinan cedera.Tunduk pada peraturan di atas dorong batang di lereng akan memberikan hasil yang diinginkan.Dalam rangka meningkatkan jangkauan gerak, Anda dapat menggunakan dumbel.
saja, batang dorong ke perut - latihan berbahaya, tapi sangat produktif dan berguna.Hal utama - untuk melakukan latihan yang aman bagi kesehatan.Dalam kasus seperti akan mencapai output maksimum.
latihan yang efektif dengan yang bekerja seluruh kembali, dianggap deadlift bar.Ini adalah pelatihan dasar bagi semua atlet angkat berpengalaman.Hal ini memungkinkan atlet untuk latihan polyarticular untuk waktu yang singkat untuk membangun massa otot besar.Bagian belakang terbuat dari volume, indah.Selama latihan kelompok kerja berikut otot: otot bisep, trisep, lengan, bokong dan ekstensor dari latissimus dorsi.Seperti yang Anda lihat, manfaat olahraga adalah sulit untuk melebih-lebihkan.
Banyak atlet muda yang bersemangat untuk melakukan deadlifts segera.Ini adalah kesalahan.Pertama, Anda perlu memuat kembali menggunakan squats.Ada dua jenis latihan Klasik dan dorong "sumo".Kedua jenis ini sangat populer di kalangan atlet.Yang berbeda hanya dalam produksi kaki.Akan terlihat bahwa tidak ada yang rumit dalam latihan ini.Bahkan tidak.Kita perlu datang ke bar untuk membatasi jarak ke bar ketika mengangkat meluncur di pinggul.Anda perlu menjaga lurus kembali.Dirinya bangkit dilakukan dengan lancar, dalam hal apapun tidak perlu melakukan terobosan.Jika Anda bekerja dengan bobot yang solid, sabuk berat badan harus dipakai yang akan memperbaiki postur tubuh Anda dan kembali.
Apapun itu, dua latihan bekerja pada banyak kelompok otot.Hanya menarik bar di lereng lebih mengembangkan mid-kembali.
