indah bahu - bukan hanya laki-laki "hiasan."Kami, wanita cantik, mereka juga menghadapi.Hal ini terutama terlihat dalam gaun malam yang terbuka.Bekerja pada kesempurnaan bahu akan membantu kami Expander dan latihan sederhana.
Latihan 1
Mulai posisi - berdiri, kaki selebar bahu, kaki tetap kabel expander, menyeberang-balik.Tangan dihilangkan di tangannya - menangani expander.Angkat lengan membungkuk di siku di 90 derajat, kemudian hubungkan lengan bawah di depannya.Lagi Bawa lengan ke samping dan menurunkan ke bawah.Ulangi latihan ini 20-25 kali.
Latihan 2
I. n -. Duduk di lantai, punggung lurus, tumit - di bawah pantat.Tangan dilipat dilipat di belakang punggungnya - telapak tangan, jempol ke belakang.Dalam posisi ini tidak mungkin untuk menaikkan bahu, dan Anda akan merasa relaksasi lengkap.Latihan ini juga membantu untuk mempertahankan mobilitas alam di bahu, siku, pergelangan sendi, tanpa yang tidak dapat gerakan indah dan anggun kiprah.
saja, untuk memperbaiki postur telah menjadi akrab bagi Anda, perlu untuk melatih tidak hanya lengan dan bahu, tetapi, di atas semua, otot-otot punggung dan perut.
Latihan 3
disebut "Frog".Ini adalah sangat baik peregangan semua otot punggung, otot gluteal, otot pinggul.Duduk di atas tumit Anda, atau di antara mereka.Bersandar ke depan, meregangkan lengan Anda di depannya, meletakkan tangannya di lantai.Peregangan maksimum maju dan mendorong ke lantai.Melakukan 3 set 30 detik.
Latihan 4
Jika ada penyakit tulang belakang, sangat ideal untuk peregangan latihan fisik - "Twist".
Lie di lantai, tangan raskinte di tangan, kepalanya lurus, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki ditekan ke lantai.Bergantian, memperluas lutut ditekuk ke satu sisi, dan kepala ke yang lain, berpegangan tangan sementara tegas terhadap lantai.Jumlah mengulangi, dimulai dengan 4, meningkat secara bertahap ke 16.
Latihan 5
latihan yang paling eksotis untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, bahu dan perut adalah interpretasi dari latihan yoga "mug sapi".
Berdiri tegak, mengangkat lengan kanan Anda di atas kepala Anda, tekuk di siku, dan meletakkan tangannya di bawah leher antara tulang belikat.Tekuk lengan kiri lembut bergerak dari bawah ke kanan dan mencoba untuk melemparkan di telapak benteng.Rendam posisi selama 30 detik, beralih tangan.Melakukan 3 set.
Latihan 6
latihan kekuatan untuk latihan rumah otot punggung dan perut adalah untuk memberikan lereng.Berdiri dengan tangan Anda, mengambil dumbbells kecil (1-1,5 kg).Pada napas, ke depan tikungan, menyebarkan tangannya terpisah.Pada menghirup, kembali ke posisi awal.Mulailah latihan dengan 8 set, secara bertahap membawa ke 32 lereng.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
