Mungkin banyak dari Anda percaya bahwa sosok ramping dihargai tersembunyi di balik pelatihan rajin di gym dan harian melemahkan kelaparan.Ini sangat disayangkan: stereotip ini, tertanam kuat di benak banyak penggemar kebugaran tidak hanya salah, tapi juga sangat berbahaya.Kebutuhan pelatihan aktif (tidak ada, memeras!) Dari satu set energi yang tubuh kelelahan mogok makan hanya tidak mampu memberikan.
Jadi kita akan kejam melanggar stereotip yang berbahaya, bekerja pada penyusunan diet yang benar.Pertama, Anda perlu menentukan tujuan kekerasan tubuhnya: jika Anda ingin menyingkirkan lipatan berbahaya lemak, Anda mengurangi (atau kenaikan) berat, atau hanya untuk memompa otot.
memperhitungkan juga perlu latihan Anda: jika Anda memilih untuk melakukan siang hari atau di pagi hari, kekuatan harus lebih dari cukup.Mengejar waktu yang sama di malam hari, maksimal yang "ringan" - makan malam yang ringan, atau bahkan tidak sama sekali.Semuanya dalam rangka.
1. Pilihan №1.Misi: untuk menurunkan berat badan, dan mengurangi massa otot dan lemak subkutan.
hari Dining pelatihan
Jika Anda telah menetapkan tujuan yang menantang untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk menahan diri dari makan 5-6 jam sebelum kelas.Menu harus mencakup buah-buahan, sayuran, makanan susu rendah lemak dan sereal di atas air.Permen juga fundamental tidak konsisten dengan sosok yang indah, sehingga menyatakan mereka musuh dan membuat boikot dengan total mengabaikan.Selama latihan, Anda hanya bisa minum sedikit air, dan setelah itu, setidaknya tiga jam untuk tidak mengungkapkan edibles mulut: kira-kira waktu tubuh terus membakar lebih banyak kelebihan.Kemudian Anda bisa makan buah-buahan dan sayuran.
hari Dining mezhtrenirovochnye
periode ini harus bersandar pada makanan yang kaya karbohidrat (buah-buahan dan buah-buahan kering), sayuran, protein nabati.Lemak dan protein hewani dilarang: itu bukan di jalan dengan sekelompok Kesehatan.Dalam kasus terbaik - 100-150 gram protein, dan kemudian sekali seminggu.Tapi gluten aman dapat menyerap semua waktu, kecuali untuk hari pelatihan. 2. Option №2.Misi: untuk menyingkirkan keriput dan memompa otot.
hari Dining pelatihan
Dalam hal ini, diharapkan untuk tidak makan selama 5-6 jam sebelum latihan.Jika kegiatan itu di pagi hari, maka dalam 10 jam berikutnya hanya diperbolehkan sayuran, makanan protein kecil (50-100 gram), keju rendah lemak, produk susu, dan sejenisnya.Nah, jika latihan dijadwalkan untuk waktu malam, itu diinginkan untuk mempersempit ke makan malam jeruk, apel atau secangkir yoghurt.Sebelum memulai pelatihan lebih erat makan, bagaimana untuk memberikan tubuh dengan energi, vitamin dan mineral untuk perjuangan yang sulit.Makan lemak harus mengurangi dan mengimbangi sayuran mereka, biji-bijian dan kacang-kacangan.Izin diberikan untuk air mineral dan jus buah, Anda bisa minum dalam jumlah terbatas.Konten kalori total hari harus sekitar 50-60% dari norma sehari-hari.Wanita
hari Dining mezhtrenirovochnye
Kulkas mencoba untuk menurunkan berat badan harus bebas penuh dengan sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, produk susu rendah lemak, protein nabati.Saat makan siang Anda perlu untuk menyerap bagian terbesar dari kebutuhan harian lemak dan karbohidrat.
3. Option №3.Pengaturan: berat badan, meningkatkan jumlah otot dan jaringan adiposa
Pilihan ini gadis tipis cocok yang akan segera harus bersandar pada makanan, 10-20% lebih kalori dari kebutuhan tubuh.Ada dapat benar-benar sesuatu yang keras lingkup dan keterbatasan tidak disediakan.Untuk sarapan, itu diinginkan untuk memiliki makanan kaya lemak dan karbohidrat: misalnya, untuk memenuhi hari baru bisa menjadi bubur manis, sandwich, kue, mencuci dengan seluruh hal cokelat panas, kakao manis dengan susu, jus atau jelly.Biaya makan malam lebih protein, nasi atau kentang, salad sayuran.Di malam hari Anda dapat membuat liburan nyata dari perut dan nafsu makan menerkam keju, madu, roti putih dan sejenisnya.Setelah setengah jam setelah latihan tubuh Qurban karbohidrat sedikit dicerna dan satu atau dua setengah - keju, keju cottage, daging babi, kacang.Air, Jus (dan bahkan manis) dapat diminum dalam jumlah terbatas.
juga harus mendiskusikan pertanyaan filosofis "Untuk makan atau tidak makan?" Setelah sesi terakhir.Jika Anda mendapatkan ke gym setelah 8, makan malam, sayangnya, harus ditinggalkan.Di lain waktu, lebih baik mendukung tubuh Anda dengan makanan, tetapi tidak lebih awal dari setelah tiga jam jeda setelah kelas.Sebelum melatih lebih menahan aksi mogok makan dua jam, kecuali jika Anda ingin menghadapi "kolik di sisinya."Jika masih ada yang diinginkan, itu memungkinkan segelas kefir.
4. Pilihan №4.Target: meningkatkan jumlah otot, menjaga lemak tubuh
hari Dining pelatihan
Jika Anda benar-benar puas dan angka dan berat, tapi saya ingin memperhatikan otot-otot daerah bermasalah, memuat diet dicerna protein Anda - untuk berhasil, harus makan 130-150 persen norma sehari-hari.Sarapan lebih baik daripada makanan kaya karbohidrat: buah-buahan, sereal.Sesaat sebelum dimulainya kelas (2-3 jam) diperbolehkan sekitar 100 gram daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur.Setelah pelatihan (satu setengah sampai dua jam) dari protein yang diinginkan tanaman - kacang-kacangan, kacang-kacangan.
hari Dining mezhtrenirovochnye
Sarapan diresepkan makanan protein - keju, keju cottage;Makan siang - lemak dan karbohidrat;Evening - sayuran dan protein.Jangan mencampur makanan protein dengan makanan yang mengandung tepung karbohidrat dan: harus bertanya masalah sulit pilihan - atau daging, atau hiasan.Dan sebagai catatan akhir: tidak ada rezim gizi ketat yang sempurna yang akan membawa Anda ke puncak olahraga Olympus.Dengarkan tubuh Anda sendiri dan, dalam batas yang wajar, mengaturnya nutrisi yang tepat.Saya ingin Anda kesehatan.
Artikel Sumber: fitnes72.ru
